57 упражнений с видео — база растёт

Библиотека упражнений

Каждое упражнение снято в 4K и разобрано по одной схеме: техника по шагам, частые ошибки, активация мышц и протоколы подходов.

Гантели Штанга Горизонтальная скамья Регулируемая скамья Кроссовер Силовая рама Верхний блок Машина Смита

Квадрицепсы

Приседания со штангой на спине

Приседания со штангой на спине Штанга Средний

Жим ногами

Жим ногами Жим ногами Новичок

Жим ногами в тренажере Хака

Жим ногами в тренажере Хака Гакк-машина Средний

Болгарские сплит-приседания

Болгарские сплит-приседания Гантели Средний

Разгибания ног в тренажере

Разгибания ног в тренажере Тренажёр разгибания ног Новичок

Приседания с гирей перед грудью

Приседания с гирей перед грудью Гантели Новичок

Приседания в тренажере Смита

Приседания в тренажере Смита Машина Смита Новичок

Болгарские сплит-приседания со штангой

Болгарские сплит-приседания со штангой Штанга Средний

Болгарские сплит-приседания с гантелями

Болгарские сплит-приседания с гантелями Гантели Средний

Болгарские сплит-приседания в машине Смита

Болгарские сплит-приседания в машине Смита Машина Смита Средний

Широчайшие

Тяга верхнего блока

Тяга верхнего блока Верхний блок Новичок

Подтягивания

Подтягивания Турник Средний

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне Штанга Средний

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Тяга гантели одной рукой в наклоне Гантели Новичок

Вертикальная тяга широким хватом

Вертикальная тяга широким хватом Верхний блок Новичок

Тяга горизонтальная в тренажере

Тяга горизонтальная в тренажере Нижняя тяга Новичок

Тяга верхнего блока к животу (узким хватом)

Тяга верхнего блока к животу (узким хватом) Нижняя тяга Новичок

Вертикальная тяга узким хватом

Вертикальная тяга узким хватом Верхний блок Новичок

Средняя часть груди

Жим штанги лёжа

Жим штанги лёжа Штанга Средний

Отжимания

Отжимания Новичок

Жим гантелей лёжа

Жим гантелей лёжа Гантели Новичок

Жим на тренажере

Жим на тренажере Тренажёр жима от груди Новичок

Разводка гантелей лёжа

Разводка гантелей лёжа Гантели Новичок

Жим в тренажере Смита

Жим в тренажере Смита Машина Смита Новичок

Ягодичные

Ягодичный мостик со штангой

Ягодичный мостик со штангой Штанга Средний

Ягодичный мостик с гантелью

Ягодичный мостик с гантелью Гантели Новичок

Становая тяга с трап-грифом

Становая тяга с трап-грифом Трэп-гриф Средний

Выведение ноги назад на кабеле

Выведение ноги назад на кабеле Кроссовер Новичок

Махи гирей

Махи гирей Гиря Средний

Бицепсы бедра

Румынская тяга

Румынская тяга Штанга Средний

Сгибания ног в тренажере лёжа

Сгибания ног в тренажере лёжа Тренажёр сгибания ног Новичок

Сгибание ног сидя в тренажёре

Сгибание ног сидя в тренажёре Тренажёр сгибания ног Новичок

Румынская тяга с гантелями

Румынская тяга с гантелями Гантели Новичок

Бицепсы

Молотковые сгибания

Молотковые сгибания Гантели Новичок

Подъём на бицепс с гантелями поочерёдно

Подъём на бицепс с гантелями поочерёдно Гантели Новичок

Подъём штанги на бицепс стоя

Подъём штанги на бицепс стоя Штанга Новичок

Подъём на бицепс с гантелями на наклонной скамье

Подъём на бицепс с гантелями на наклонной скамье Гантели Новичок

Передние дельты

Жим гантелей над головой

Жим гантелей над головой Гантели Новичок

Жим в тренажёре сидя

Жим в тренажёре сидя Тренажёр жима вверх Новичок

Жим штанги стоя

Жим штанги стоя Штанга Средний

Трицепсы

Разгибания на трицепс с канатом

Разгибания на трицепс с канатом Кроссовер Новичок

Жим вниз на трицепс (прямая штанга)

Жим вниз на трицепс (прямая штанга) Кроссовер Новичок

Алмазные отжимания

Алмазные отжимания Средний

Пресс

Подъём ног в висе

Подъём ног в висе Турник Средний

Планка

Планка Новичок

Выкатывание колёса для пресса

Выкатывание колёса для пресса Ролик для пресса Продвинутый

Верхняя часть груди

Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье Штанга Средний

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье Гантели Новичок

Задние дельты

Разводка гантелей в наклоне для задних дельт

Разводка гантелей в наклоне для задних дельт Гантели Новичок

Разводка в стороны с канатом (задняя дельта)

Разводка в стороны с канатом (задняя дельта) Кроссовер Новичок

Поясница

Становая тяга

Становая тяга Штанга Продвинутый

Верх спины

Тяга гантелей в упоре грудью

Тяга гантелей в упоре грудью Гантели Новичок

Средние дельты

Разводка в стороны на блоке

Разводка в стороны на блоке Кроссовер Новичок

Отводящие мышцы бедра

Тренажер для отведения бедра

Тренажер для отведения бедра Тренажёр отведения бедра Новичок

Приводящие мышцы бедра

Сведение ног в тренажере

Сведение ног в тренажере Тренажёр сведения бедра Новичок

Нижняя часть груди

Отжимания на брусьях (с наклоном)

Отжимания на брусьях (с наклоном) Брусья Средний

Икры

Подъём на носки в тренажёре сидя

Подъём на носки в тренажёре сидя Тренажёр для икр сидя Новичок

60+ упражнений — в приложении: офлайн, с логом подходов и адаптивными планами.