Как выполнять упражнение «Жим гантелей на наклонной скамье»
- Установите скамью на небольшой или умеренный наклон и сядьте, положив гантель на каждый бедренный сустав.
- Лягте на спину и вытолкните гантели в исходное положение рядом с верхней частью груди, ладонями вперед.
- Упритесь ногами в пол, напрягите пресс и отведите лопатки назад, прижав их к скамье.
- Выжмите гантели вверх над плечами до полного разгибания рук.
- Медленно опустите гантели по сторонам от верхней части груди, слегка прижимая локти к корпусу.
- Опуститесь до комфортного растяжения грудных мышц и плеч, не теряя положения на скамье.
- Поднимите гантели вверх и слегка внутрь, пока они не вернутся над плечами.
- Завершите движение, удерживая гантели в устойчивом положении в верхней точке, не допуская округления плеч.
Частые ошибки
- Слишком вертикальная скамья
- Локти разведены в стороны
- Гантели уходят за линию плеч
- Плечи округляются в верхней точке
- Потеря опоры ногами на скамье
Ключевые подсказки
- Держите предплечья вертикально
- Жмите вверх и внутрь
- Зафиксируйте плечи на скамье
- Используйте постоянный угол наклона
