Средняя часть груди — упражнения

85 упражнений с видео, по популярности. На каждой странице — пошаговая техника, частые ошибки и целевые подходы/повторения.

Жим штанги лёжа

Жим штанги лёжа Штанга Средний

Отжимания

Отжимания Новичок

Жим гантелей лёжа

Жим гантелей лёжа Гантели Новичок

Жим от груди в тренажёре

Жим от груди в тренажёре Тренажёр жима от груди Новичок

Разводка гантелей лёжа

Разводка гантелей лёжа Гантели Новичок

Жим лёжа в тренажёре Смита

Жим лёжа в тренажёре Смита Машина Смита Новичок

Отжимания на брусьях с отягощением

Отжимания на брусьях с отягощением Брусья Продвинутый

Отжимания с широкой постановкой рук

Отжимания с широкой постановкой рук Новичок

Пуловер в блоке стоя

Пуловер в блоке стоя Кроссовер Новичок

Жим штанги лёжа на полу

Жим штанги лёжа на полу Штанга Средний

Пуловер с гантелью

Пуловер с гантелью Гантели Новичок

Жим гантелей со сведением

Жим гантелей со сведением Гантели Средний

Жим резиновой петли стоя

Жим резиновой петли стоя Резиновые петли Новичок

Сведение рук на нижних блоках стоя

Сведение рук на нижних блоках стоя Кроссовер Новичок

Жим от груди с резиновой петлёй

Жим от груди с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Поочерёдный жим гантелей лёжа

Поочерёдный жим гантелей лёжа Гантели Средний

Поочерёдный жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном

Поочерёдный жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном Гантели Средний

Поочерёдный жим в тренажёре с отрицательным наклоном

Поочерёдный жим в тренажёре с отрицательным наклоном Жим от груди с уклоном вниз Новичок

Поочерёдный жим от груди сверху вниз с резиновой петлёй

Поочерёдный жим от груди сверху вниз с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Растяжка груди с руками в стороны

Растяжка груди с руками в стороны Новичок

Отжимания с помощью резиновой петли

Отжимания с помощью резиновой петли Резиновые петли Новичок

Жим Ларсена со штангой

Жим Ларсена со штангой Штанга Продвинутый

Пуловер с разгибанием на трицепс со штангой

Пуловер с разгибанием на трицепс со штангой Штанга Средний

Жим Спото со штангой

Жим Спото со штангой Штанга Продвинутый

Жим лёжа в кроссовере

Жим лёжа в кроссовере Кроссовер Средний

Отжимания с касанием груди

Отжимания с касанием груди Продвинутый

Отжимания «часы»

Отжимания «часы» Средний

Отжимания узким хватом с колен

Отжимания узким хватом с колен Новичок

Отжимания с выходом в кобру

Отжимания с выходом в кобру Новичок

Пуловер с гантелью поперёк скамьи

Пуловер с гантелью поперёк скамьи Гантели Средний

Жим Свенда на скамье с отрицательным наклоном

Жим Свенда на скамье с отрицательным наклоном Блины Новичок

Отжимания с дефицитом на блинах

Отжимания с дефицитом на блинах Блины Средний

Разводка гантелей на скамье с отрицательным наклоном

Разводка гантелей на скамье с отрицательным наклоном Гантели Средний

Разводка гантелей лёжа на полу

Разводка гантелей лёжа на полу Гантели Новичок

Пуловер с гантелью лёжа на полу

Пуловер с гантелью лёжа на полу Гантели Новичок

Отжимания с гантелью и поворотом

Отжимания с гантелью и поворотом Гантели Средний

Отжимания на гантелях

Отжимания на гантелях Гантели Новичок

Жим штанги лёжа с ногами на скамье

Жим штанги лёжа с ногами на скамье Штанга Средний

Жим Свенда с гантелью на наклонной скамье

Жим Свенда с гантелью на наклонной скамье Гантели Новичок

Жим Свенда на наклонной скамье

Жим Свенда на наклонной скамье Блины Новичок

Отжимания с переходом через гирю

Отжимания с переходом через гирю Гиря Средний

Пуловер с гирей

Пуловер с гирей Гиря Новичок

Отжимания с колен с тягой

Отжимания с колен с тягой Новичок

Растяжка груди на фитболе стоя на коленях

Растяжка груди на фитболе стоя на коленях Фитбол Новичок

Сведение рук в кроссовере лёжа

Сведение рук в кроссовере лёжа Кроссовер Новичок

Жим медбола от груди лёжа

Жим медбола от груди лёжа Медбол Новичок

Жим Свенда лёжа

Жим Свенда лёжа Блины Новичок

Жим в тренажёре с отрицательным наклоном

Жим в тренажёре с отрицательным наклоном Жим от груди с уклоном вниз Новичок

Сведение рук в кроссовере на уровне плеч

Сведение рук в кроссовере на уровне плеч Кроссовер Новичок

Жим гантелей нейтральным хватом на скамье с отрицательным наклоном

Жим гантелей нейтральным хватом на скамье с отрицательным наклоном Гантели Средний

Жим от груди на уличном тренажёре

Жим от груди на уличном тренажёре Уличный тренажёр Новичок

Отжимания в планше

Отжимания в планше Эксперт

Жим блина от груди в ягодичном мостике

Жим блина от груди в ягодичном мостике Блины Новичок

Отжимания с дожимом лопаток

Отжимания с дожимом лопаток Средний

Отжимания с переходом в кобру

Отжимания с переходом в кобру Средний

Отжимания с выходом в собаку мордой вниз

Отжимания с выходом в собаку мордой вниз Средний

Отжимания с поворотом

Отжимания с поворотом Средний

Сведение рук с резиновой петлёй

Сведение рук с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Жим лёжа на полу с резиновой петлёй

Жим лёжа на полу с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Пуловер с резиновой петлёй лёжа на полу

Пуловер с резиновой петлёй лёжа на полу Резиновые петли Новичок

Жим от груди сверху вниз с резиновой петлёй

Жим от груди сверху вниз с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Сведение рук сверху вниз с резиновой петлёй

Сведение рук сверху вниз с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Жим от груди снизу вверх с резиновой петлёй

Жим от груди снизу вверх с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Жим штанги лёжа обратным хватом

Жим штанги лёжа обратным хватом Штанга Средний

Круги рукой лёжа на боку

Круги рукой лёжа на боку Новичок

Отжимания со смещением в стороны

Отжимания со смещением в стороны Средний

Сведение одной рукой в кроссовере в наклоне

Сведение одной рукой в кроссовере в наклоне Кроссовер Средний

Жим гантели лёжа одной рукой

Жим гантели лёжа одной рукой Гантели Средний

Разводка гантели одной рукой лёжа на полу

Разводка гантели одной рукой лёжа на полу Гантели Новичок

Разводка с гирей одной рукой лёжа

Разводка с гирей одной рукой лёжа Гиря Средний

Отжимания на одной руке

Отжимания на одной руке Эксперт

Сведение одной рукой с резиновой петлёй

Сведение одной рукой с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Сведение рук на ски-эрге

Сведение рук на ски-эрге Ски-эрг Новичок

Жим в тренажёре Смита на скамье с отрицательным наклоном

Жим в тренажёре Смита на скамье с отрицательным наклоном Машина Смита Средний

Разводка гантелей на фитболе

Разводка гантелей на фитболе Гантели Средний

Сведение рук стоя с собственным весом

Сведение рук стоя с собственным весом Новичок

Отжимания с ногами в петлях TRX

Отжимания с ногами в петлях TRX Петли TRX Средний

Отжимания в петлях TRX с поворотом

Отжимания в петлях TRX с поворотом Петли TRX Продвинутый

Чатуранга с поднятой ногой

Чатуранга с поднятой ногой Средний

Растяжка бицепса у стены

Растяжка бицепса у стены Новичок

Отжимания с ногами на стене

Отжимания с ногами на стене Средний

Отжимания с отягощением

Отжимания с отягощением Блины Средний

Жим штанги лёжа широким хватом

Жим штанги лёжа широким хватом Штанга Средний

Отжимания с резиновой петлёй

Отжимания с резиновой петлёй Резиновые петли Средний

Разведения на петлях TRX

Разведения на петлях TRX Петли TRX Продвинутый

Все упражнения →