Штанга — упражнения

128 упражнений с видео, по популярности. На каждой странице — пошаговая техника, частые ошибки и целевые подходы/повторения.

Приседания со штангой на спине

Приседания со штангой на спине Штанга Средний

Жим штанги лёжа

Жим штанги лёжа Штанга Средний

Становая тяга

Становая тяга Штанга Продвинутый

Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье Штанга Средний

Румынская тяга

Румынская тяга Штанга Средний

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне Штанга Средний

Ягодичный мостик со штангой с опорой на скамью

Ягодичный мостик со штангой с опорой на скамью Штанга Средний

Приседания со штангой с низким грифом

Приседания со штангой с низким грифом Штанга Продвинутый

Подъём штанги на бицепс стоя

Подъём штанги на бицепс стоя Штанга Новичок

Подъём на носки стоя

Подъём на носки стоя Штанга Новичок

Становая тяга сумо

Становая тяга сумо Штанга Продвинутый

Фронтальные приседания со штангой

Фронтальные приседания со штангой Штанга Продвинутый

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга штанги в наклоне обратным хватом Штанга Средний

Французский жим со штангой лёжа

Французский жим со штангой лёжа Штанга Средний

Ягодичный мостик со штангой

Ягодичный мостик со штангой Штанга Средний

Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах Штанга Средний

Тяга штанги в наклоне широким хватом

Тяга штанги в наклоне широким хватом Штанга Средний

Приседания со штангой с паузой

Приседания со штангой с паузой Штанга Продвинутый

Жим штанги лёжа на полу

Жим штанги лёжа на полу Штанга Средний

Тяга Пендли

Тяга Пендли Штанга Средний

Тяга с упоров в раме

Тяга с упоров в раме Штанга Средний

Приседания на тумбу

Приседания на тумбу Штанга Новичок

Болгарские сплит-приседания со штангой

Болгарские сплит-приседания со штангой Штанга Средний

Жим штанги стоя

Жим штанги стоя Штанга Средний

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку Штанга Средний

Жим штанги над головой сидя

Жим штанги над головой сидя Штанга Средний

Наклоны со штангой на плечах

Наклоны со штангой на плечах Штанга Продвинутый

Обратный подъём штанги на бицепс

Обратный подъём штанги на бицепс Штанга Новичок

Шраги со штангой за спиной

Шраги со штангой за спиной Штанга Средний

Сгибание запястий со штангой за спиной

Сгибание запястий со штангой за спиной Штанга Новичок

Выпады крест-накрест со штангой

Выпады крест-накрест со штангой Штанга Средний

Обратные выпады со штангой с возвышения

Обратные выпады со штангой с возвышения Штанга Продвинутый

Взрывной подъём на носки со штангой

Взрывной подъём на носки со штангой Штанга Средний

Ягодичный мостик со штангой нога на ногу

Ягодичный мостик со штангой нога на ногу Штанга Средний

Фронтальные приседания со штангой на скамью

Фронтальные приседания со штангой на скамью Штанга Средний

Выпады со штангой на груди

Выпады со штангой на груди Штанга Средний

JM-жим со штангой

JM-жим со штангой Штанга Средний

Шраги в прыжке со штангой

Шраги в прыжке со штангой Штанга Средний

Приседания на коленях со штангой

Приседания на коленях со штангой Штанга Средний

Жим Ларсена со штангой

Жим Ларсена со штангой Штанга Продвинутый

Взятие штанги на грудь без подседа

Взятие штанги на грудь без подседа Штанга Продвинутый

Подъём штанги перед собой над головой

Подъём штанги перед собой над головой Штанга Средний

Выпады со штангой над головой

Выпады со штангой над головой Штанга Продвинутый

Шраги со штангой над головой

Шраги со штангой над головой Штанга Средний

Подъём корпуса со штангой над головой

Подъём корпуса со штангой над головой Штанга Средний

Приседания со штангой над головой

Приседания со штангой над головой Штанга Продвинутый

Пуловер с разгибанием на трицепс со штангой

Пуловер с разгибанием на трицепс со штангой Штанга Средний

Приседания со штангой в четверть амплитуды

Приседания со штангой в четверть амплитуды Штанга Средний

Концентрированный подъём штанги обратным хватом

Концентрированный подъём штанги обратным хватом Штанга Новичок

Обратные выпады со штангой

Обратные выпады со штангой Штанга Средний

Наклон в сторону со штангой

Наклон в сторону со штангой Штанга Новичок

Боковые приседания со штангой

Боковые приседания со штангой Штанга Средний

Жим Спото со штангой

Жим Спото со штангой Штанга Продвинутый

Зашагивание на тумбу со штангой с подъёмом колена

Зашагивание на тумбу со штангой с подъёмом колена Штанга Средний

Зашагивание на скамью со штангой

Зашагивание на скамью со штангой Штанга Средний

Становая тяга штанги одной рукой (чемодан)

Становая тяга штанги одной рукой (чемодан) Штанга Средний

Сумо-приседания со штангой

Сумо-приседания со штангой Штанга Средний

Z-жим со штангой

Z-жим со штангой Штанга Продвинутый

Жим штанги из-за головы и приседания со штангой над головой

Жим штанги из-за головы и приседания со штангой над головой Штанга Продвинутый

Жим толчком штанги из-за головы

Жим толчком штанги из-за головы Штанга Продвинутый

Подъём штанги на бицепс в наклоне

Подъём штанги на бицепс в наклоне Штанга Средний

Подъём штанги назад в наклоне

Подъём штанги назад в наклоне Штанга Средний

Шраги со штангой в наклоне

Шраги со штангой в наклоне Штанга Средний

Взятие штанги на грудь в стойку с плинтов

Взятие штанги на грудь в стойку с плинтов Штанга Продвинутый

Рывок с плинтов

Рывок с плинтов Штанга Эксперт

Подъём штанги перед собой в упоре грудью

Подъём штанги перед собой в упоре грудью Штанга Новичок

Тяга штанги в упоре грудью

Тяга штанги в упоре грудью Штанга Новичок

Шраги со штангой в упоре грудью

Шраги со штангой в упоре грудью Штанга Новичок

Толчок штанги со сплит-приседом над головой

Толчок штанги со сплит-приседом над головой Штанга Эксперт

Становая тяга толчковым хватом

Становая тяга толчковым хватом Штанга Средний

Высокая толчковая тяга

Высокая толчковая тяга Штанга Продвинутый

Ягодичный мостик со штангой с упором ног на тумбу

Ягодичный мостик со штангой с упором ног на тумбу Штанга Средний

Ягодичный мостик со штангой с упором ног на тумбу в ступенчатой постановке

Ягодичный мостик со штангой с упором ног на тумбу в ступенчатой постановке Штанга Средний

Приседания со штангой ноги вместе

Приседания со штангой ноги вместе Штанга Средний

Жим штанги лёжа с ногами на скамье

Жим штанги лёжа с ногами на скамье Штанга Средний

Жим в рычажном упоре одной рукой с колена

Жим в рычажном упоре одной рукой с колена Штанга Средний

Сплит-приседания Джефферсона

Сплит-приседания Джефферсона Штанга Средний

Приседания Джефферсона

Приседания Джефферсона Штанга Средний

Подъём на носки в рычажном упоре

Подъём на носки в рычажном упоре Штанга Новичок

Концентрированный подъём на бицепс в рычажном упоре

Концентрированный подъём на бицепс в рычажном упоре Штанга Новичок

Выпады крест-накрест в рычажном упоре

Выпады крест-накрест в рычажном упоре Штанга Средний

Мах ногой назад на четвереньках со штангой в рычажном упоре

Мах ногой назад на четвереньках со штангой в рычажном упоре Штанга Средний

Боковые выпады в рычажном упоре

Боковые выпады в рычажном упоре Штанга Средний

Выпады с жимом в рычажном упоре

Выпады с жимом в рычажном упоре Штанга Средний

Обратный выпад с поворотом корпуса в рычажном упоре

Обратный выпад с поворотом корпуса в рычажном упоре Штанга Средний

Румынская тяга в рычажном упоре

Румынская тяга в рычажном упоре Штанга Новичок

Подъём с поворотом и жимом в рычажном упоре

Подъём с поворотом и жимом в рычажном упоре Штанга Средний

Русские скручивания в рычажном упоре

Русские скручивания в рычажном упоре Штанга Средний

Наклон в сторону на рычажном упоре

Наклон в сторону на рычажном упоре Штанга Новичок

Приседания с жимом в рычажном упоре

Приседания с жимом в рычажном упоре Штанга Средний

Удержание V-складки в рычажном упоре

Удержание V-складки в рычажном упоре Штанга Средний

Жим штанги лёжа обратным хватом

Жим штанги лёжа обратным хватом Штанга Средний

Подъём на носки сидя со штангой

Подъём на носки сидя со штангой Штанга Новичок

Подъём штанги на бицепс сидя

Подъём штанги на бицепс сидя Штанга Новичок

Повороты корпуса со штангой сидя

Повороты корпуса со штангой сидя Штанга Средний

Жим в рычажном упоре сидя поочерёдно

Жим в рычажном упоре сидя поочерёдно Штанга Средний

Подъём штанги на бицепс одной рукой

Подъём штанги на бицепс одной рукой Штанга Средний

Жим толчком штанги из-за головы одной рукой

Жим толчком штанги из-за головы одной рукой Штанга Продвинутый

Выпады с жимом в рычажном упоре одной рукой

Выпады с жимом в рычажном упоре одной рукой Штанга Средний

Жим толчком в рычажном упоре одной рукой

Жим толчком в рычажном упоре одной рукой Штанга Средний

Тяга одной рукой на рычажном упоре

Тяга одной рукой на рычажном упоре Штанга Средний

Жим в рычажном упоре лёжа на полу одной рукой

Жим в рычажном упоре лёжа на полу одной рукой Штанга Средний

Жим в рычажном упоре одной рукой сидя

Жим в рычажном упоре одной рукой сидя Штанга Средний

Ягодичный мостик со штангой на одной ноге с упором на тумбу

Ягодичный мостик со штангой на одной ноге с упором на тумбу Штанга Средний

Уход в сед рывковым хватом из-за головы

Уход в сед рывковым хватом из-за головы Штанга Продвинутый

Становая тяга рывковым хватом

Становая тяга рывковым хватом Штанга Продвинутый

Взятие штанги на грудь в ножницы

Взятие штанги на грудь в ножницы Штанга Продвинутый

Взятие штанги на грудь в сед

Взятие штанги на грудь в сед Штанга Продвинутый

Повороты корпуса со штангой на фитболе

Повороты корпуса со штангой на фитболе Штанга Средний

Повороты корпуса со штангой стоя

Повороты корпуса со штангой стоя Штанга Новичок

Жим в рычажном упоре стоя на коленях

Жим в рычажном упоре стоя на коленях Штанга Средний

Ротация со штангой в рычажном упоре стоя на коленях

Ротация со штангой в рычажном упоре стоя на коленях Штанга Средний

Жим в рычажном упоре двумя руками

Жим в рычажном упоре двумя руками Штанга Новичок

Жим штанги над головой сидя без опоры для спины

Жим штанги над головой сидя без опоры для спины Штанга Средний

Жим штанги лёжа широким хватом

Жим штанги лёжа широким хватом Штанга Средний

Жим штанги стоя широким хватом

Жим штанги стоя широким хватом Штанга Средний

Тяга штанги к подбородку широким хватом

Тяга штанги к подбородку широким хватом Штанга Средний

Гуд морнинг Зерхера

Гуд морнинг Зерхера Штанга Продвинутый

Подъём в стороны на рычажном упоре

Подъём в стороны на рычажном упоре Штанга Средний

Тяга Медоуза

Тяга Медоуза Штанга Средний

Рывок в стойку

Рывок в стойку Штанга Эксперт

Подъём штанги перед собой

Подъём штанги перед собой Штанга Новичок

Сгибание запястий со штангой

Сгибание запястий со штангой Штанга Новичок

Становая тяга на одной ноге со штангой

Становая тяга на одной ноге со штангой Штанга Продвинутый

Приседания Зерхера

Приседания Зерхера Штанга Продвинутый

Рывок штанги

Рывок штанги Штанга Эксперт

Толчок в ножницы

Толчок в ножницы Штанга Эксперт

Гуд морнинг сидя

Гуд морнинг сидя Штанга Средний

Все упражнения →