Как выполнять упражнение «Отжимания»
- Примите упор лёжа, поставив руки чуть шире плеч, а ноги — вместе или на ширине.
- Расположите плечи над кистями, выпрямите ноги и удерживайте прямую линию от головы до пяток.
- Напрягите пресс, сожмите ягодицы и держите шею в нейтральном положении, смотря немного вперёд.
- Согните локти и опускайте тело как единое целое, пока грудь не приблизится к полу.
- В нижней точке держите локти направленными назад, а не разведёнными в стороны.
- Упритесь ладонями в пол и выжмите себя вверх, пока локти полностью не выпрямятся.
- Завершите движение в прочной планке, не проваливая таз и не округляя верх спины.
Частые ошибки
- Провисание таза ниже линии плеч
- Подъём таза вверх в верхней фазе
- Разведение локтей строго в стороны
- Неполная амплитуда
- Опускание головы между руками
Ключевые подсказки
- Двигайтесь всем телом как единым целым
- Отталкивайте пол от себя
- Держите локти направленными назад
- Напрягайте корпус перед каждым повторением
- Полностью выпрямляйте руки
