Бицепсы бедра — упражнения

75 упражнений с видео, по популярности. На каждой странице — пошаговая техника, частые ошибки и целевые подходы/повторения.

Становая тяга ▶
Становая тяга Штанга Продвинутый
Румынская тяга ▶
Румынская тяга Штанга Средний
Велотренажёр ▶
Велотренажёр Велотренажёр Новичок
Сгибания ног в тренажёре лёжа ▶
Сгибания ног в тренажёре лёжа Тренажёр сгибания ног Новичок
Румынская тяга с гантелями ▶
Румынская тяга с гантелями Гантели Новичок
Махи гирей ▶
Махи гирей Гиря Средний
Становая тяга сумо ▶
Становая тяга сумо Штанга Продвинутый
Румынская тяга на одной ноге ▶
Румынская тяга на одной ноге Гантели Средний
Протяжка в блоке между ног ▶
Протяжка в блоке между ног Кроссовер Новичок
Становая тяга на прямых ногах ▶
Становая тяга на прямых ногах Штанга Средний
Становая тяга с гирей ▶
Становая тяга с гирей Гиря Новичок
Становая тяга с гантелями на прямых ногах ▶
Становая тяга с гантелями на прямых ногах Гантели Новичок
Интервалы на гребном тренажёре ▶
Интервалы на гребном тренажёре Гребной тренажёр Средний
Становая тяга сумо с гирей ▶
Становая тяга сумо с гирей Гиря Новичок
Протяжка саней ▶
Протяжка саней Сани Средний
Наклоны со штангой на плечах ▶
Наклоны со штангой на плечах Штанга Продвинутый
Нордическое сгибание ног ▶
Нордическое сгибание ног Продвинутый
Собака мордой вниз с поочерёдным сгибанием коленей ▶
Собака мордой вниз с поочерёдным сгибанием коленей Новичок
Обратная планка с ногами на скамье ▶
Обратная планка с ногами на скамье Горизонтальная скамья Средний
Гуд морнинг с собственным весом ▶
Гуд морнинг с собственным весом Новичок
Румынская тяга на одной ноге с собственным весом ▶
Румынская тяга на одной ноге с собственным весом Новичок
Нордическое сгибание ног с помощью блока ▶
Нордическое сгибание ног с помощью блока Верхний блок Средний
Бег в позе собаки мордой вниз ▶
Бег в позе собаки мордой вниз Новичок
Собака мордой вниз с пальцами к стопам ▶
Собака мордой вниз с пальцами к стопам Новичок
Ягодичный мостик с гантелью нога на ногу на полу ▶
Ягодичный мостик с гантелью нога на ногу на полу Гантели Средний
Низкая мельница с гантелью ▶
Низкая мельница с гантелью Гантели Средний
Махи гантелью ▶
Махи гантелью Гантели Средний
Ягодичный мостик с гантелью нога на ногу с упором на тумбу ▶
Ягодичный мостик с гантелью нога на ногу с упором на тумбу Гантели Средний
Ягодичный мостик с гантелью с упором ног на тумбу ▶
Ягодичный мостик с гантелью с упором ног на тумбу Гантели Новичок
Ягодичный мостик с упором ног на тумбу ▶
Ягодичный мостик с упором ног на тумбу Плиометрическая тумба Новичок
Ягодичный мостик с мини-резинкой с упором ног на тумбу ▶
Ягодичный мостик с мини-резинкой с упором ног на тумбу Мини-резинки Новичок
Ягодичный мостик с гантелью с упором ног на тумбу в ступенчатой постановке ▶
Ягодичный мостик с гантелью с упором ног на тумбу в ступенчатой постановке Гантели Средний
Ягодичный мостик с упором ног на тумбу в ступенчатой постановке ▶
Ягодичный мостик с упором ног на тумбу в ступенчатой постановке Плиометрическая тумба Новичок
Ягодичный мостик нога на ногу ▶
Ягодичный мостик нога на ногу Плиометрическая тумба Средний
Ягодичный мостик с поочерёдным выпрямлением ног ▶
Ягодичный мостик с поочерёдным выпрямлением ног Новичок
Поза полушпагата (Ардха Хануманасана) ▶
Поза полушпагата (Ардха Хануманасана) Новичок
Гуд морнинг с гирей ▶
Гуд морнинг с гирей Гиря Новичок
Сгибание ноги в тренажёре стоя на колене ▶
Сгибание ноги в тренажёре стоя на колене Тренажёр сгибания ног Новичок
Румынская тяга в рычажном упоре ▶
Румынская тяга в рычажном упоре Штанга Новичок
Растяжка задней поверхности бедра лёжа ▶
Растяжка задней поверхности бедра лёжа Новичок
Растяжка задней поверхности бедра лёжа у стены ▶
Растяжка задней поверхности бедра лёжа у стены Новичок
Поза шпагата (Хануманасана) ▶
Поза шпагата (Хануманасана) Продвинутый
Гуд морнинг с блином ▶
Гуд морнинг с блином Блины Новичок
Румынская тяга с блином ▶
Румынская тяга с блином Блины Новичок
Становая тяга с резиновой петлёй ▶
Становая тяга с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок
Протяжка с резиновой петлёй между ног ▶
Протяжка с резиновой петлёй между ног Резиновые петли Новичок
Растяжка задней поверхности бедра стоя с резиновой петлёй ▶
Растяжка задней поверхности бедра стоя с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок
Наклон вперёд сидя ▶
Наклон вперёд сидя Новичок
Румынская тяга на одной ноге с гантелью в одной руке ▶
Румынская тяга на одной ноге с гантелью в одной руке Гантели Средний
Румынская тяга с одной гантелью ▶
Румынская тяга с одной гантелью Гантели Новичок
Румынская тяга на одной ноге на блоке ▶
Румынская тяга на одной ноге на блоке Кроссовер Средний
Ягодичный мостик с гантелью на одной ноге с упором на тумбу ▶
Ягодичный мостик с гантелью на одной ноге с упором на тумбу Гантели Средний
Ягодичный мостик на одной ноге с упором на тумбу ▶
Ягодичный мостик на одной ноге с упором на тумбу Плиометрическая тумба Средний
Ягодичный мостик на одной ноге с гирей ▶
Ягодичный мостик на одной ноге с гирей Гиря Новичок
Растяжка лёжа с обхватом одного колена ▶
Растяжка лёжа с обхватом одного колена Новичок
Румынская тяга на одной ноге с резиновой петлёй ▶
Румынская тяга на одной ноге с резиновой петлёй Резиновые петли Средний
Растяжка задней поверхности бедра стоя с выставленной вперёд ногой ▶
Растяжка задней поверхности бедра стоя с выставленной вперёд ногой Новичок
Сгибание одной ноги на фитболе ▶
Сгибание одной ноги на фитболе Фитбол Средний
Становая тяга рывковым хватом ▶
Становая тяга рывковым хватом Штанга Продвинутый
Растяжка задней поверхности бедра сидя на фитболе ▶
Растяжка задней поверхности бедра сидя на фитболе Фитбол Новичок
Румынская тяга с двумя гирями в ступенчатой стойке ▶
Румынская тяга с двумя гирями в ступенчатой стойке Гиря Средний
Ягодичный мостик с гантелью в ступенчатой постановке ▶
Ягодичный мостик с гантелью в ступенчатой постановке Гантели Новичок
Ягодичный мостик с гантелью в ступенчатой постановке с опорой на скамью ▶
Ягодичный мостик с гантелью в ступенчатой постановке с опорой на скамью Гантели Средний
Румынская тяга с гантелями в ступенчатой стойке ▶
Румынская тяга с гантелями в ступенчатой стойке Гантели Средний
Сгибание ноги стоя с резиновой петлёй ▶
Сгибание ноги стоя с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок
Касания носков стоя ▶
Касания носков стоя Новичок
Сгибание ног в петлях TRX ▶
Сгибание ног в петлях TRX Петли TRX Средний
Переворачивание покрышки ▶
Переворачивание покрышки Покрышка Продвинутый
Гуд морнинг Зерхера ▶
Гуд морнинг Зерхера Штанга Продвинутый
Гуд морнинг с резиновой петлёй ▶
Гуд морнинг с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок
Сгибание ног на фитболе ▶
Сгибание ног на фитболе Фитбол Средний
Румынская тяга с гирей на одной ноге ▶
Румынская тяга с гирей на одной ноге Гиря Средний
Становая тяга на одной ноге со штангой ▶
Становая тяга на одной ноге со штангой Штанга Продвинутый
Наклоны с гантелями на плечах ▶
Наклоны с гантелями на плечах Гантели Средний
Гуд морнинг сидя ▶
Гуд морнинг сидя Штанга Средний

Все упражнения →