Гантели — упражнения

214 упражнений с видео, по популярности. На каждой странице — пошаговая техника, частые ошибки и целевые подходы/повторения.

Жим гантелей лёжа

Жим гантелей лёжа Гантели Новичок

Подъём гантелей в стороны

Подъём гантелей в стороны Гантели Новичок

Жим гантелей над головой

Жим гантелей над головой Гантели Новичок

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье Гантели Новичок

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Тяга гантели одной рукой в наклоне Гантели Новичок

Молотковые сгибания

Молотковые сгибания Гантели Новичок

Подъём на бицепс с гантелями поочерёдно

Подъём на бицепс с гантелями поочерёдно Гантели Новичок

Тяга гантелей в упоре грудью

Тяга гантелей в упоре грудью Гантели Новичок

Ягодичный мостик с гантелью

Ягодичный мостик с гантелью Гантели Новичок

Приседания с гирей перед грудью

Приседания с гирей перед грудью Гантели Новичок

Разводка гантелей в наклоне для задних дельт

Разводка гантелей в наклоне для задних дельт Гантели Новичок

Румынская тяга с гантелями

Румынская тяга с гантелями Гантели Новичок

Разгибание рук с гантелью из-за головы

Разгибание рук с гантелью из-за головы Гантели Новичок

Подъём на бицепс с гантелями на наклонной скамье

Подъём на бицепс с гантелями на наклонной скамье Гантели Новичок

Разводка гантелей лёжа

Разводка гантелей лёжа Гантели Новичок

Обратные выпады

Обратные выпады Гантели Новичок

Прогулка фермера

Прогулка фермера Гантели Новичок

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями Гантели Новичок

Подъём гантелей в стороны сидя

Подъём гантелей в стороны сидя Гантели Новичок

Отжимания на брусьях с отягощением

Отжимания на брусьях с отягощением Брусья Продвинутый

Румынская тяга на одной ноге

Румынская тяга на одной ноге Гантели Средний

Выпады вперёд

Выпады вперёд Гантели Новичок

Французский жим с гантелями лёжа

Французский жим с гантелями лёжа Гантели Средний

Сплит-приседания

Сплит-приседания Гантели Новичок

Разведение гантелей на задние дельты сидя

Разведение гантелей на задние дельты сидя Гантели Новичок

Становая тяга с гантелями на прямых ногах

Становая тяга с гантелями на прямых ногах Гантели Новичок

Пуловер с гантелью

Пуловер с гантелью Гантели Новичок

Приседания с гантелями

Приседания с гантелями Гантели Новичок

Тяга двух гантелей в наклоне

Тяга двух гантелей в наклоне Гантели Новичок

Наклон в сторону с гантелью

Наклон в сторону с гантелью Гантели Новичок

Болгарские сплит-приседания с гантелями

Болгарские сплит-приседания с гантелями Гантели Средний

Жим гантелей со сведением

Жим гантелей со сведением Гантели Средний

Подъём гантели перед собой

Подъём гантели перед собой Гантели Новичок

Прогулка с чемоданом

Прогулка с чемоданом Гантели Средний

Тяга гантели в упоре лёжа

Тяга гантели в упоре лёжа Гантели Продвинутый

Зашагивание на тумбу на одной ноге

Зашагивание на тумбу на одной ноге Гантели Средний

Поочерёдный жим гантелей лёжа

Поочерёдный жим гантелей лёжа Гантели Средний

Поочерёдный жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном

Поочерёдный жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном Гантели Средний

Поочерёдный жим гантелей на наклонной скамье

Поочерёдный жим гантелей на наклонной скамье Гантели Средний

Поочерёдная тяга Пендли с гантелями

Поочерёдная тяга Пендли с гантелями Гантели Средний

Жим гантелей над головой поочерёдно

Жим гантелей над головой поочерёдно Гантели Новичок

Поочерёдный подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье

Поочерёдный подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье Гантели Новичок

Жим гантелей сидя нейтральным хватом поочерёдно

Жим гантелей сидя нейтральным хватом поочерёдно Гантели Новичок

Подъём на бицепс с гантелями поочерёдно сидя

Подъём на бицепс с гантелями поочерёдно сидя Гантели Новичок

Жим Арнольда стоя поочерёдно

Жим Арнольда стоя поочерёдно Гантели Средний

Жим гантелей стоя поочерёдно

Жим гантелей стоя поочерёдно Гантели Новичок

Жим гантелей стоя нейтральным хватом поочерёдно

Жим гантелей стоя нейтральным хватом поочерёдно Гантели Новичок

Тяга гантелей к лицу в наклоне

Тяга гантелей к лицу в наклоне Гантели Средний

Шраги с гантелями в наклоне

Шраги с гантелями в наклоне Гантели Новичок

Разгибание трицепса с двумя гантелями в наклоне

Разгибание трицепса с двумя гантелями в наклоне Гантели Новичок

Подъём гантелей перед собой в упоре грудью

Подъём гантелей перед собой в упоре грудью Гантели Новичок

Тяга гантелей на задние дельты в упоре грудью

Тяга гантелей на задние дельты в упоре грудью Гантели Новичок

Шраги с гантелями в упоре грудью

Шраги с гантелями в упоре грудью Гантели Новичок

Тяга гантелей обратным хватом в упоре грудью

Тяга гантелей обратным хватом в упоре грудью Гантели Новичок

Тяга гантелей прямым хватом в упоре грудью

Тяга гантелей прямым хватом в упоре грудью Гантели Новичок

Пуловер с гантелью поперёк скамьи

Пуловер с гантелью поперёк скамьи Гантели Средний

Жим гантелей со сведением на скамье с отрицательным наклоном

Жим гантелей со сведением на скамье с отрицательным наклоном Гантели Средний

Пуловер с разгибанием на трицепс с гантелями на скамье с отрицательным наклоном

Пуловер с разгибанием на трицепс с гантелями на скамье с отрицательным наклоном Гантели Средний

Сумо-приседания с дефицитом

Сумо-приседания с дефицитом Гантели Средний

Шраги с гантелями за спиной

Шраги с гантелями за спиной Гантели Новичок

Подъём гантелей в стороны на согнутых руках

Подъём гантелей в стороны на согнутых руках Гантели Новичок

Приседания с гантелями на скамью

Приседания с гантелями на скамью Гантели Новичок

Бёрпи с гантелями

Бёрпи с гантелями Гантели Средний

Подъём гантели перед собой поперёк корпуса

Подъём гантели перед собой поперёк корпуса Гантели Новичок

Кубинский жим с гантелями

Кубинский жим с гантелями Гантели Средний

Подъём гантелей на бицепс с жимом вверх и разгибанием из-за головы

Подъём гантелей на бицепс с жимом вверх и разгибанием из-за головы Гантели Средний

Подъём гантелей на бицепс с жимом вверх

Подъём гантелей на бицепс с жимом вверх Гантели Новичок

Подъём гантелей на бицепс стоя

Подъём гантелей на бицепс стоя Гантели Новичок

Разводка гантелей на скамье с отрицательным наклоном

Разводка гантелей на скамье с отрицательным наклоном Гантели Средний

Подъём корпуса на скамье с отрицательным наклоном с жимом гантелей вверх

Подъём корпуса на скамье с отрицательным наклоном с жимом гантелей вверх Гантели Средний

Подъём корпуса с гантелью на скамье с отрицательным наклоном

Подъём корпуса с гантелью на скамье с отрицательным наклоном Гантели Средний

Обратные выпады с гантелями с возвышения

Обратные выпады с гантелями с возвышения Гантели Средний

Ягодичный мостик с гантелью нога на ногу на полу

Ягодичный мостик с гантелью нога на ногу на полу Гантели Средний

Ягодичный мостик с гантелью нога на ногу с опорой на скамью

Ягодичный мостик с гантелью нога на ногу с опорой на скамью Гантели Средний

Разводка гантелей лёжа на полу

Разводка гантелей лёжа на полу Гантели Новичок

Пуловер с гантелью лёжа на полу

Пуловер с гантелью лёжа на полу Гантели Новичок

Французский жим с гантелью лёжа на полу

Французский жим с гантелью лёжа на полу Гантели Новичок

Прыжки лягушкой с гантелями

Прыжки лягушкой с гантелями Гантели Средний

Выпады крест-накрест с гантелями у плеч

Выпады крест-накрест с гантелями у плеч Гантели Средний

Выпады с гантелями у плеч

Выпады с гантелями у плеч Гантели Средний

Фронтальные приседания с гантелями

Фронтальные приседания с гантелями Гантели Средний

Ягодичный мостик с гантелью

Ягодичный мостик с гантелью Гантели Новичок

Молотковая протяжка гантелей на бицепс

Молотковая протяжка гантелей на бицепс Гантели Новичок

Молотковые сгибания с гантелью на скамье Скотта

Молотковые сгибания с гантелью на скамье Скотта Гантели Новичок

Молотковые сгибания с гантелями на наклонной скамье (паук)

Молотковые сгибания с гантелями на наклонной скамье (паук) Гантели Новичок

Приседания с гантелями «Железный крест»

Приседания с гантелями «Железный крест» Гантели Средний

Подъём с колен с гантелями

Подъём с колен с гантелями Гантели Средний

Подъём гантелей в стороны с переводом вперёд

Подъём гантелей в стороны с переводом вперёд Гантели Новичок

Тяга гантели одной рукой с упором на бедро

Тяга гантели одной рукой с упором на бедро Гантели Новичок

Низкая мельница с гантелью

Низкая мельница с гантелью Гантели Средний

Выпады с жимом гантелей над головой

Выпады с жимом гантелей над головой Гантели Средний

Подъём гантелей перед собой над головой

Подъём гантелей перед собой над головой Гантели Новичок

Выпады с гантелями над головой

Выпады с гантелями над головой Гантели Средний

Наклон в сторону с гантелью над головой

Наклон в сторону с гантелью над головой Гантели Новичок

Подъём корпуса с гантелью над головой

Подъём корпуса с гантелью над головой Гантели Средний

Тяга Пендли с двумя гантелями

Тяга Пендли с двумя гантелями Гантели Средний

Пистолетик с гантелями

Пистолетик с гантелями Гантели Продвинутый

Подъём руки буквами I-Y-T-W в планке на гантелях

Подъём руки буквами I-Y-T-W в планке на гантелях Гантели Средний

Отжимания с гантелью и поворотом

Отжимания с гантелью и поворотом Гантели Средний

Отжимания на гантелях

Отжимания на гантелях Гантели Новичок

Концентрированный подъём гантели обратным хватом

Концентрированный подъём гантели обратным хватом Гантели Новичок

Обратный подъём гантелей на бицепс

Обратный подъём гантелей на бицепс Гантели Новичок

Подъём гантелей на бицепс обратным хватом на наклонной скамье (паук)

Подъём гантелей на бицепс обратным хватом на наклонной скамье (паук) Гантели Новичок

Разгибание запястий с гантелями

Разгибание запястий с гантелями Гантели Новичок

Русские скручивания с гантелью

Русские скручивания с гантелью Гантели Новичок

Жим Скотта с гантелями

Жим Скотта с гантелями Гантели Средний

Подъём на носки сидя с гантелями

Подъём на носки сидя с гантелями Гантели Новичок

Боковая планка с гантелью и опусканием таза

Боковая планка с гантелью и опусканием таза Гантели Средний

Боковая планка с гантелью

Боковая планка с гантелью Гантели Средний

Подъём корпуса с жимом гантелей вверх

Подъём корпуса с жимом гантелей вверх Гантели Средний

Рывок гантели

Рывок гантели Гантели Средний

Подъём на носки стоя с гантелями

Подъём на носки стоя с гантелями Гантели Новичок

Зашагивание на скамью с гантелями и подъёмом колена

Зашагивание на скамью с гантелями и подъёмом колена Гантели Средний

Скручивания с гантелью на вытянутых руках

Скручивания с гантелью на вытянутых руках Гантели Новичок

Отведение прямой руки назад с гантелью в наклоне

Отведение прямой руки назад с гантелью в наклоне Гантели Новичок

Русские скручивания с прямыми ногами и гантелью

Русские скручивания с прямыми ногами и гантелью Гантели Средний

Махи гантелью

Махи гантелью Гантели Средний

Скручивания с касанием носков с гантелью

Скручивания с касанием носков с гантелью Гантели Новичок

Складка с гантелью с согнутыми ногами

Складка с гантелью с согнутыми ногами Гантели Средний

Подъём корпуса с гантелью и поворотом

Подъём корпуса с гантелью и поворотом Гантели Средний

Молотковые сгибания с одной гантелью двумя руками

Молотковые сгибания с одной гантелью двумя руками Гантели Новичок

Ягодичный мостик с гантелью нога на ногу с упором на тумбу

Ягодичный мостик с гантелью нога на ногу с упором на тумбу Гантели Средний

Ягодичный мостик с гантелью с упором ног на тумбу

Ягодичный мостик с гантелью с упором ног на тумбу Гантели Новичок

Ягодичный мостик с гантелью с упором ног на тумбу в ступенчатой постановке

Ягодичный мостик с гантелью с упором ног на тумбу в ступенчатой постановке Гантели Средний

Подъём гантели на бицепс гоблет-хватом

Подъём гантели на бицепс гоблет-хватом Гантели Новичок

Выпады крест-накрест с гантелью перед грудью

Выпады крест-накрест с гантелью перед грудью Гантели Средний

Гоблет сплит-приседания с передней ногой на степе

Гоблет сплит-приседания с передней ногой на степе Гантели Средний

Боковые выпады с гантелью перед грудью

Боковые выпады с гантелью перед грудью Гантели Средний

Обратные выпады с гантелью перед грудью

Обратные выпады с гантелью перед грудью Гантели Новичок

Боковые гоблет-приседания с гантелью

Боковые гоблет-приседания с гантелью Гантели Новичок

Гоблет сплит-приседания

Гоблет сплит-приседания Гантели Новичок

Гоблет-приседания с жимом гантели вперёд

Гоблет-приседания с жимом гантели вперёд Гантели Средний

Рубка с гантелью снизу вверх с колена

Рубка с гантелью снизу вверх с колена Гантели Новичок

Жим гантелей над головой с колена

Жим гантелей над головой с колена Гантели Новичок

Гоблет-приседания с приподнятыми пятками

Гоблет-приседания с приподнятыми пятками Гантели Новичок

Подъём гантелей на бицепс с поднятыми локтями

Подъём гантелей на бицепс с поднятыми локтями Гантели Новичок

Подъём гантели на бицепс через наклонную скамью

Подъём гантели на бицепс через наклонную скамью Гантели Новичок

Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье

Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье Гантели Новичок

Молотковые сгибания с гантелями на наклонной скамье

Молотковые сгибания с гантелями на наклонной скамье Гантели Новичок

Разгибание гантели из-за головы на наклонной скамье

Разгибание гантели из-за головы на наклонной скамье Гантели Средний

Шраги с гантелями сидя на наклонной скамье

Шраги с гантелями сидя на наклонной скамье Гантели Новичок

Жим Свенда с гантелью на наклонной скамье

Жим Свенда с гантелью на наклонной скамье Гантели Новичок

Французский жим с гантелями на наклонной скамье

Французский жим с гантелями на наклонной скамье Гантели Новичок

Подъём гантели в сторону лёжа на боку на наклонной скамье

Подъём гантели в сторону лёжа на боку на наклонной скамье Гантели Новичок

Подъём гантели на бицепс и разгибание из-за головы стоя на коленях на фитболе

Подъём гантели на бицепс и разгибание из-за головы стоя на коленях на фитболе Гантели Продвинутый

Подъём корпуса с гантелью с поднятыми ногами

Подъём корпуса с гантелью с поднятыми ногами Гантели Средний

Жим гантелей нейтральным хватом на скамье с отрицательным наклоном

Жим гантелей нейтральным хватом на скамье с отрицательным наклоном Гантели Средний

Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом

Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом Гантели Средний

Жим гантелей сидя нейтральным хватом

Жим гантелей сидя нейтральным хватом Гантели Новичок

Сгибание запястья с гантелью нейтральным хватом

Сгибание запястья с гантелью нейтральным хватом Гантели Новичок

Тяга гантелей в наклоне прямым хватом

Тяга гантелей в наклоне прямым хватом Гантели Средний

Жим гантелей буквой Y лёжа лицом вниз

Жим гантелей буквой Y лёжа лицом вниз Гантели Средний

Пистолетик с гантелью с опорой на стойку

Пистолетик с гантелью с опорой на стойку Гантели Средний

Жим гантелей на наклонной скамье обратным хватом

Жим гантелей на наклонной скамье обратным хватом Гантели Средний

Жим гантелей сидя обратным хватом

Жим гантелей сидя обратным хватом Гантели Новичок

Поочерёдный подъём гантелей перед собой сидя

Поочерёдный подъём гантелей перед собой сидя Гантели Новичок

Подъём гантелей перед собой сидя

Подъём гантелей перед собой сидя Гантели Новичок

Подъём гантелей в стороны сидя с раскачкой

Подъём гантелей в стороны сидя с раскачкой Гантели Средний

Разгибание трицепса с гантелями в наклоне сидя

Разгибание трицепса с гантелями в наклоне сидя Гантели Новичок

Молотковые сгибания сидя

Молотковые сгибания сидя Гантели Новичок

Подъём Цоттмана сидя

Подъём Цоттмана сидя Гантели Новичок

Внешняя ротация плеча с гантелью лёжа на боку

Внешняя ротация плеча с гантелью лёжа на боку Гантели Новичок

Подъём гантели в сторону лёжа на боку

Подъём гантели в сторону лёжа на боку Гантели Новичок

Подъём гантели на заднюю дельту лёжа на боку

Подъём гантели на заднюю дельту лёжа на боку Гантели Новичок

Шраги с гантелью лёжа на боку

Шраги с гантелью лёжа на боку Гантели Новичок

Вращение запястья с гантелью лёжа на боку

Вращение запястья с гантелью лёжа на боку Гантели Новичок

Жим гантели лёжа одной рукой

Жим гантели лёжа одной рукой Гантели Средний

Диагональные скручивания с гантелью одной рукой

Диагональные скручивания с гантелью одной рукой Гантели Средний

Разводка гантели одной рукой лёжа на полу

Разводка гантели одной рукой лёжа на полу Гантели Новичок

Фронтальные приседания с гантелью в одной руке

Фронтальные приседания с гантелью в одной руке Гантели Средний

Жим гантели одной рукой на наклонной скамье

Жим гантели одной рукой на наклонной скамье Гантели Новичок

Подъём гантели в сторону одной рукой

Подъём гантели в сторону одной рукой Гантели Новичок

Сплит-приседания с одной гантелью над головой

Сплит-приседания с одной гантелью над головой Гантели Средний

Разгибание гантели из-за головы одной рукой

Разгибание гантели из-за головы одной рукой Гантели Новичок

Обратный подъём гантели на скамье Скотта одной рукой

Обратный подъём гантели на скамье Скотта одной рукой Гантели Новичок

Румынская тяга на одной ноге с гантелью в одной руке

Румынская тяга на одной ноге с гантелью в одной руке Гантели Средний

Французский жим с гантелью лёжа одной рукой

Французский жим с гантелью лёжа одной рукой Гантели Новичок

Тяга гантели к подбородку одной рукой

Тяга гантели к подбородку одной рукой Гантели Средний

Подъём Цоттмана на скамье Скотта одной рукой

Подъём Цоттмана на скамье Скотта одной рукой Гантели Средний

Жим гантели одной рукой нейтральным хватом на скамье с отрицательным наклоном

Жим гантели одной рукой нейтральным хватом на скамье с отрицательным наклоном Гантели Средний

Подъём гантели на заднюю дельту одной рукой лёжа на скамье

Подъём гантели на заднюю дельту одной рукой лёжа на скамье Гантели Новичок

Жим гантели одной рукой сидя

Жим гантели одной рукой сидя Гантели Новичок

Тяга гантели одной рукой в разножке

Тяга гантели одной рукой в разножке Гантели Новичок

Румынская тяга с одной гантелью

Румынская тяга с одной гантелью Гантели Новичок

Подъём на носок сидя на одной ноге с гантелью

Подъём на носок сидя на одной ноге с гантелью Гантели Новичок

Ягодичный мостик с гантелью на одной ноге с упором на тумбу

Ягодичный мостик с гантелью на одной ноге с упором на тумбу Гантели Средний

Гоблет-приседания на сисси-скамье

Гоблет-приседания на сисси-скамье Гантели Новичок

Разводка гантелей на фитболе

Разводка гантелей на фитболе Гантели Средний

Подъём гантелей на бицепс с упором на фитбол

Подъём гантелей на бицепс с упором на фитбол Гантели Новичок

Пуловер с гантелью на фитболе с подъёмом таза

Пуловер с гантелью на фитболе с подъёмом таза Гантели Средний

Жим гантелей над головой сидя на фитболе

Жим гантелей над головой сидя на фитболе Гантели Средний

Ягодичный мостик с гантелью в ступенчатой постановке

Ягодичный мостик с гантелью в ступенчатой постановке Гантели Новичок

Ягодичный мостик с гантелью в ступенчатой постановке с опорой на скамью

Ягодичный мостик с гантелью в ступенчатой постановке с опорой на скамью Гантели Средний

Румынская тяга с гантелями в ступенчатой стойке

Румынская тяга с гантелями в ступенчатой стойке Гантели Средний

Внешняя ротация плеча с гантелью стоя 90/90

Внешняя ротация плеча с гантелью стоя 90/90 Гантели Новичок

Жим Арнольда стоя

Жим Арнольда стоя Гантели Средний

Концентрированный подъём гантели на бицепс стоя

Концентрированный подъём гантели на бицепс стоя Гантели Новичок

Внешняя ротация плеча с гантелью стоя

Внешняя ротация плеча с гантелью стоя Гантели Новичок

Отведение ноги в сторону стоя с гантелью

Отведение ноги в сторону стоя с гантелью Гантели Новичок

Разгибание запястий с гантелью стоя

Разгибание запястий с гантелью стоя Гантели Новичок

Жим гантелей стоя обратным хватом

Жим гантелей стоя обратным хватом Гантели Средний

Жим Арнольда стоя на коленях

Жим Арнольда стоя на коленях Гантели Средний

Рубка с гантелью стоя на коленях

Рубка с гантелью стоя на коленях Гантели Новичок

Подъём гантели перед собой обратным хватом

Подъём гантели перед собой обратным хватом Гантели Новичок

Жим гантелей сидя без опоры для спины

Жим гантелей сидя без опоры для спины Гантели Средний

Подъём на носок на одной ноге с гантелью и опорой о стену

Подъём на носок на одной ноге с гантелью и опорой о стену Гантели Новичок

Приседания с гантелями в широкой стойке

Приседания с гантелями в широкой стойке Гантели Новичок

Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном

Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном Гантели Средний

Тяга гантелей к подбородку

Тяга гантелей к подбородку Гантели Средний

Подъём на носок на одной ноге с гантелью

Подъём на носок на одной ноге с гантелью Гантели Новичок

Сгибание запястий с гантелью

Сгибание запястий с гантелью Гантели Новичок

Прогулка фермера одной рукой

Прогулка фермера одной рукой Гантели Средний

Прогулка с весом над головой

Прогулка с весом над головой Гантели Средний

Наклоны с гантелями на плечах

Наклоны с гантелями на плечах Гантели Средний

Все упражнения →