Верхняя часть груди — упражнения

39 упражнений с видео, по популярности. На каждой странице — пошаговая техника, частые ошибки и целевые подходы/повторения.

Жим штанги лёжа

Жим штанги лёжа Штанга Средний

Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье Штанга Средний

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье Гантели Новичок

Сведение рук в кроссовере снизу вверх

Сведение рук в кроссовере снизу вверх Кроссовер Новичок

Сведение рук в блоке на наклонной скамье

Сведение рук в блоке на наклонной скамье Кроссовер Новичок

Отжимания с широкой постановкой рук

Отжимания с широкой постановкой рук Новичок

Отжимания с ногами на возвышении

Отжимания с ногами на возвышении Горизонтальная скамья Средний

Поочерёдный жим гантелей на наклонной скамье

Поочерёдный жим гантелей на наклонной скамье Гантели Средний

Поочерёдный наклонный жим в тренажёре

Поочерёдный наклонный жим в тренажёре Жим от груди под углом Новичок

Растяжка груди с руками в стороны

Растяжка груди с руками в стороны Новичок

Жим Ларсена со штангой

Жим Ларсена со штангой Штанга Продвинутый

Сведение рук в кроссовере снизу вверх над головой

Сведение рук в кроссовере снизу вверх над головой Кроссовер Средний

Отжимания узким хватом с ногами на возвышении

Отжимания узким хватом с ногами на возвышении Горизонтальная скамья Средний

Отжимания с коленями на возвышении

Отжимания с коленями на возвышении Плиометрическая тумба Новичок

Подъём гантели перед собой поперёк корпуса

Подъём гантели перед собой поперёк корпуса Гантели Новичок

Жим штанги лёжа с ногами на скамье

Жим штанги лёжа с ногами на скамье Штанга Средний

Жим в рычажном упоре одной рукой с колена

Жим в рычажном упоре одной рукой с колена Штанга Средний

Жим Свенда с гантелью на наклонной скамье

Жим Свенда с гантелью на наклонной скамье Гантели Новичок

Сведение рук с резиновой петлёй на наклонной скамье

Сведение рук с резиновой петлёй на наклонной скамье Резиновые петли Новичок

Жим Свенда на наклонной скамье

Жим Свенда на наклонной скамье Блины Новичок

Наклонный жим в тренажёре

Наклонный жим в тренажёре Жим от груди под углом Новичок

Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом

Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом Гантели Средний

Жим с резиновой петлёй на наклонной скамье нейтральным хватом

Жим с резиновой петлёй на наклонной скамье нейтральным хватом Резиновые петли Новичок

Жим с резиновой петлёй на наклонной скамье

Жим с резиновой петлёй на наклонной скамье Резиновые петли Новичок

Жим от груди снизу вверх с резиновой петлёй

Жим от груди снизу вверх с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Сведение рук снизу вверх над головой с резиновой петлёй

Сведение рук снизу вверх над головой с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Растяжка плеч с резиновой петлёй над головой

Растяжка плеч с резиновой петлёй над головой Резиновые петли Новичок

Жим штанги лёжа обратным хватом

Жим штанги лёжа обратным хватом Штанга Средний

Жим гантелей на наклонной скамье обратным хватом

Жим гантелей на наклонной скамье обратным хватом Гантели Средний

Жим с резиновой петлёй на наклонной скамье обратным хватом

Жим с резиновой петлёй на наклонной скамье обратным хватом Резиновые петли Новичок

Жим в рычажном упоре сидя поочерёдно

Жим в рычажном упоре сидя поочерёдно Штанга Средний

Жим гантели одной рукой на наклонной скамье

Жим гантели одной рукой на наклонной скамье Гантели Новичок

Сведение локтя вперёд одной рукой

Сведение локтя вперёд одной рукой Новичок

Сведение одной рукой с резиновой петлёй

Сведение одной рукой с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Отжимания с ногами в петлях TRX

Отжимания с ногами в петлях TRX Петли TRX Средний

Жим в рычажном упоре стоя на коленях

Жим в рычажном упоре стоя на коленях Штанга Средний

Жим в рычажном упоре двумя руками

Жим в рычажном упоре двумя руками Штанга Новичок

Отжимания с ногами на стене

Отжимания с ногами на стене Средний

Жим штанги лёжа широким хватом

Жим штанги лёжа широким хватом Штанга Средний

Все упражнения →