Как выполнять упражнение «Тяга гантели одной рукой в наклоне»
- Поставьте одно колено и одноимённую руку на горизонтальную скамью, а другую стопу широко уприте в пол.
- Возьмите гантель свободной рукой так, чтобы рука свисала прямо вниз под плечом.
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, держите таз ровно относительно пола и дайте плечу немного вытянуться вниз.
- Тяните гантель вверх к нижним рёбрам или к тазу, отводя локоть назад.
- Держите корпус неподвижным, а в верхней точке сведите лопатку назад и вниз.
- Опускайте гантель, пока рука полностью не выпрямится и плечо не уйдёт вниз в нижней точке.
- Выполните все повторения на одну сторону, затем поменяйте опору и повторите с другой стороны.
Частые ошибки
- Поворачивать корпус, чтобы закончить повторение
- Тянуть гантель к груди
- Поднимать плечо в верхней точке
- Сокращать амплитуду в нижней точке
- Рывком срывать вес с виса
Ключевые подсказки
- Тяните к тазу
- Держите таз ровно
- Дайте плечу опуститься вниз
- Отводите локоть назад
- Уприте свободную стопу в пол
