▶ Становая тяга
▶ Румынская тяга
▶ Ягодичный мостик со штангой с опорой на скамью
▶ Приседания со штангой с низким грифом
▶ Эллиптический тренажёр
▶ Ягодичный мостик с гантелью
▶ Становая тяга с трэп-грифом
▶ Румынская тяга с гантелями
▶ Лестничный тренажёр
▶ Отведение бедра в тренажёре
▶ Отведение ноги назад в кроссовере
▶ Махи гирей
▶ Становая тяга сумо
▶ Ягодичный мостик со штангой
▶ Гоблет-приседания с гирей
▶ Румынская тяга на одной ноге
▶ Протяжка в блоке между ног
▶ Запрыгивания на тумбу
▶ Становая тяга с гирей
▶ Ягодичный мост с резиновой петлёй через таз
▶ Приседания на тумбу
▶ Отведение ноги назад с резиновой петлёй
▶ Толкание саней
▶ Мах ногой назад в упоре на четвереньках
▶ Болгарские сплит-приседания со штангой
▶ Болгарские сплит-приседания с гантелями
▶ Болгарские сплит-приседания в машине Смита
▶ Становая тяга сумо с гирей
▶ Зашагивание на тумбу на одной ноге
▶ Протяжка саней
▶ Ходьба в сторону с мини-резинкой
▶ Выпрыгивания из приседа с поворотом на 180 градусов
▶ Махи ногами вперёд-назад на уличном маятнике
▶ Супермен поочерёдно
▶ Отведение ноги назад с резиновой петлёй у силовой рамы
▶ Обратные выпады лучника
▶ Болгарские сплит-приседания с опорой
▶ Пистолетик с опорой руками
▶ Выпады крест-накрест со штангой
▶ Обратные выпады со штангой с возвышения
▶ Ягодичный мостик со штангой нога на ногу
▶ Фронтальные приседания со штангой на скамью
▶ Выпады со штангой на груди
▶ Шраги в прыжке со штангой
▶ Приседания на коленях со штангой
▶ Взятие штанги на грудь без подседа
▶ Выпады со штангой над головой
▶ Приседания со штангой над головой
▶ Приседания со штангой в четверть амплитуды
▶ Обратные выпады со штангой
▶ Боковые приседания со штангой
▶ Зашагивание на тумбу со штангой с подъёмом колена
▶ Зашагивание на скамью со штангой
▶ Становая тяга штанги одной рукой (чемодан)
▶ Сумо-приседания со штангой
▶ Жим штанги из-за головы и приседания со штангой над головой
▶ Обратная планка с ногами на скамье
▶ Отведение ноги назад с резиновой петлёй в наклоне
▶ Взятие штанги на грудь в стойку с плинтов
▶ Рывок с плинтов
▶ Болгарские сплит-приседания с собственным весом
▶ Обратные выпады с возвышения с собственным весом
▶ Выпады вперёд с собственным весом
▶ Ягодичный мостик с собственным весом
▶ Боковые выпады с собственным весом
▶ Приседания с руками над головой
▶ Обратные выпады с собственным весом
▶ Румынская тяга на одной ноге с собственным весом
▶ Имитация броска медбола вниз
▶ Приседания с собственным весом
▶ Зашагивание на тумбу с собственным весом
▶ Поза моста с вытягиванием рук
▶ Сплит-приседания на нижнем блоке
▶ Кардио-выпады
▶ Обратные выпады с резиновой петлёй и опорой на стул
▶ Толчок штанги со сплит-приседом над головой
▶ Становая тяга толчковым хватом
▶ Высокая толчковая тяга
▶ Касания носков в позе краба
▶ Приседания-реверанс
▶ Сумо-приседания с дефицитом
▶ Диагональные выпады с касанием носка
▶ Мах ногой назад и в сторону на четвереньках
▶ Тяга сумо двух гирь с высоким подъёмом
▶ Двойная поза голубя
▶ Приседания с гантелями на скамью
▶ Обратные выпады с гантелями с возвышения
▶ Ягодичный мостик с гантелью нога на ногу на полу
▶ Ягодичный мостик с гантелью нога на ногу с опорой на скамью
▶ Прыжки лягушкой с гантелями
▶ Выпады крест-накрест с гантелями у плеч
▶ Выпады с гантелями у плеч
▶ Ягодичный мостик с гантелью
▶ Подъём с колен с гантелями
▶ Выпады с гантелями над головой
▶ Пистолетик с гантелями
▶ Рывок гантели
▶ Зашагивание на скамью с гантелями и подъёмом колена
▶ Махи гантелью
▶ Ягодичный мостик со штангой с упором ног на тумбу
▶ Ягодичный мостик с гантелью нога на ногу с упором на тумбу
▶ Ягодичный мостик с гантелью с упором ног на тумбу
▶ Ягодичный мостик с упором ног на тумбу
▶ Ягодичный мостик с мини-резинкой с упором ног на тумбу
▶ Ягодичный мостик со штангой с упором ног на тумбу в ступенчатой постановке
▶ Ягодичный мостик с гантелью с упором ног на тумбу в ступенчатой постановке
▶ Ягодичный мостик с упором ног на тумбу в ступенчатой постановке
▶ Приседания со штангой ноги вместе
▶ Ягодичный мостик нога на ногу
▶ Пожарный гидрант с кругами коленом
▶ Ягодичный мостик с поочерёдным выпрямлением ног
▶ Выпады крест-накрест с гантелью перед грудью
▶ Гоблет сплит-приседания с передней ногой на степе
▶ Боковые выпады с гантелью перед грудью
▶ Обратные выпады с гантелью перед грудью
▶ Боковые гоблет-приседания с гантелью
▶ Гоблет сплит-приседания
▶ Гоблет-приседания с жимом гантели вперёд
▶ Растяжка в позе полулотоса
▶ Горизонтальный жим ногами
▶ Прыжки в присед ноги врозь-вместе
▶ Растяжка «Железный крест» лёжа
▶ Сплит-приседания Джефферсона
▶ Приседания Джефферсона
▶ Пистолетик с выпрыгиванием
▶ Болгарские сплит-приседания с гирями
▶ Взятие на грудь и жим с гирей
▶ Сумо-приседания с гирей с дефицитом
▶ Ягодичный мостик с пуловером с гирей
▶ Ягодичный мостик с гирей
▶ Гуд морнинг с гирей
▶ Ягодичный мостик с гирей с опорой на скамью
▶ Боковые выпады с гирями
▶ Обратные выпады с гирями
▶ Протяжка гири по полу
▶ Сплит-приседания с гирями
▶ Приседания с гирями
▶ Зашагивание на тумбу с гирей
▶ Приседания с гирей сбоку
▶ Выпрыгивание с колен в присед
▶ Полукруги ногой в упоре на четвереньках с мини-резинкой
▶ Отведение ноги назад с резиновой петлёй на четвереньках
▶ Ягодичный мост стоя на коленях с резиновой петлёй
▶ Подъём с колен
▶ Выпады крест-накрест в рычажном упоре
▶ Мах ногой назад на четвереньках со штангой в рычажном упоре
▶ Боковые выпады в рычажном упоре
▶ Выпады с жимом в рычажном упоре
▶ Румынская тяга в рычажном упоре
▶ Боковые запрыгивания на тумбу
▶ Боковые выпады с поворотом корпуса
▶ Боковые выпады с касанием носка
▶ Боковая протяжка саней с тягой одной рукой
▶ Выпады с поворотом корпуса
▶ Растяжка ягодичных мышц лёжа с приведением колена поперёк корпуса
▶ Отведение ноги назад в тренажёре
▶ Мах ногой назад в упоре на четвереньках с мини-резинкой
▶ Подъём ног в планке
▶ Взятие блина на грудь и жим
▶ Взятие блина на грудь
▶ Выпады вперёд с блином
▶ Гуд морнинг с блином
▶ Румынская тяга с блином
▶ Отведение ног лёжа на животе с мини-резинкой
▶ Пистолетик с гантелью с опорой на стойку
▶ Болгарские сплит-приседания с резиновой петлёй
▶ Выпады крест-накрест с резиновой петлёй
▶ Становая тяга с резиновой петлёй
▶ Ягодичный мостик с мини-резинкой и отведением коленей
▶ Ягодичный мостик с резиновой петлёй
▶ Выпрыгивание из приседа с мини-резинкой
▶ Протяжка с резиновой петлёй между ног
▶ Обратные выпады с резиновой петлёй
▶ Сумо-приседания с резиновой петлёй
▶ Супермен с резиновыми петлями
▶ Обратная гиперэкстензия с фитболом и мини-резинкой
▶ Обратные выпады с подъёмом рук перед собой
▶ Обратные выпады с подъёмом колена
▶ Растяжка ягодичных мышц сидя
▶ Отведение коленей сидя с мини-резинкой
▶ Отведение ноги лёжа на боку
▶ Отведение колена в боковой планке с мини-резинкой
▶ Фронтальные приседания с гантелью в одной руке
▶ Сплит-приседания с одной гантелью над головой
▶ Румынская тяга на одной ноге с гантелью в одной руке
▶ Выпады с жимом в рычажном упоре одной рукой
▶ Румынская тяга с одной гантелью
▶ Румынская тяга на одной ноге на блоке
▶ Ягодичный мостик со штангой на одной ноге с упором на тумбу
▶ Ягодичный мостик с гантелью на одной ноге с упором на тумбу
▶ Ягодичный мостик на одной ноге с упором на тумбу
▶ Ягодичный мостик на одной ноге с пуловером гири
▶ Ягодичный мостик на одной ноге с гирей
▶ Ягодичный мостик с гирей на одной ноге
▶ Растяжка лёжа с обхватом одного колена
▶ Ягодичный мостик на одной ноге с мини-резинкой
▶ Румынская тяга на одной ноге с резиновой петлёй
▶ Запрыгивания на тумбу с одной ноги на две
▶ Приседания конькобежца
▶ Тяга на ски-эрге с приседом
▶ Скользящие выпады крест-накрест
▶ Становая тяга рывковым хватом
▶ Испанские сплит-приседания
▶ Взятие штанги на грудь в ножницы
▶ Спринтерские выпады
▶ Взятие штанги на грудь в сед
▶ Приседания с подъёмом на носки
▶ Приседания с подъёмом рук над головой
▶ Пуловер с гантелью на фитболе с подъёмом таза
▶ Румынская тяга с двумя гирями в ступенчатой стойке
▶ Ягодичный мостик с гантелью в ступенчатой постановке
▶ Ягодичный мостик с гантелью в ступенчатой постановке с опорой на скамью
▶ Румынская тяга с гантелями в ступенчатой стойке
▶ Отведение ноги в сторону стоя с гантелью
▶ Отведение ноги в сторону стоя
▶ Растяжка стоя с обхватом колена
▶ Отведение ноги в сторону стоя с резиновой петлёй
▶ Приседания с выходом в планку шагами
▶ Отведение коленей лёжа на спине с мини-резинкой
▶ Отведение ног лёжа на спине с мини-резинкой
▶ Сгибание ног в петлях TRX
▶ Подъём таза в обратной планке с ногами в петлях TRX
▶ Боковые приседания в петлях TRX
▶ Переворачивание покрышки
▶ Приседания с гантелями в широкой стойке
▶ Гуд морнинг Зерхера
▶ Румынская тяга с гирей на одной ноге
▶ Рывок в стойку
▶ Становая тяга на одной ноге со штангой
▶ Приседания Зерхера
▶ Рывок штанги
▶ Ракушка
▶ Супермен
▶ Пожарный гидрант
▶ Рывок гири
▶ Толчок в ножницы
▶ Запрыгивания на тумбу на одной ноге