Как выполнять упражнение «Подъём ног в висе»
- Возьмитесь за перекладину хват немного шире плеч и повисните, выпрямив ноги.
- Опустите плечи, напрягите мышцы кора и остановите любые колебания тела перед началом выполнения.
- Начните с подъёма таза, а не просто подъёма ног от бёдер.
- Поднимайте ноги вперёд, пока они не достигнут хотя бы высоты бёдер или выше, сохраняя контроль.
- Движение должно быть плавным, без рывков, раскачиваний или выгибания рёбер.
- Медленно опустите ноги обратно в исходное положение, до полного выпрямления, пока тело снова не зафиксируется.
Частые ошибки
- Подъём ног с помощью инерции (раскачивания)
- Подъём только за счёт бёдер
- Прогиб в пояснице
- Недостаточная высота подъёма (ниже уровня бёдер)
- Резкий переход к следующему повторению
Ключевые подсказки
- Слегка наклоните таз назад
- Начинайте из полного виса
- Поднимайте ногами, начиная с мышц пресса
- Держите рёбра опущенными
- Устраните раскачивания
