Становая тяга с трап-грифом, направленная на проработку ягодичных мышц, квадрицепсов и бицепсов бедра с более вертикальным положением корпуса, чем при классической становой тяге. Полезна для развития силы нижней части тела и взрывной силы в движении таза.
Также известно как: становая тяга с трэп-грифом, тяга с трэп-грифом, становая тяга на трэп-грифе, тяга на трэп-грифе, трэп-гриф становая тяга
СреднийБазовоеТрэп-гриф
Как выполнять упражнение «Становая тяга с трап-грифом»
Встаньте внутрь трап-грифа, ноги на ширине бедер или чуть шире, ручки по центру.
Отведите таз назад, согните колени и наклонитесь, чтобы захватить ручки.
Выпрямите грудь, опустите плечи и держите позвоночник нейтральным.
Напрягите мышцы живота и загрузите ноги, пока не почувствуете давление на середину стопы.
Отталкивайтесь ногами от пола, одновременно разгибая колени и бедра, поднимая гриф прямо вверх.
Полностью выпрямитесь, зафиксировав положение таза и коленей, сохраняя нижние ребра прижатыми и плечи над тазом.
Опустите гриф, отводя таз назад и сгибая колени, пока диски не коснутся пола.
