Силовая рама — упражнения

26 упражнений с видео, по популярности. На каждой странице — пошаговая техника, частые ошибки и целевые подходы/повторения.

Приседания со штангой на спине

Приседания со штангой на спине Штанга Средний

Жим штанги лёжа

Жим штанги лёжа Штанга Средний

Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье Штанга Средний

Приседания со штангой с низким грифом

Приседания со штангой с низким грифом Штанга Продвинутый

Подъём на носки стоя

Подъём на носки стоя Штанга Новичок

Фронтальные приседания со штангой

Фронтальные приседания со штангой Штанга Продвинутый

Приседания со штангой с паузой

Приседания со штангой с паузой Штанга Продвинутый

Тяга с упоров в раме

Тяга с упоров в раме Штанга Средний

Приседания на тумбу

Приседания на тумбу Штанга Новичок

Жим штанги стоя

Жим штанги стоя Штанга Средний

Пистолетик с опорой руками

Пистолетик с опорой руками Силовая рама Средний

Отжимания с помощью резиновой петли

Отжимания с помощью резиновой петли Резиновые петли Новичок

Жим Ларсена со штангой

Жим Ларсена со штангой Штанга Продвинутый

Приседания со штангой в четверть амплитуды

Приседания со штангой в четверть амплитуды Штанга Средний

Боковые приседания со штангой

Боковые приседания со штангой Штанга Средний

Сумо-приседания со штангой

Сумо-приседания со штангой Штанга Средний

Жим штанги из-за головы и приседания со штангой над головой

Жим штанги из-за головы и приседания со штангой над головой Штанга Продвинутый

Приседания со штангой ноги вместе

Приседания со штангой ноги вместе Штанга Средний

Жим штанги лёжа с ногами на скамье

Жим штанги лёжа с ногами на скамье Штанга Средний

Пистолетик с гантелью с опорой на стойку

Пистолетик с гантелью с опорой на стойку Гантели Средний

Растяжка для фронтального хвата с резиновой петлёй

Растяжка для фронтального хвата с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Подъём рук буквой Y с резиновой петлёй

Подъём рук буквой Y с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Жим штанги лёжа обратным хватом

Жим штанги лёжа обратным хватом Штанга Средний

Разгибания на трицепс одной рукой с резиновой петлёй

Разгибания на трицепс одной рукой с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Сгибание ноги стоя с резиновой петлёй

Сгибание ноги стоя с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Жим штанги лёжа широким хватом

Жим штанги лёжа широким хватом Штанга Средний

Все упражнения →