Как выполнять упражнение «Вертикальная тяга широким хватом»
- Сядьте за тренажер и надежно зафиксируйте бедра под опорными подушками.
- Возьмитесь за гриф широким прямым хватом и держите корпус почти вертикально.
- Полностью вытяните руки над головой, сохраняя плечи опущенными и отведенными от ушей.
- Напрягите корпус и выпрямите грудь, не сильно отклоняясь назад, чтобы начать тягу.
- Опустите локти вниз и в стороны, подтягивая гриф к верхней части груди.
- Завершите движение, когда гриф достигнет верхней части груди или области ключиц, не превращая тягу в греблю.
- Медленно верните гриф в исходное положение, контролируя движение и выпрямляя руки и позволяя плечам немного подняться.
Частые ошибки
- Чрезмерный наклон назад во время тяги.
- Недостаточный вытяг рук над головой.
- Подтягивание грифа за голову.
- Подъем плеч в начале движения.
- Рывок руками.
Ключевые подсказки
- Начинайте движение локтями.
- Держите корпус почти вертикально.
- Подтягивайте гриф к верхней части груди.
- Позвольте плечам подниматься над головой.
- Не превращайте тягу в греблю.
