Поясница — упражнения

20 упражнений с видео, по популярности. На каждой странице — пошаговая техника, частые ошибки и целевые подходы/повторения.

Становая тяга ▶
Становая тяга Штанга Продвинутый
Становая тяга с трэп-грифом ▶
Становая тяга с трэп-грифом Трэп-гриф Средний
Тяга с упоров в раме ▶
Тяга с упоров в раме Штанга Средний
Наклоны со штангой на плечах ▶
Наклоны со штангой на плечах Штанга Продвинутый
Супермен поочерёдно ▶
Супермен поочерёдно Новичок
Растяжка лёжа с обхватом коленей ▶
Растяжка лёжа с обхватом коленей Новичок
Супермен с резиновыми петлями ▶
Супермен с резиновыми петлями Мини-резинки Новичок
Растяжка сидя с обхватом коленей ▶
Растяжка сидя с обхватом коленей Новичок
Скрутка сидя ▶
Скрутка сидя Новичок
Гиперэкстензия на фитболе ▶
Гиперэкстензия на фитболе Фитбол Новичок
Растяжка спины на фитболе ▶
Растяжка спины на фитболе Фитбол Новичок
Гиперэкстензия с поворотом корпуса на фитболе ▶
Гиперэкстензия с поворотом корпуса на фитболе Фитбол Средний
Растяжка прогибом назад стоя ▶
Растяжка прогибом назад стоя Новичок
Супермен с руками по кругу ▶
Супермен с руками по кругу Новичок
Супермен с тягой руками ▶
Супермен с тягой руками Новичок
Гиперэкстензия с поворотом корпуса ▶
Гиперэкстензия с поворотом корпуса Гиперэкстензия Средний
Гуд морнинг с резиновой петлёй ▶
Гуд морнинг с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок
Птица-собака ▶
Птица-собака Новичок
Супермен ▶
Супермен Новичок
Наклоны с гантелями на плечах ▶
Наклоны с гантелями на плечах Гантели Средний

Все упражнения →