Регулируемая скамья — упражнения

64 упражнений с видео, по популярности. На каждой странице — пошаговая техника, частые ошибки и целевые подходы/повторения.

Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье Штанга Средний

Жим гантелей над головой

Жим гантелей над головой Гантели Новичок

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье Гантели Новичок

Тяга гантелей в упоре грудью

Тяга гантелей в упоре грудью Гантели Новичок

Подъём на бицепс с гантелями на наклонной скамье

Подъём на бицепс с гантелями на наклонной скамье Гантели Новичок

Подъём корпуса на скамье с отрицательным наклоном

Подъём корпуса на скамье с отрицательным наклоном Регулируемая скамья Средний

Сведение рук в блоке на наклонной скамье

Сведение рук в блоке на наклонной скамье Кроссовер Новичок

Поочерёдный жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном

Поочерёдный жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном Гантели Средний

Поочерёдный жим гантелей на наклонной скамье

Поочерёдный жим гантелей на наклонной скамье Гантели Средний

Жим гантелей над головой поочерёдно

Жим гантелей над головой поочерёдно Гантели Новичок

Поочерёдный подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье

Поочерёдный подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье Гантели Новичок

Жим гантелей сидя нейтральным хватом поочерёдно

Жим гантелей сидя нейтральным хватом поочерёдно Гантели Новичок

Растяжка приводящих мышц с ногой на скамье

Растяжка приводящих мышц с ногой на скамье Регулируемая скамья Новичок

Растяжка широчайших с упором на скамью

Растяжка широчайших с упором на скамью Регулируемая скамья Новичок

Подъём штанги перед собой в упоре грудью

Подъём штанги перед собой в упоре грудью Штанга Новичок

Шраги со штангой в упоре грудью

Шраги со штангой в упоре грудью Штанга Новичок

Подъём гантелей перед собой в упоре грудью

Подъём гантелей перед собой в упоре грудью Гантели Новичок

Тяга гантелей на задние дельты в упоре грудью

Тяга гантелей на задние дельты в упоре грудью Гантели Новичок

Шраги с гантелями в упоре грудью

Шраги с гантелями в упоре грудью Гантели Новичок

Тяга гантелей обратным хватом в упоре грудью

Тяга гантелей обратным хватом в упоре грудью Гантели Новичок

Шраги с гирей в упоре грудью

Шраги с гирей в упоре грудью Гиря Новичок

Тяга с резиновой петлёй нейтральным хватом в упоре грудью

Тяга с резиновой петлёй нейтральным хватом в упоре грудью Резиновые петли Новичок

Тяга гантелей прямым хватом в упоре грудью

Тяга гантелей прямым хватом в упоре грудью Гантели Новичок

Тяга с резиновой петлёй в упоре грудью

Тяга с резиновой петлёй в упоре грудью Резиновые петли Новичок

Подъём рук буквой Т с резиновой петлёй в упоре грудью

Подъём рук буквой Т с резиновой петлёй в упоре грудью Резиновые петли Новичок

Подъём рук буквой Y с резиновой петлёй в упоре грудью

Подъём рук буквой Y с резиновой петлёй в упоре грудью Резиновые петли Новичок

Тяга с резиновой петлёй обратным хватом в упоре грудью

Тяга с резиновой петлёй обратным хватом в упоре грудью Резиновые петли Новичок

Жим гантелей со сведением на скамье с отрицательным наклоном

Жим гантелей со сведением на скамье с отрицательным наклоном Гантели Средний

Разводка гантелей на скамье с отрицательным наклоном

Разводка гантелей на скамье с отрицательным наклоном Гантели Средний

Подъём корпуса с гантелью на скамье с отрицательным наклоном

Подъём корпуса с гантелью на скамье с отрицательным наклоном Гантели Средний

Молотковые сгибания с гантелями на наклонной скамье (паук)

Молотковые сгибания с гантелями на наклонной скамье (паук) Гантели Новичок

Подъём гантелей на бицепс обратным хватом на наклонной скамье (паук)

Подъём гантелей на бицепс обратным хватом на наклонной скамье (паук) Гантели Новичок

Подъём гантели на бицепс через наклонную скамью

Подъём гантели на бицепс через наклонную скамью Гантели Новичок

Подъём гири на бицепс через наклонную скамью

Подъём гири на бицепс через наклонную скамью Гиря Новичок

Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье

Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье Гантели Новичок

Молотковые сгибания с гантелями на наклонной скамье

Молотковые сгибания с гантелями на наклонной скамье Гантели Новичок

Разгибание гантели из-за головы на наклонной скамье

Разгибание гантели из-за головы на наклонной скамье Гантели Средний

Шраги с гантелями сидя на наклонной скамье

Шраги с гантелями сидя на наклонной скамье Гантели Новичок

Жим Свенда с гантелью на наклонной скамье

Жим Свенда с гантелью на наклонной скамье Гантели Новичок

Французский жим с гантелями на наклонной скамье

Французский жим с гантелями на наклонной скамье Гантели Новичок

Подъём на бицепс с резиновой петлёй на наклонной скамье

Подъём на бицепс с резиновой петлёй на наклонной скамье Резиновые петли Новичок

Сведение рук с резиновой петлёй на наклонной скамье

Сведение рук с резиновой петлёй на наклонной скамье Резиновые петли Новичок

Молотковые сгибания с резиновой петлёй на наклонной скамье

Молотковые сгибания с резиновой петлёй на наклонной скамье Резиновые петли Новичок

Подъём гантели в сторону лёжа на боку на наклонной скамье

Подъём гантели в сторону лёжа на боку на наклонной скамье Гантели Новичок

Жим Свенда на наклонной скамье

Жим Свенда на наклонной скамье Блины Новичок

Жим гантелей нейтральным хватом на скамье с отрицательным наклоном

Жим гантелей нейтральным хватом на скамье с отрицательным наклоном Гантели Средний

Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом

Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом Гантели Средний

Жим с резиновой петлёй на наклонной скамье нейтральным хватом

Жим с резиновой петлёй на наклонной скамье нейтральным хватом Резиновые петли Новичок

Молотковые сгибания на наклонной скамье с резиновой петлёй (паук)

Молотковые сгибания на наклонной скамье с резиновой петлёй (паук) Резиновые петли Новичок

Жим с резиновой петлёй на наклонной скамье

Жим с резиновой петлёй на наклонной скамье Резиновые петли Новичок

Подъём на бицепс обратным хватом на наклонной скамье с резиновой петлёй (паук)

Подъём на бицепс обратным хватом на наклонной скамье с резиновой петлёй (паук) Резиновые петли Новичок

Подъём на бицепс на наклонной скамье с резиновой петлёй (паук)

Подъём на бицепс на наклонной скамье с резиновой петлёй (паук) Резиновые петли Новичок

Жим гантелей на наклонной скамье обратным хватом

Жим гантелей на наклонной скамье обратным хватом Гантели Средний

Жим гантелей сидя обратным хватом

Жим гантелей сидя обратным хватом Гантели Новичок

Жим с резиновой петлёй на наклонной скамье обратным хватом

Жим с резиновой петлёй на наклонной скамье обратным хватом Резиновые петли Новичок

Подъём гантелей перед собой сидя

Подъём гантелей перед собой сидя Гантели Новичок

Жим с резиновой петлёй сидя нейтральным хватом

Жим с резиновой петлёй сидя нейтральным хватом Резиновые петли Новичок

Подъём в стороны с резиновой петлёй сидя

Подъём в стороны с резиновой петлёй сидя Резиновые петли Новичок

Подъём Цоттмана сидя

Подъём Цоттмана сидя Гантели Новичок

Шраги с гантелью лёжа на боку

Шраги с гантелью лёжа на боку Гантели Новичок

Жим гантели одной рукой на наклонной скамье

Жим гантели одной рукой на наклонной скамье Гантели Новичок

Подъём Цоттмана на скамье Скотта одной рукой

Подъём Цоттмана на скамье Скотта одной рукой Гантели Средний

Жим гантели одной рукой сидя

Жим гантели одной рукой сидя Гантели Новичок

Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном

Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном Гантели Средний

Все упражнения →