Подостная мышца — упражнения

9 упражнений с видео, по популярности. На каждой странице — пошаговая техника, частые ошибки и целевые подходы/повторения.

Растяжка плеча с рукой за спиной

Растяжка плеча с рукой за спиной Новичок

Растяжка плеч со скрещёнными руками за спиной

Растяжка плеч со скрещёнными руками за спиной Новичок

Ротация плеч 90/90 лёжа

Ротация плеч 90/90 лёжа Горизонтальная скамья Новичок

Растяжка плеча на внутреннюю ротацию лёжа

Растяжка плеча на внутреннюю ротацию лёжа Горизонтальная скамья Новичок

Внешняя ротация плеча с гантелью лёжа на боку

Внешняя ротация плеча с гантелью лёжа на боку Гантели Новичок

Внешняя ротация плеча с гантелью стоя 90/90

Внешняя ротация плеча с гантелью стоя 90/90 Гантели Новичок

Внешняя ротация плеча стоя 90/90

Внешняя ротация плеча стоя 90/90 Новичок

Внешняя ротация плеча с гантелью стоя

Внешняя ротация плеча с гантелью стоя Гантели Новичок

Внешняя ротация плеча с мини-резинкой стоя

Внешняя ротация плеча с мини-резинкой стоя Мини-резинки Новичок

Все упражнения →