Как выполнять упражнение «Жим в тренажёре сидя»
- Отрегулируйте сиденье так, чтобы рукояти начинались примерно на уровне нижней части ушей или плеч.
- Сядьте прямо, прижав спину к спинке, стопы поставьте на пол.
- Возьмитесь за рукояти симметрично, держите запястья ровно, а локти — под рукоятями или чуть впереди.
- Опустите плечи и зафиксируйте корпус перед началом жима.
- Выжимайте рукояти вверх, пока руки не выпрямятся над головой, не поднимая плечи к ушам.
- Опускайте рукояти обратно до исходной амплитуды, пока локти не согнутся достаточно глубоко и комфортно.
- Начинайте следующее повторение из того же нижнего положения, не отбивая весовой стек.
Частые ошибки
- Слишком низко выставлено сиденье
- Локти сильно уходят назад за корпус
- Плечи поднимаются во время жима
- Отбив в нижней точке
- Отрыв спины от спинки
Ключевые подсказки
- Держите запястья ровно
- Жмите без подъёма плеч
- Не отрывайтесь от спинки
- Опускайте до полной амплитуды тренажёра
