Горизонтальная скамья — упражнения

116 упражнений с видео, по популярности. На каждой странице — пошаговая техника, частые ошибки и целевые подходы/повторения.

Жим штанги лёжа

Жим штанги лёжа Штанга Средний

Жим гантелей лёжа

Жим гантелей лёжа Гантели Новичок

Ягодичный мостик со штангой с опорой на скамью

Ягодичный мостик со штангой с опорой на скамью Штанга Средний

Болгарские сплит-приседания

Болгарские сплит-приседания Горизонтальная скамья Средний

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Тяга гантели одной рукой в наклоне Гантели Новичок

Ягодичный мостик с гантелью

Ягодичный мостик с гантелью Гантели Новичок

Разводка гантелей лёжа

Разводка гантелей лёжа Гантели Новичок

Жим лёжа в тренажёре Смита

Жим лёжа в тренажёре Смита Машина Смита Новичок

Горизонтальные подтягивания

Горизонтальные подтягивания Горизонтальная скамья Новичок

Французский жим со штангой лёжа

Французский жим со штангой лёжа Штанга Средний

Подъём гантелей в стороны сидя

Подъём гантелей в стороны сидя Гантели Новичок

Отжимания от скамьи

Отжимания от скамьи Горизонтальная скамья Новичок

Французский жим с гантелями лёжа

Французский жим с гантелями лёжа Гантели Средний

Отжимания с ногами на возвышении

Отжимания с ногами на возвышении Горизонтальная скамья Средний

Разведение гантелей на задние дельты сидя

Разведение гантелей на задние дельты сидя Гантели Новичок

Пуловер с гантелью

Пуловер с гантелью Гантели Новичок

Болгарские сплит-приседания со штангой

Болгарские сплит-приседания со штангой Штанга Средний

Болгарские сплит-приседания с гантелями

Болгарские сплит-приседания с гантелями Гантели Средний

Жим гантелей со сведением

Жим гантелей со сведением Гантели Средний

Жим штанги над головой сидя

Жим штанги над головой сидя Штанга Средний

Жим от груди с резиновой петлёй

Жим от груди с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Поочерёдный жим гантелей лёжа

Поочерёдный жим гантелей лёжа Гантели Средний

Подъём на бицепс с гантелями поочерёдно сидя

Подъём на бицепс с гантелями поочерёдно сидя Гантели Новичок

Фронтальные приседания со штангой на скамью

Фронтальные приседания со штангой на скамью Штанга Средний

JM-жим со штангой

JM-жим со штангой Штанга Средний

Жим Ларсена со штангой

Жим Ларсена со штангой Штанга Продвинутый

Пуловер с разгибанием на трицепс со штангой

Пуловер с разгибанием на трицепс со штангой Штанга Средний

Концентрированный подъём штанги обратным хватом

Концентрированный подъём штанги обратным хватом Штанга Новичок

Жим Спото со штангой

Жим Спото со штангой Штанга Продвинутый

Зашагивание на скамью со штангой

Зашагивание на скамью со штангой Штанга Средний

Подтягивания обратным хватом с опорой ногой на скамью

Подтягивания обратным хватом с опорой ногой на скамью Турник Новичок

Подтягивания с опорой ногой на скамью

Подтягивания с опорой ногой на скамью Турник Новичок

Растяжка икроножных мышц с ногой на скамье

Растяжка икроножных мышц с ногой на скамье Горизонтальная скамья Новичок

Отжимания от скамьи с подъёмом колена

Отжимания от скамьи с подъёмом колена Горизонтальная скамья Новичок

Отжимания от скамьи со сгибанием ног

Отжимания от скамьи со сгибанием ног Горизонтальная скамья Новичок

Подъём на локтях между скамьями

Подъём на локтях между скамьями Горизонтальная скамья Новичок

Подтягивание коленей сидя на скамье

Подтягивание коленей сидя на скамье Горизонтальная скамья Новичок

Обратная планка с ногами на скамье

Обратная планка с ногами на скамье Горизонтальная скамья Средний

Болгарские сплит-приседания с собственным весом

Болгарские сплит-приседания с собственным весом Плиометрическая тумба Средний

Ягодичный мостик с собственным весом

Ягодичный мостик с собственным весом Горизонтальная скамья Новичок

Разгибание одной ноги сидя с собственным весом

Разгибание одной ноги сидя с собственным весом Горизонтальная скамья Новичок

Планка с переходом руками на тумбу

Планка с переходом руками на тумбу Плиометрическая тумба Средний

Жим лёжа в кроссовере

Жим лёжа в кроссовере Кроссовер Средний

Французский жим лёжа на нижнем блоке

Французский жим лёжа на нижнем блоке Кроссовер Новичок

Сгибание запястий на нижнем блоке

Сгибание запястий на нижнем блоке Кроссовер Новичок

Тяга штанги в упоре грудью

Тяга штанги в упоре грудью Штанга Новичок

Отжимания узким хватом с ногами на возвышении

Отжимания узким хватом с ногами на возвышении Горизонтальная скамья Средний

Пуловер с гантелью поперёк скамьи

Пуловер с гантелью поперёк скамьи Гантели Средний

Планка с ногами на скамье и касанием плеча

Планка с ногами на скамье и касанием плеча Горизонтальная скамья Средний

Сумо-приседания с дефицитом

Сумо-приседания с дефицитом Гантели Средний

Тяга с двух верхних блоков

Тяга с двух верхних блоков Кроссовер Новичок

Приседания с гантелями на скамью

Приседания с гантелями на скамью Гантели Новичок

Ягодичный мостик с гантелью нога на ногу с опорой на скамью

Ягодичный мостик с гантелью нога на ногу с опорой на скамью Гантели Средний

Концентрированный подъём гантели обратным хватом

Концентрированный подъём гантели обратным хватом Гантели Новичок

Разгибание запястий с гантелями

Разгибание запястий с гантелями Гантели Новичок

Подъём на носки сидя с гантелями

Подъём на носки сидя с гантелями Гантели Новичок

Зашагивание на скамью с гантелями и подъёмом колена

Зашагивание на скамью с гантелями и подъёмом колена Гантели Средний

Отжимания уголком узким хватом с ногами на возвышении

Отжимания уголком узким хватом с ногами на возвышении Горизонтальная скамья Продвинутый

Сгибание запястий с EZ-грифом

Сгибание запястий с EZ-грифом EZ-гриф Новичок

Ягодичный мостик с мини-резинкой с упором ног на тумбу

Ягодичный мостик с мини-резинкой с упором ног на тумбу Мини-резинки Новичок

Тяга в петлях TRX с ногами на скамье

Тяга в петлях TRX с ногами на скамье Петли TRX Средний

Жим штанги лёжа с ногами на скамье

Жим штанги лёжа с ногами на скамье Штанга Средний

Разгибание трицепса с собственным весом от скамьи

Разгибание трицепса с собственным весом от скамьи Горизонтальная скамья Средний

Болгарские сплит-приседания с гирями

Болгарские сплит-приседания с гирями Гиря Средний

Концентрированный подъём гири

Концентрированный подъём гири Гиря Новичок

Ягодичный мостик с гирей с опорой на скамью

Ягодичный мостик с гирей с опорой на скамью Гиря Новичок

Пуловер с гирей

Пуловер с гирей Гиря Новичок

Подъём на носки сидя с гирей

Подъём на носки сидя с гирей Гиря Новичок

Французский жим с гирей лёжа

Французский жим с гирей лёжа Гиря Средний

Сгибание руки на бицепс с весом ноги

Сгибание руки на бицепс с весом ноги Горизонтальная скамья Новичок

Ротация плеч 90/90 лёжа

Ротация плеч 90/90 лёжа Горизонтальная скамья Новичок

Сведение рук в кроссовере лёжа

Сведение рук в кроссовере лёжа Кроссовер Новичок

Пуловер лёжа на нижнем блоке

Пуловер лёжа на нижнем блоке Кроссовер Средний

Жим медбола от груди лёжа

Жим медбола от груди лёжа Медбол Новичок

Подъём на бицепс с резиновой петлёй лёжа

Подъём на бицепс с резиновой петлёй лёжа Резиновые петли Новичок

Растяжка плеча на внутреннюю ротацию лёжа

Растяжка плеча на внутреннюю ротацию лёжа Горизонтальная скамья Новичок

Жим Свенда лёжа

Жим Свенда лёжа Блины Новичок

Жим гантелей сидя нейтральным хватом

Жим гантелей сидя нейтральным хватом Гантели Новичок

Сгибание запястья с гантелью нейтральным хватом

Сгибание запястья с гантелью нейтральным хватом Гантели Новичок

Жим гантелей буквой Y лёжа лицом вниз

Жим гантелей буквой Y лёжа лицом вниз Гантели Средний

Болгарские сплит-приседания с резиновой петлёй

Болгарские сплит-приседания с резиновой петлёй Резиновые петли Средний

Подъём на носки сидя с резиновой петлёй

Подъём на носки сидя с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Сгибание запястья с резиновой петлёй

Сгибание запястья с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Жим штанги лёжа обратным хватом

Жим штанги лёжа обратным хватом Штанга Средний

Обратная гиперэкстензия с фитболом и мини-резинкой

Обратная гиперэкстензия с фитболом и мини-резинкой Горизонтальная скамья Средний

Поочерёдный подъём гантелей перед собой сидя

Поочерёдный подъём гантелей перед собой сидя Гантели Новичок

Подъём на носки сидя со штангой

Подъём на носки сидя со штангой Штанга Новичок

Подъём штанги на бицепс сидя

Подъём штанги на бицепс сидя Штанга Новичок

Повороты корпуса со штангой сидя

Повороты корпуса со штангой сидя Штанга Средний

Подъём рук в стороны на задние дельты в кроссовере сидя

Подъём рук в стороны на задние дельты в кроссовере сидя Кроссовер Средний

Подъём гантелей в стороны сидя с раскачкой

Подъём гантелей в стороны сидя с раскачкой Гантели Средний

Разгибание трицепса с гантелями в наклоне сидя

Разгибание трицепса с гантелями в наклоне сидя Гантели Новичок

Жим EZ-грифа над головой сидя

Жим EZ-грифа над головой сидя EZ-гриф Новичок

Ножницы сидя

Ножницы сидя Горизонтальная скамья Новичок

Молотковые сгибания сидя

Молотковые сгибания сидя Гантели Новичок

Отведение коленей сидя с мини-резинкой

Отведение коленей сидя с мини-резинкой Мини-резинки Новичок

Растяжка широчайших над головой сидя

Растяжка широчайших над головой сидя Горизонтальная скамья Новичок

Подъём Цоттмана сидя

Подъём Цоттмана сидя Гантели Новичок

Подъём гантели в сторону лёжа на боку

Подъём гантели в сторону лёжа на боку Гантели Новичок

Подъём гантели на заднюю дельту лёжа на боку

Подъём гантели на заднюю дельту лёжа на боку Гантели Новичок

Жим гантели лёжа одной рукой

Жим гантели лёжа одной рукой Гантели Средний

Французский жим с гантелью лёжа одной рукой

Французский жим с гантелью лёжа одной рукой Гантели Новичок

Разводка с гирей одной рукой лёжа

Разводка с гирей одной рукой лёжа Гиря Средний

Подъём гантели на заднюю дельту одной рукой лёжа на скамье

Подъём гантели на заднюю дельту одной рукой лёжа на скамье Гантели Новичок

Жим гантели одной рукой сидя

Жим гантели одной рукой сидя Гантели Новичок

Подъём на носок сидя на одной ноге с гантелью

Подъём на носок сидя на одной ноге с гантелью Гантели Новичок

Ягодичный мостик на одной ноге с упором на тумбу

Ягодичный мостик на одной ноге с упором на тумбу Плиометрическая тумба Средний

Ягодичный мостик с гирей на одной ноге

Ягодичный мостик с гирей на одной ноге Гиря Средний

Ягодичный мостик с гантелью в ступенчатой постановке с опорой на скамью

Ягодичный мостик с гантелью в ступенчатой постановке с опорой на скамью Гантели Средний

Жим штанги над головой сидя без опоры для спины

Жим штанги над головой сидя без опоры для спины Штанга Средний

Жим гантелей сидя без опоры для спины

Жим гантелей сидя без опоры для спины Гантели Средний

Жим штанги лёжа широким хватом

Жим штанги лёжа широким хватом Штанга Средний

Подъём на носки в наклоне (ослик)

Подъём на носки в наклоне (ослик) Горизонтальная скамья Средний

Сгибание запястий со штангой

Сгибание запястий со штангой Штанга Новичок

Сгибание запястий с гантелью

Сгибание запястий с гантелью Гантели Новичок

Отжимания с руками на возвышении

Отжимания с руками на возвышении Горизонтальная скамья Новичок

Все упражнения →