Средние дельты — упражнения

58 упражнений с видео, по популярности. На каждой странице — пошаговая техника, частые ошибки и целевые подходы/повторения.

Подъём гантелей в стороны

Подъём гантелей в стороны Гантели Новичок

Жим гантелей над головой

Жим гантелей над головой Гантели Новичок

Подъём руки в сторону на нижнем блоке

Подъём руки в сторону на нижнем блоке Кроссовер Новичок

Жим вверх сидя в тренажёре

Жим вверх сидя в тренажёре Тренажёр жима вверх Новичок

Подъём в стороны в тренажёре

Подъём в стороны в тренажёре Тренажёр для махов в стороны Новичок

Подъём гантелей в стороны сидя

Подъём гантелей в стороны сидя Гантели Новичок

Жим штанги стоя

Жим штанги стоя Штанга Средний

Подъём в стороны с резиновой петлёй

Подъём в стороны с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку Штанга Средний

Волны канатами

Волны канатами Канаты Средний

Жим штанги над головой сидя

Жим штанги над головой сидя Штанга Средний

Тяга к подбородку в блочном тренажёре

Тяга к подбородку в блочном тренажёре Кроссовер Средний

Жим гантелей над головой поочерёдно

Жим гантелей над головой поочерёдно Гантели Новичок

Жим гирь стоя поочерёдно

Жим гирь стоя поочерёдно Гиря Средний

Жим Арнольда стоя поочерёдно

Жим Арнольда стоя поочерёдно Гантели Средний

Жим гантелей стоя поочерёдно

Жим гантелей стоя поочерёдно Гантели Новичок

Жим толчком штанги из-за головы

Жим толчком штанги из-за головы Штанга Продвинутый

Подъём рук в стороны без веса

Подъём рук в стороны без веса Новичок

Жим над головой без отягощения

Жим над головой без отягощения Новичок

Подъём гантелей в стороны на согнутых руках

Подъём гантелей в стороны на согнутых руках Гантели Новичок

Кубинский жим с гантелями

Кубинский жим с гантелями Гантели Средний

Подъём гантелей в стороны с переводом вперёд

Подъём гантелей в стороны с переводом вперёд Гантели Новичок

Жим Скотта с гантелями

Жим Скотта с гантелями Гантели Средний

Круги локтями

Круги локтями Новичок

Тяга EZ-грифа к подбородку

Тяга EZ-грифа к подбородку EZ-гриф Средний

Подъём рук в положение «кактус»

Подъём рук в положение «кактус» Новичок

Жим гантелей над головой с колена

Жим гантелей над головой с колена Гантели Новичок

Жим гири с колена

Жим гири с колена Гиря Средний

Подъём гантели в сторону лёжа на боку на наклонной скамье

Подъём гантели в сторону лёжа на боку на наклонной скамье Гантели Новичок

Подъём гири в сторону одной рукой

Подъём гири в сторону одной рукой Гиря Новичок

Подъём гири в сторону прямой рукой

Подъём гири в сторону прямой рукой Гиря Средний

Тяга гирь к подбородку с внешней ротацией плеча

Тяга гирь к подбородку с внешней ротацией плеча Гиря Средний

Подъём в стороны на блоке в наклоне

Подъём в стороны на блоке в наклоне Кроссовер Новичок

Хлопки прямыми руками над головой

Хлопки прямыми руками над головой Новичок

Повороты рук ладонями вверх-вниз

Повороты рук ладонями вверх-вниз Новичок

Подъём блинов в стороны над головой

Подъём блинов в стороны над головой Блины Новичок

Жим Арнольда с резиновой петлёй

Жим Арнольда с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Подъём в стороны с переводом в жим над головой с резиновой петлёй

Подъём в стороны с переводом в жим над головой с резиновой петлёй Резиновые петли Средний

Подъём гантелей в стороны сидя с раскачкой

Подъём гантелей в стороны сидя с раскачкой Гантели Средний

Подъём в стороны с резиновой петлёй сидя

Подъём в стороны с резиновой петлёй сидя Резиновые петли Новичок

Подъём гантели в сторону лёжа на боку

Подъём гантели в сторону лёжа на боку Гантели Новичок

Жим толчком штанги из-за головы одной рукой

Жим толчком штанги из-за головы одной рукой Штанга Продвинутый

Подъём гантели в сторону одной рукой

Подъём гантели в сторону одной рукой Гантели Новичок

Тяга гантели к подбородку одной рукой

Тяга гантели к подбородку одной рукой Гантели Средний

Жим гантели одной рукой сидя

Жим гантели одной рукой сидя Гантели Новичок

Жим Арнольда стоя

Жим Арнольда стоя Гантели Средний

Подъём рук в форме Y стоя

Подъём рук в форме Y стоя Новичок

Диагональные разведения на петлях TRX

Диагональные разведения на петлях TRX Петли TRX Средний

Жим Арнольда стоя на коленях

Жим Арнольда стоя на коленях Гантели Средний

Жим гири стоя на коленях

Жим гири стоя на коленях Гиря Средний

Жим штанги над головой сидя без опоры для спины

Жим штанги над головой сидя без опоры для спины Штанга Средний

Жим гантелей сидя без опоры для спины

Жим гантелей сидя без опоры для спины Гантели Средний

Жим штанги стоя широким хватом

Жим штанги стоя широким хватом Штанга Средний

Тяга штанги к подбородку широким хватом

Тяга штанги к подбородку широким хватом Штанга Средний

Тяга гантелей к подбородку

Тяга гантелей к подбородку Гантели Средний

Подъём в стороны на рычажном упоре

Подъём в стороны на рычажном упоре Штанга Средний

Тяга резиновой петли к подбородку

Тяга резиновой петли к подбородку Резиновые петли Средний

Прогулка с весом над головой

Прогулка с весом над головой Гантели Средний

Все упражнения →