Передние дельты — упражнения

114 упражнений с видео, по популярности. На каждой странице — пошаговая техника, частые ошибки и целевые подходы/повторения.

Жим гантелей над головой

Жим гантелей над головой Гантели Новичок

Жим вверх сидя в тренажёре

Жим вверх сидя в тренажёре Тренажёр жима вверх Новичок

Отжимания с ногами на возвышении

Отжимания с ногами на возвышении Горизонтальная скамья Средний

Жим штанги стоя

Жим штанги стоя Штанга Средний

Подъём гантели перед собой

Подъём гантели перед собой Гантели Новичок

Волны канатами

Волны канатами Канаты Средний

Жим штанги над головой сидя

Жим штанги над головой сидя Штанга Средний

Подъём перед собой в блочном тренажёре

Подъём перед собой в блочном тренажёре Кроссовер Новичок

Уолл-болл (бросок медбола в стену)

Уолл-болл (бросок медбола в стену) Медбол Средний

Поочерёдный жим гантелей на наклонной скамье

Поочерёдный жим гантелей на наклонной скамье Гантели Средний

Жим гантелей над головой поочерёдно

Жим гантелей над головой поочерёдно Гантели Новичок

Жим гирь стоя поочерёдно

Жим гирь стоя поочерёдно Гиря Средний

Жим гантелей сидя нейтральным хватом поочерёдно

Жим гантелей сидя нейтральным хватом поочерёдно Гантели Новичок

Жим Арнольда стоя поочерёдно

Жим Арнольда стоя поочерёдно Гантели Средний

Жим гантелей стоя поочерёдно

Жим гантелей стоя поочерёдно Гантели Новичок

Жим гантелей стоя нейтральным хватом поочерёдно

Жим гантелей стоя нейтральным хватом поочерёдно Гантели Новичок

Удержание бэк-левера

Удержание бэк-левера Турник Продвинутый

Растяжка плеч с грифом

Растяжка плеч с грифом Широкая рукоять Новичок

Подъём штанги перед собой над головой

Подъём штанги перед собой над головой Штанга Средний

Z-жим со штангой

Z-жим со штангой Штанга Продвинутый

Жим толчком штанги из-за головы

Жим толчком штанги из-за головы Штанга Продвинутый

Подъём рук перед собой над головой

Подъём рук перед собой над головой Новичок

Жим над головой без отягощения

Жим над головой без отягощения Новичок

Обратная растяжка плеч на тумбе

Обратная растяжка плеч на тумбе Плиометрическая тумба Новичок

Сведение рук в кроссовере снизу вверх над головой

Сведение рук в кроссовере снизу вверх над головой Кроссовер Средний

Подъём штанги перед собой в упоре грудью

Подъём штанги перед собой в упоре грудью Штанга Новичок

Подъём гантелей перед собой в упоре грудью

Подъём гантелей перед собой в упоре грудью Гантели Новичок

Подъём рук буквой Y с резиновой петлёй в упоре грудью

Подъём рук буквой Y с резиновой петлёй в упоре грудью Резиновые петли Новичок

Растяжка плеч с руками в замке за спиной

Растяжка плеч с руками в замке за спиной Новичок

Подъём рук крест-накрест

Подъём рук крест-накрест Новичок

Поза вороны (Какасана)

Поза вороны (Какасана) Средний

Толкание двух гирь по полу

Толкание двух гирь по полу Гиря Средний

Трастер с двумя гирями

Трастер с двумя гирями Гиря Средний

Бёрпи с гантелями

Бёрпи с гантелями Гантели Средний

Подъём гантели перед собой поперёк корпуса

Подъём гантели перед собой поперёк корпуса Гантели Новичок

Подъём гантелей на бицепс с жимом вверх и разгибанием из-за головы

Подъём гантелей на бицепс с жимом вверх и разгибанием из-за головы Гантели Средний

Подъём гантелей на бицепс с жимом вверх

Подъём гантелей на бицепс с жимом вверх Гантели Новичок

Подъём гантелей в стороны с переводом вперёд

Подъём гантелей в стороны с переводом вперёд Гантели Новичок

Выпады с жимом гантелей над головой

Выпады с жимом гантелей над головой Гантели Средний

Подъём гантелей перед собой над головой

Подъём гантелей перед собой над головой Гантели Новичок

Жим Скотта с гантелями

Жим Скотта с гантелями Гантели Средний

Отжимания уголком узким хватом с ногами на возвышении

Отжимания уголком узким хватом с ногами на возвышении Горизонтальная скамья Продвинутый

Антигравитационный жим EZ-грифа

Антигравитационный жим EZ-грифа EZ-гриф Средний

Жим гантелей над головой с колена

Жим гантелей над головой с колена Гантели Новичок

Жим гири с колена

Жим гири с колена Гиря Средний

Жим в рычажном упоре одной рукой с колена

Жим в рычажном упоре одной рукой с колена Штанга Средний

Стойка на голове

Стойка на голове Продвинутый

Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье

Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье Гантели Новичок

Взятие на грудь и жим с гирей

Взятие на грудь и жим с гирей Гиря Средний

Подъём гири перед собой

Подъём гири перед собой Гиря Новичок

Толкание гири по полу

Толкание гири по полу Гиря Средний

Подъём с поворотом и жимом в рычажном упоре

Подъём с поворотом и жимом в рычажном упоре Штанга Средний

Приседания с жимом в рычажном упоре

Приседания с жимом в рычажном упоре Штанга Средний

Прыжки «звёздочка» с медболом

Прыжки «звёздочка» с медболом Медбол Новичок

Приседания с подъёмом медбола перед собой

Приседания с подъёмом медбола перед собой Медбол Новичок

Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом

Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом Гантели Средний

Жим гантелей сидя нейтральным хватом

Жим гантелей сидя нейтральным хватом Гантели Новичок

Жим с резиновой петлёй на наклонной скамье нейтральным хватом

Жим с резиновой петлёй на наклонной скамье нейтральным хватом Резиновые петли Новичок

Растяжка груди с руками над головой

Растяжка груди с руками над головой Новичок

Касания плеч в упоре уголком

Касания плеч в упоре уголком Средний

Отжимания в планше

Отжимания в планше Эксперт

Подъём блина на бицепс с жимом вверх и разгибанием из-за головы

Подъём блина на бицепс с жимом вверх и разгибанием из-за головы Блины Средний

Подъём блина на бицепс с жимом вверх

Подъём блина на бицепс с жимом вверх Блины Новичок

Жим блина над головой стоя

Жим блина над головой стоя Блины Новичок

Повороты блина перед собой (руль)

Повороты блина перед собой (руль) Блины Новичок

Жим гантелей буквой Y лёжа лицом вниз

Жим гантелей буквой Y лёжа лицом вниз Гантели Средний

Жим Арнольда с резиновой петлёй

Жим Арнольда с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Подъём на бицепс с жимом вверх с резиновой петлёй

Подъём на бицепс с жимом вверх с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Подъём перед собой с резиновой петлёй

Подъём перед собой с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Жим с резиновой петлёй на наклонной скамье

Жим с резиновой петлёй на наклонной скамье Резиновые петли Новичок

Подъём в стороны с переводом в жим над головой с резиновой петлёй

Подъём в стороны с переводом в жим над головой с резиновой петлёй Резиновые петли Средний

Сведение рук снизу вверх над головой с резиновой петлёй

Сведение рук снизу вверх над головой с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Растяжка плеч с резиновой петлёй над головой

Растяжка плеч с резиновой петлёй над головой Резиновые петли Новичок

Подъём рук буквой Y с резиновой петлёй

Подъём рук буквой Y с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Жим гантелей на наклонной скамье обратным хватом

Жим гантелей на наклонной скамье обратным хватом Гантели Средний

Жим гантелей сидя обратным хватом

Жим гантелей сидя обратным хватом Гантели Новичок

Жим с резиновой петлёй на наклонной скамье обратным хватом

Жим с резиновой петлёй на наклонной скамье обратным хватом Резиновые петли Новичок

Поочерёдный подъём гантелей перед собой сидя

Поочерёдный подъём гантелей перед собой сидя Гантели Новичок

Подъём гантелей перед собой сидя

Подъём гантелей перед собой сидя Гантели Новичок

Жим EZ-грифа над головой сидя

Жим EZ-грифа над головой сидя EZ-гриф Новичок

Жим в рычажном упоре сидя поочерёдно

Жим в рычажном упоре сидя поочерёдно Штанга Средний

Жим с резиновой петлёй сидя нейтральным хватом

Жим с резиновой петлёй сидя нейтральным хватом Резиновые петли Новичок

Обратная растяжка плеч сидя

Обратная растяжка плеч сидя Новичок

Круги рукой лёжа на боку

Круги рукой лёжа на боку Новичок

Жим толчком штанги из-за головы одной рукой

Жим толчком штанги из-за головы одной рукой Штанга Продвинутый

Жим гантели одной рукой на наклонной скамье

Жим гантели одной рукой на наклонной скамье Гантели Новичок

Сведение локтя вперёд одной рукой

Сведение локтя вперёд одной рукой Новичок

Жим толчком в рычажном упоре одной рукой

Жим толчком в рычажном упоре одной рукой Штанга Средний

Жим в тренажёре сидя одной рукой

Жим в тренажёре сидя одной рукой Тренажёр жима вверх Новичок

Жим над головой одной рукой с резиновой петлёй

Жим над головой одной рукой с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Жим гантели одной рукой сидя

Жим гантели одной рукой сидя Гантели Новичок

Жим в рычажном упоре одной рукой сидя

Жим в рычажном упоре одной рукой сидя Штанга Средний

Уход в сед рывковым хватом из-за головы

Уход в сед рывковым хватом из-за головы Штанга Продвинутый

Жим гантелей над головой сидя на фитболе

Жим гантелей над головой сидя на фитболе Гантели Средний

Жим Арнольда стоя

Жим Арнольда стоя Гантели Средний

Жим гантелей стоя обратным хватом

Жим гантелей стоя обратным хватом Гантели Средний

Подъём рук в форме Y стоя

Подъём рук в форме Y стоя Новичок

Жим Арнольда стоя на коленях

Жим Арнольда стоя на коленях Гантели Средний

Жим гири стоя на коленях

Жим гири стоя на коленях Гиря Средний

Жим в рычажном упоре стоя на коленях

Жим в рычажном упоре стоя на коленях Штанга Средний

Жим в рычажном упоре двумя руками

Жим в рычажном упоре двумя руками Штанга Новичок

Подъём гантели перед собой обратным хватом

Подъём гантели перед собой обратным хватом Гантели Новичок

Жим штанги над головой сидя без опоры для спины

Жим штанги над головой сидя без опоры для спины Штанга Средний

Жим гантелей сидя без опоры для спины

Жим гантелей сидя без опоры для спины Гантели Средний

Махи руками вверх-вниз

Махи руками вверх-вниз Новичок

Жим штанги стоя широким хватом

Жим штанги стоя широким хватом Штанга Средний

Подъём блина перед собой

Подъём блина перед собой Блины Новичок

Рывок в стойку

Рывок в стойку Штанга Эксперт

Подъём штанги перед собой

Подъём штанги перед собой Штанга Новичок

Отжимания уголком

Отжимания уголком Средний

Рывок штанги

Рывок штанги Штанга Эксперт

Прогулка с весом над головой

Прогулка с весом над головой Гантели Средний

Рывок гири

Рывок гири Гиря Продвинутый

Толчок в ножницы

Толчок в ножницы Штанга Эксперт

Все упражнения →