Как выполнять упражнение «Разводка гантелей в наклоне для задних дельт»
- Встаньте, держа гантели, затем наклонитесь в талии, пока корпус не станет почти параллельным полу.
- Поставьте ноги на ширине плеч и позвольте гантелям свободно свисать ниже плеч.
- Сохраняйте легкий изгиб в локтях и зафиксируйте положение корпуса перед каждым повторением.
- Поднимайте руки в стороны на уровне плеч, ведя движение наружу локтями.
- Остановитесь, когда верхняя часть плеча достигнет уровня плеча, не поднимая плечи и не выпрямляя спину.
- Медленно опустите гантели обратно под плечи по той же широкой траектории.
Частые ошибки
- Превращение упражнения в тягу
- Подъем корпуса во время повторений
- Подъем плеч в верхней точке
- Раскачивание гантелей вверх
- Слишком сильный изгиб локтей
Ключевые подсказки
- Ведем локтями наружу, а не назад
- Корпус зафиксирован
- Только слегка согнутые локти
- Шея в нейтральном положении
- Не поднимайте плечи
