Как выполнять упражнение «Жим ногами»
- Сядьте в тренажер, убедившись, что поясница и бедра полностью прижаты к подушке.
- Поставьте ноги на платформу на ширине плеч, слегка развернув носки наружу.
- Отключите предохранители и удерживайте рукоятки, следя за тем, чтобы колени двигались в одной плоскости с носками.
- Опустите платформу, сгибая колени, пока бедра не приблизятся к корпусу, не отрывая таз от подушки.
- Выжмите платформу вверх, толкаясь серединой стопы и пятками, пока ноги почти не выпрямятся.
- Не доводите ноги до полного разгиба в коленях и начинайте следующее повторение из устойчивого верхнего положения.
Частые ошибки
- Округление поясницы, отрыв от подушки
- Колени заваливаются внутрь
- Неполная амплитуда движения
- Отскок в нижней точке
- Резкое выпрямление ног в коленях
Ключевые подсказки
- Держите таз прижатым к подушке
- Следите за тем, чтобы колени двигались в одной плоскости с носками
- Толкайтесь серединой стопы
- Используйте полную амплитуду движения
