▶ Alzate posteriori con manubri
▶ Alzate posteriori ai cavi
▶ Face pull con elastico
▶ Pull apart con elastico
▶ Alzate posteriori con manubri da seduto
▶ Allungamento della spalla dietro la schiena
▶ Alzate posteriori con bilanciere in hip hinge
▶ Allungamento delle spalle a braccia incrociate in hip hinge
▶ Panca inclinata con bilanciere
▶ Panca inclinata con manubri
▶ Croci ai cavi dal basso verso l'alto
▶ Croci ai cavi su panca inclinata
▶ Piegamenti con piedi rialzati
▶ Panca inclinata alternata con manubri
▶ Chest press inclinata alternata alla macchina
▶ Allungamento del petto in piedi con braccia aperte
▶ Dip per pettorali
▶ Croci ai cavi dall'alto verso il basso
▶ Croci ai cavi bassi in piedi
▶ Panca declinata alternata con manubri
▶ Chest press declinata alternata alla macchina
▶ Chest press alternata con elastico dall'alto verso il basso
▶ Squeeze press con manubri su panca in declino
▶ Squeeze press con disco su panca declinata
▶ Macchina abduttori
▶ Camminata laterale con mini band
▶ Abduzione delle anche in mezzo squat con mini band
▶ Abduzione delle anche prona con mini band
▶ Abduzione delle anche da seduto con mini band
▶ Abduzione dell'anca da sdraiato sul fianco
▶ Abduzione dell'anca in piedi con manubrio sulla coscia
▶ Abduzione dell'anca in piedi a corpo libero
▶ Rotazione esterna delle spalle da sdraiato su panca
▶ Rotazione interna delle spalle da sdraiato su panca
▶ Rotazione esterna con manubrio da sdraiato sul fianco
▶ Rotazione esterna in piedi 90/90 con manubrio
▶ Rotazione esterna in piedi 90/90 a corpo libero
▶ Rotazione esterna in piedi con manubrio a un braccio
▶ Rotazione esterna in piedi con mini band
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