Термины, на которых строится любой грамотный план, — простым языком. Те же принципы использует приложение seto, когда строит и корректирует ваши тренировки.
RPE — Rate of Perceived Exertion, «воспринимаемое усилие» — это оценка тяжести подхода по шкале от 1 до 10. Она позволяет плану подстраиваться под ваш день, а не делать вид, что все дни одинаковые.
e1RM — это то, каким ваш максимум на одно повторение выглядит прямо сейчас, судя по тяжёлому рабочему подходу. Каждая тренировка превращается в измерение силы — без единой проходки.
Мышцы адаптируются к тому, что от них требуют, — и останавливаются. Прогрессия нагрузки — это привычка требовать чуть больше со временем, единственное непреложное правило за любым результатом.
Записи вроде 3-1-1-0 выглядят шифром, а читаются на одном дыхании: секунды вниз, пауза, секунды вверх, пауза. Они существуют потому, что скорость движения меняет то, что тренирует подход.
Разгрузка — это запланированная лёгкая неделя. Это не потерянный прогресс: это неделя, когда уже построенный прогресс становится видимым, потому что накопленная усталость перестаёт его маскировать.