Нижняя часть груди — упражнения

22 упражнений с видео, по популярности. На каждой странице — пошаговая техника, частые ошибки и целевые подходы/повторения.

Отжимания на брусьях (с наклоном)

Отжимания на брусьях (с наклоном) Брусья Средний

Сведение на блоке сверху вниз

Сведение на блоке сверху вниз Кроссовер Новичок

Сведение рук на нижних блоках стоя

Сведение рук на нижних блоках стоя Кроссовер Новичок

Поочерёдный жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном

Поочерёдный жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном Гантели Средний

Поочерёдный жим в тренажёре с отрицательным наклоном

Поочерёдный жим в тренажёре с отрицательным наклоном Жим от груди с уклоном вниз Новичок

Поочерёдный жим от груди сверху вниз с резиновой петлёй

Поочерёдный жим от груди сверху вниз с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Удержание бэк-левера

Удержание бэк-левера Турник Продвинутый

Жим гантелей со сведением на скамье с отрицательным наклоном

Жим гантелей со сведением на скамье с отрицательным наклоном Гантели Средний

Жим Свенда на скамье с отрицательным наклоном

Жим Свенда на скамье с отрицательным наклоном Блины Новичок

Разводка гантелей на скамье с отрицательным наклоном

Разводка гантелей на скамье с отрицательным наклоном Гантели Средний

Жим в тренажёре с отрицательным наклоном

Жим в тренажёре с отрицательным наклоном Жим от груди с уклоном вниз Новичок

Жим гантелей нейтральным хватом на скамье с отрицательным наклоном

Жим гантелей нейтральным хватом на скамье с отрицательным наклоном Гантели Средний

Жим от груди сверху вниз с резиновой петлёй

Жим от груди сверху вниз с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Сведение рук сверху вниз с резиновой петлёй

Сведение рук сверху вниз с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Приведение плеча с резиновой петлёй

Приведение плеча с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Сведение одной рукой в кроссовере в наклоне

Сведение одной рукой в кроссовере в наклоне Кроссовер Средний

Жим гантели одной рукой нейтральным хватом на скамье с отрицательным наклоном

Жим гантели одной рукой нейтральным хватом на скамье с отрицательным наклоном Гантели Средний

Сведение рук на ски-эрге

Сведение рук на ски-эрге Ски-эрг Новичок

Жим в тренажёре Смита на скамье с отрицательным наклоном

Жим в тренажёре Смита на скамье с отрицательным наклоном Машина Смита Средний

Отжимания между двумя стульями

Отжимания между двумя стульями Стул Средний

Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном

Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном Гантели Средний

Отжимания с руками на возвышении

Отжимания с руками на возвышении Горизонтальная скамья Новичок

Все упражнения →