57 ćwiczeń z wideo — baza rośnie

Biblioteka ćwiczeń

Każde ćwiczenie jest nagrane w 4K i rozpisane według jednego schematu: technika krok po kroku, częste błędy, aktywacja mięśni i protokoły serii.

HantleSztangaŁawka poziomaŁawka regulowanaWyciągStojak do przysiadówWyciąg górnyMaszyna Smitha

Czworogłowe uda

Przysiad ze sztangą ▶
Przysiad ze sztangą Sztanga Średniozaawansowany
Wyciskanie nogami na platformie ▶
Wyciskanie nogami na platformie Maszyna do wyciskania nogami Początkujący
Hack Squat (Machine) ▶
Hack Squat (Machine) Hack maszyna Średniozaawansowany
Bulgarian Split Squat ▶
Bulgarian Split Squat Hantle Średniozaawansowany
Leg Extension ▶
Leg Extension Maszyna do prostowania nóg Początkujący
Goblet Squat ▶
Goblet Squat Hantle Początkujący
Przysiad na maszynie Smitha ▶
Przysiad na maszynie Smitha Maszyna Smitha Początkujący
Bułgarski przysiad ze sztangą ▶
Bułgarski przysiad ze sztangą Sztanga Średniozaawansowany
Dumbbell Bulgarian Split Squat ▶
Dumbbell Bulgarian Split Squat Hantle Średniozaawansowany
Bułgarski przysiad jednonóż w suwnicy Smitha ▶
Bułgarski przysiad jednonóż w suwnicy Smitha Maszyna Smitha Średniozaawansowany

Najszersze grzbietu

Ściąganie drążka wyciągu górnego ▶
Ściąganie drążka wyciągu górnego Wyciąg górny Początkujący
Podciąganie na drążku ▶
Podciąganie na drążku Drążek Średniozaawansowany
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ▶
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Sztanga Średniozaawansowany
Single Arm Dumbbell Row ▶
Single Arm Dumbbell Row Hantle Początkujący
Lat Pulldown (Wide Grip) ▶
Lat Pulldown (Wide Grip) Wyciąg górny Początkujący
Wiosłowanie na maszynie siedząc ▶
Wiosłowanie na maszynie siedząc Maszyna do wiosłowania Początkujący
Seated Cable Row (Close Grip) ▶
Seated Cable Row (Close Grip) Maszyna do wiosłowania Początkujący
Lat Pulldown (Close Grip) ▶
Lat Pulldown (Close Grip) Wyciąg górny Początkujący

Środkowa część klatki

Wyciskanie Sztangi Leżąc ▶
Wyciskanie Sztangi Leżąc Sztanga Średniozaawansowany
Pompki ▶
Pompki Początkujący
Wyciskanie hantli leżąc ▶
Wyciskanie hantli leżąc Hantle Początkujący
Wyciskanie klatki piersiowej na maszynie ▶
Wyciskanie klatki piersiowej na maszynie Maszyna do wyciskania Początkujący
Rozpiętki z hantlami ▶
Rozpiętki z hantlami Hantle Początkujący
Wyciskanie sztangi w maszynie Smitha ▶
Wyciskanie sztangi w maszynie Smitha Maszyna Smitha Początkujący

Pośladki

Barbell Hip Thrust ▶
Barbell Hip Thrust Sztanga Średniozaawansowany
Dumbbell Hip Thrust ▶
Dumbbell Hip Thrust Hantle Początkujący
Martwy ciąg z pułapem ▶
Martwy ciąg z pułapem Trap bar Średniozaawansowany
Cable Glute Kickback ▶
Cable Glute Kickback Wyciąg Początkujący
Kettlebell Swing ▶
Kettlebell Swing Kettlebell Średniozaawansowany

Dwugłowe uda

Martwy ciąg rumuński ▶
Martwy ciąg rumuński Sztanga Średniozaawansowany
Lying Leg Curl ▶
Lying Leg Curl Maszyna do uginania nóg Początkujący
Seated Leg Curl ▶
Seated Leg Curl Maszyna do uginania nóg Początkujący
Dumbbell Romanian Deadlift ▶
Dumbbell Romanian Deadlift Hantle Początkujący

Biceps

Hammer Curl ▶
Hammer Curl Hantle Początkujący
Uginanie ramion z hantlami na przemian ▶
Uginanie ramion z hantlami na przemian Hantle Początkujący
Uginanie ramion ze sztangą ▶
Uginanie ramion ze sztangą Sztanga Początkujący
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej ▶
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej Hantle Początkujący

Przednie aktony barków

Dumbbell Shoulder Press ▶
Dumbbell Shoulder Press Hantle Początkujący
Machine Shoulder Press ▶
Machine Shoulder Press Maszyna do wyciskania nad głowę Początkujący
Wyciskanie żelazka nad głowę ▶
Wyciskanie żelazka nad głowę Sztanga Średniozaawansowany

Triceps

Ściąganie liny wyciągu górnego triceps ▶
Ściąganie liny wyciągu górnego triceps Wyciąg Początkujący
Triceps Pushdown (Bar) ▶
Triceps Pushdown (Bar) Wyciąg Początkujący
Pompki diamentowe ▶
Pompki diamentowe Średniozaawansowany

Brzuch

Hanging Leg Raise ▶
Hanging Leg Raise Drążek Średniozaawansowany
Plank ▶
Plank Początkujący
Ab Wheel Rollout ▶
Ab Wheel Rollout Kółko do brzucha Zaawansowany

Górna część klatki

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ▶
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Sztanga Średniozaawansowany
Wyciskanie hantli na ławce skośnej ▶
Wyciskanie hantli na ławce skośnej Hantle Początkujący

Tylne aktony barków

Dumbbell Rear Delt Flye ▶
Dumbbell Rear Delt Flye Hantle Początkujący
Rozciąganie tyłu barków na wyciągu ▶
Rozciąganie tyłu barków na wyciągu Wyciąg Początkujący

Odcinek lędźwiowy

Martwy ciąg ▶
Martwy ciąg Sztanga Zaawansowany

Górna część pleców

Chest Supported Dumbbell Row ▶
Chest Supported Dumbbell Row Hantle Początkujący

Boczne aktony barków

Cable Lateral Raise ▶
Cable Lateral Raise Wyciąg Początkujący

Odwodziciele uda

Odwodzenie bioder na maszynie ▶
Odwodzenie bioder na maszynie Maszyna do odwodzenia Początkujący

Przywodziciele uda

Maszyna adduktora bioder ▶
Maszyna adduktora bioder Maszyna do przywodzenia Początkujący

Dolna część klatki

Chest Dip ▶
Chest Dip Poręcze Średniozaawansowany

Łydki

Wspięcia na palce siedząc ▶
Wspięcia na palce siedząc Maszyna do łydek siedząc Początkujący

60+ ćwiczeń jest w aplikacji — offline, z logowaniem serii i adaptacyjnymi planami.

Pobierz