Как выполнять упражнение «Выведение ноги назад на кабеле»
- Прикрепите манжету для лодыжки к нижнему блоку и зафиксируйте ее вокруг рабочей ноги.
- Встаньте лицом к тренажеру и слегка придерживайтесь рамы для равновесия.
- Поставьте ноги на ширине бедер, слегка согнув опорную ногу в колене.
- Напрягите корпус и держите таз ровно относительно тренажера.
- Выполните разгибание в тазобедренном суставе, отводя ногу с манжетой прямо назад, не наклоняясь вперед.
- Достигните максимального разгибания бедра и напрягите ягодичную мышцу, не вращая таз.
- Медленно верните ногу в исходное положение, контролируя движение, пока стопа не вернется близко к начальной позиции.
- Выполните все повторения на одной ноге, затем переключитесь на другую.
Частые ошибки
- Прогиб поясницы.
- Разворот носка наружу.
- Раскачивание ноги с помощью инерции.
- Поворот таза в сторону.
- Наклон корпуса для увеличения амплитуды.
Ключевые подсказки
- Держите таз направленным вперед.
- Двигайтесь от тазобедренного сустава.
- Легко придерживайтесь рамы.
- Завершайте движение с напряжением ягодичных мышц.
