Верх спины — упражнения

50 упражнений с видео, по популярности. На каждой странице — пошаговая техника, частые ошибки и целевые подходы/повторения.

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне Штанга Средний

Горизонтальная тяга в тренажёре

Горизонтальная тяга в тренажёре Нижняя тяга Новичок

Горизонтальная тяга блока к поясу (узкий хват)

Горизонтальная тяга блока к поясу (узкий хват) Нижняя тяга Новичок

Тяга гантелей в упоре грудью

Тяга гантелей в упоре грудью Гантели Новичок

Горизонтальные подтягивания

Горизонтальные подтягивания Горизонтальная скамья Новичок

Гребной тренажёр

Гребной тренажёр Гребной тренажёр Средний

Разведение резиновой петли в стороны

Разведение резиновой петли в стороны Резиновые петли Новичок

Тяга штанги в наклоне широким хватом

Тяга штанги в наклоне широким хватом Штанга Средний

Тяга Пендли

Тяга Пендли Штанга Средний

Тяга с упоров в раме

Тяга с упоров в раме Штанга Средний

Тяга двух гантелей в наклоне

Тяга двух гантелей в наклоне Гантели Новичок

Тяга в петлях TRX

Тяга в петлях TRX Петли TRX Новичок

Тяга гантели в упоре лёжа

Тяга гантели в упоре лёжа Гантели Продвинутый

Поочерёдная тяга Пендли с гантелями

Поочерёдная тяга Пендли с гантелями Гантели Средний

Поочерёдная тяга блинов в наклоне

Поочерёдная тяга блинов в наклоне Блины Новичок

Подъём на локтях между скамьями

Подъём на локтях между скамьями Горизонтальная скамья Новичок

Тяга гантелей к лицу в наклоне

Тяга гантелей к лицу в наклоне Гантели Средний

Тяга нижнего блока в наклоне

Тяга нижнего блока в наклоне Кроссовер Средний

Тяга штанги в упоре грудью

Тяга штанги в упоре грудью Штанга Новичок

Тяга гантелей на задние дельты в упоре грудью

Тяга гантелей на задние дельты в упоре грудью Гантели Новичок

Тяга гантелей обратным хватом в упоре грудью

Тяга гантелей обратным хватом в упоре грудью Гантели Новичок

Тяга с резиновой петлёй нейтральным хватом в упоре грудью

Тяга с резиновой петлёй нейтральным хватом в упоре грудью Резиновые петли Новичок

Тяга гантелей прямым хватом в упоре грудью

Тяга гантелей прямым хватом в упоре грудью Гантели Новичок

Тяга с резиновой петлёй в упоре грудью

Тяга с резиновой петлёй в упоре грудью Резиновые петли Новичок

Подъём рук буквой Т с резиновой петлёй в упоре грудью

Подъём рук буквой Т с резиновой петлёй в упоре грудью Резиновые петли Новичок

Тяга с резиновой петлёй обратным хватом в упоре грудью

Тяга с резиновой петлёй обратным хватом в упоре грудью Резиновые петли Новичок

Тяга гантели одной рукой с упором на бедро

Тяга гантели одной рукой с упором на бедро Гантели Новичок

Тяга Пендли с двумя гантелями

Тяга Пендли с двумя гантелями Гантели Средний

Подъём руки буквами I-Y-T-W в планке на гантелях

Подъём руки буквами I-Y-T-W в планке на гантелях Гантели Средний

Тяга в петлях TRX с ногами на скамье

Тяга в петлях TRX с ногами на скамье Петли TRX Средний

Тяга нижнего блока сидя на полу

Тяга нижнего блока сидя на полу Кроссовер Новичок

Тяга гирь «горилла»

Тяга гирь «горилла» Гиря Средний

Тяга гири на задние дельты в наклоне

Тяга гири на задние дельты в наклоне Гиря Новичок

Тяга гири в наклоне одной рукой

Тяга гири в наклоне одной рукой Гиря Новичок

Тяга гантелей в наклоне прямым хватом

Тяга гантелей в наклоне прямым хватом Гантели Средний

Тяга в наклоне с резиновой петлёй

Тяга в наклоне с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Тяга нижнего блока сидя узким прямым хватом

Тяга нижнего блока сидя узким прямым хватом Нижняя тяга Новичок

Тяга нижнего блока сидя обратным хватом

Тяга нижнего блока сидя обратным хватом Нижняя тяга Новичок

Тяга нижнего блока одной рукой в наклоне

Тяга нижнего блока одной рукой в наклоне Кроссовер Новичок

Тяга одной рукой на рычажном упоре

Тяга одной рукой на рычажном упоре Штанга Средний

Тяга гантели одной рукой в разножке

Тяга гантели одной рукой в разножке Гантели Новичок

Тяга одной рукой на заднюю дельту в петлях TRX

Тяга одной рукой на заднюю дельту в петлях TRX Петли TRX Средний

Супермен с руками по кругу

Супермен с руками по кругу Новичок

Жим локтями в пол лёжа на спине

Жим локтями в пол лёжа на спине Новичок

Тяга в петлях TRX с согнутыми коленями

Тяга в петлях TRX с согнутыми коленями Петли TRX Новичок

Тяга к лицу в петлях TRX

Тяга к лицу в петлях TRX Петли TRX Новичок

Тяга в петлях TRX с подтянутыми коленями

Тяга в петлях TRX с подтянутыми коленями Петли TRX Средний

Тяга в петлях TRX широким хватом

Тяга в петлях TRX широким хватом Петли TRX Средний

Тяга Медоуза

Тяга Медоуза Штанга Средний

Подъём во фронт-левер

Подъём во фронт-левер Турник Эксперт

Все упражнения →