Как выполнять упражнение «Велотренажёр»
- Отрегулируйте седло так, чтобы в нижней точке педали колено слегка сгибалось.
- Слегка положите кисти на руль или опустите руки, не сутулясь и не поднимая плечи.
- Поставьте стопы на педали и сядьте ровно, готовясь начать.
- Начните крутить педали в комфортном темпе, удерживая ровный ритм.
- Держите таз ровно, колени смотрят туда же, куда стопы.
Полная техника — 7 шагов
- Отрегулируйте седло так, чтобы в нижней точке хода педали колено оставалось слегка согнутым.
- Выставьте руль так, чтобы дотягиваться до него без округления спины и подъёма плеч.
- Надёжно поставьте стопы на педали и сядьте ровно и устойчиво.
- Начните крутить педали и выйдите на ровный посильный темп при выбранном сопротивлении.
- Держите таз ровно на седле, колени смотрят туда же, куда стопы.
- Сохраняйте равномерное давление на протяжении всего оборота, без рывков и накатов.
- Работайте в ровном темпе запланированное время, затем снизьте сопротивление перед завершением.
Частые ошибки
- Слишком низко выставлено сиденье
- Приходится тянуться к рулю
- Колени заваливаются внутрь
- Медленное вращение педалей со слишком высоким сопротивлением
- Раскачивание корпуса из стороны в сторону
Ключевые подсказки
- Таз не раскачивается
- Давите на педаль равномерно
- Колени смотрят туда же, куда стопы
- Расслабьте плечи
Чем заменить
Те же мышцы, то же движение — выбери вариант под оборудование, которое у тебя есть.
Без оборудования
- Бег трусцой Тот же уровень
- Ходьба Тот же уровень
С чего начать и куда расти
Те же мышцы, то же движение. Пока тяжело — шаг вниз, станет легко — шаг вверх.
- Это упражнение Велотренажёр
- Сложнее Зашагивание на тумбу из стойки по бокам от неё
Коротко о главном
Какие мышцы работают в упражнении «Велотренажёр»?
Основные: Квадрицепсы 9/10, Бицепсы бедра 4/10, Икры 5/10. Также работают: Ягодичные 7/10.
Сколько подходов и повторений делать в упражнении «Велотренажёр»?
Рост мышц: 1–2 подхода, отдых 1 мин. Выносливость: 1 подход.
Чем заменить упражнение «Велотренажёр»?
Без оборудования: Бег трусцой, Ходьба.
Какое упражнение сложнее, чем «Велотренажёр»?
Зашагивание на тумбу из стойки по бокам от неё (Новичок).
