▶ Приседания со штангой на спине
▶ Жим ногами
▶ Велотренажёр
▶ Гакк-приседания в тренажёре
▶ Болгарские сплит-приседания
▶ Разгибания ног в тренажёре
▶ Приседания со штангой с низким грифом
▶ Эллиптический тренажёр
▶ Приседания с гирей перед грудью
▶ Становая тяга с трэп-грифом
▶ Лестничный тренажёр
▶ Приседания в тренажёре Смита
▶ Бег на беговой дорожке
▶ Обратные выпады
▶ Становая тяга сумо
▶ Фронтальные приседания со штангой
▶ Гоблет-приседания с гирей
▶ Выпады вперёд
▶ Запрыгивания на тумбу
▶ Сплит-приседания
▶ Приседания со штангой с паузой
▶ Жим ногами одной ногой
▶ Приседания на тумбу
▶ Приседания с гантелями
▶ Толкание саней
▶ Разгибание одной ноги в тренажёре
▶ Болгарские сплит-приседания со штангой
▶ Болгарские сплит-приседания с гантелями
▶ Болгарские сплит-приседания в машине Смита
▶ Зашагивание на тумбу на одной ноге
▶ Уолл-болл (бросок медбола в стену)
▶ Выпрыгивания из приседа с поворотом на 180 градусов
▶ Растяжка квадрицепса на четвереньках
▶ Обратные выпады лучника
▶ Болгарские сплит-приседания с опорой
▶ Пистолетик с опорой руками
▶ Перенос веса на балансировочной доске
▶ Выпады крест-накрест со штангой
▶ Обратные выпады со штангой с возвышения
▶ Фронтальные приседания со штангой на скамью
▶ Выпады со штангой на груди
▶ Взятие штанги на грудь без подседа
▶ Выпады со штангой над головой
▶ Приседания со штангой над головой
▶ Приседания со штангой в четверть амплитуды
▶ Обратные выпады со штангой
▶ Боковые приседания со штангой
▶ Зашагивание на тумбу со штангой с подъёмом колена
▶ Зашагивание на скамью со штангой
▶ Становая тяга штанги одной рукой (чемодан)
▶ Сумо-приседания со штангой
▶ Жим штанги из-за головы и приседания со штангой над головой
▶ Взятие штанги на грудь в стойку с плинтов
▶ Рывок с плинтов
▶ Болгарские сплит-приседания с собственным весом
▶ Обратные выпады с возвышения с собственным весом
▶ Выпады вперёд с собственным весом
▶ Боковые выпады с собственным весом
▶ Приседания с руками над головой
▶ Обратные выпады с собственным весом
▶ Разгибание одной ноги сидя с собственным весом
▶ Приседания с собственным весом
▶ Зашагивание на тумбу с собственным весом
▶ Поза лука (Дханурасана)
▶ Зашагивание на тумбу из стойки по бокам от неё
▶ Сплит-приседания на нижнем блоке
▶ Кардио-выпады
▶ Обратные выпады с резиновой петлёй и опорой на стул
▶ Джампинг-джек с хлопком
▶ Толчок штанги со сплит-приседом над головой
▶ Становая тяга толчковым хватом
▶ Протяжка саней в медвежьей ходьбе
▶ Приседания-реверанс
▶ Поза танцора (Натараджасана)
▶ Сумо-приседания с дефицитом
▶ Диагональные выпады с касанием носка
▶ Толкание двух гирь по полу
▶ Трастер с двумя гирями
▶ Приседания с гантелями на скамью
▶ Бёрпи с гантелями
▶ Обратные выпады с гантелями с возвышения
▶ Прыжки лягушкой с гантелями
▶ Выпады крест-накрест с гантелями у плеч
▶ Выпады с гантелями у плеч
▶ Фронтальные приседания с гантелями
▶ Приседания с гантелями «Железный крест»
▶ Подъём с колен с гантелями
▶ Выпады с жимом гантелей над головой
▶ Выпады с гантелями над головой
▶ Пистолетик с гантелями
▶ Рывок гантели
▶ Зашагивание на скамью с гантелями и подъёмом колена
▶ Быстрые шаги на месте
▶ Приседания со штангой ноги вместе
▶ Прокатывание квадрицепсов на массажном ролике
▶ Шаги вперёд со сгибанием рук на бицепс
▶ Выпады крест-накрест с гантелью перед грудью
▶ Гоблет сплит-приседания с передней ногой на степе
▶ Боковые выпады с гантелью перед грудью
▶ Обратные выпады с гантелью перед грудью
▶ Боковые гоблет-приседания с гантелью
▶ Гоблет сплит-приседания
▶ Гоблет-приседания с жимом гантели вперёд
▶ Растяжка квадрицепса стоя на одном колене
▶ Растяжка квадрицепса у стены стоя на одном колене
▶ Гоблет-приседания с приподнятыми пятками
▶ Горизонтальный жим ногами
▶ Прыжки в присед ноги врозь-вместе
▶ Сплит-приседания Джефферсона
▶ Приседания Джефферсона
▶ Бег трусцой
▶ Пистолетик с выпрыгиванием
▶ Болгарские сплит-приседания с гирями
▶ Сумо-приседания с гирей с дефицитом
▶ Боковые выпады с гирями
▶ Обратные выпады с гирями
▶ Протяжка гири по полу
▶ Толкание гири по полу
▶ Сплит-приседания с гирями
▶ Приседания с гирями
▶ Зашагивание на тумбу с гирей
▶ Приседания с гирей сбоку
▶ Круги коленями
▶ Выпрыгивание с колен в присед
▶ Подъём с колен
▶ Выпады крест-накрест в рычажном упоре
▶ Боковые выпады в рычажном упоре
▶ Выпады с жимом в рычажном упоре
▶ Обратный выпад с поворотом корпуса в рычажном упоре
▶ Приседания с жимом в рычажном упоре
▶ Боковые запрыгивания на тумбу
▶ Боковые выпады с поворотом корпуса
▶ Боковые выпады с касанием носка
▶ Шаги в сторону со сведением рук
▶ Низкий выпад (Анджанейасана)
▶ Выпады с поворотом корпуса
▶ Растяжка квадрицепса лёжа на животе с резиновой петлёй
▶ Рубка медболом снизу вверх
▶ Бёрпи с броском медбола вниз
▶ Приседания с подъёмом медбола перед собой
▶ Взятие блина на грудь и жим
▶ Взятие блина на грудь
▶ Выпады вперёд с блином
▶ Растяжка квадрицепса лёжа на животе
▶ Пистолетик с гантелью с опорой на стойку
▶ Болгарские сплит-приседания с резиновой петлёй
▶ Выпады крест-накрест с резиновой петлёй
▶ Выпрыгивание из приседа с мини-резинкой
▶ Обратные выпады с резиновой петлёй
▶ Сумо-приседания с резиновой петлёй
▶ Обратные выпады с подъёмом рук перед собой
▶ Обратные выпады с подъёмом колена
▶ Растяжка квадрицепса лёжа на боку
▶ Фронтальные приседания с гантелью в одной руке
▶ Сплит-приседания с одной гантелью над головой
▶ Выпады с жимом в рычажном упоре одной рукой
▶ Подъём прямой ноги лёжа с мини-резинкой
▶ Жим одной ногой лёжа с резиновой петлёй
▶ Запрыгивания на тумбу с одной ноги на две
▶ Гоблет-приседания на сисси-скамье
▶ Приседания конькобежца
▶ Тяга на ски-эрге с выпрыгиванием из приседа
▶ Тяга на ски-эрге с обратным выпадом
▶ Тяга прямыми руками на ски-эрге с приседом
▶ Скользящие выпады крест-накрест
▶ Уход в сед рывковым хватом из-за головы
▶ Испанские сплит-приседания
▶ Взятие штанги на грудь в ножницы
▶ Спринтерские выпады
▶ Взятие штанги на грудь в сед
▶ Приседания с подъёмом на носки
▶ Приседания с подъёмом рук над головой
▶ Приседания с отведением ноги в сторону
▶ Растяжка квадрицепса на фитболе
▶ Приседания у стены с фитболом
▶ Разгибание одной ноги стоя в кроссовере
▶ Приседания с выходом в планку шагами
▶ Боковые приседания в петлях TRX
▶ Ходьба на беговой дорожке
▶ Ходьба
▶ Приседания с гантелями в широкой стойке
▶ Приседания с резиновой петлёй
▶ Приседания Зерхера
▶ Приседания на блоке
▶ Толчок в ножницы
▶ Запрыгивания на тумбу на одной ноге