Как выполнять упражнение «Жим штанги на наклонной скамье»
- Установите скамью на небольшой или умеренный наклон и лягте на неё так, чтобы глаза находились под грифом.
- Уприте ноги в пол, сведите лопатки назад и вниз, и возьмитесь за гриф немного шире плеч.
- Снимите гриф со стоек и удерживайте его над верхней частью груди с выпрямленными локтями и прямыми запястьями.
- Сделайте вдох, напрягите корпус и удерживайте верхнюю часть спины прижатой к скамье.
- Опустите гриф к верхней части груди или к области ключиц, слегка подтягивая локти к корпусу.
- Сделайте небольшую паузу, когда гриф слегка коснётся груди, не проваливаясь в плечи.
- Выжмите гриф вверх и назад, пока он не вернётся над линией плеч.
- Завершите движение, выпрямив локти и удерживая плечи прижатыми к скамье.
Частые ошибки
- Слишком крутой наклон скамьи.
- Гриф смещается к шее.
- Локти слишком рано расходятся в стороны.
- Потеря положения верхней части спины.
- Отскок от верхней части груди.
Ключевые подсказки
- Используйте небольшой наклон.
- Удерживайте верхнюю часть спины прижатой.
- Касайтесь верхней частью груди.
- Выжимайте вверх и назад.
- Держите запястья над локтями.
