▶ Crucifixo invertido com halteres
▶ Crucifixo invertido na polia
▶ Face pull com faixa elástica
▶ Abertura com faixa elástica
▶ Crucifixo inverso com halteres sentado
▶ Alongamento de ombro atrás das costas
▶ Elevação posterior com barra em inclinação à frente
▶ Alongamento cruzado de ombros inclinado à frente
▶ Elevação de panturrilha em pé
▶ Panturrilha sentado
▶ Elevação de panturrilha no leg press
▶ Elevação de panturrilha na máquina Smith
▶ Elevação explosiva de panturrilha com barra no chão
▶ Alongamento unilateral de panturrilha no banco
▶ Alongamento de panturrilha inclinado em passada
▶ Elevação de panturrilha na polia
▶ Elevação lateral com halteres
▶ Elevação lateral na polia
▶ Elevação lateral na máquina
▶ Elevação lateral com halteres sentado
▶ Elevação lateral com faixa elástica
▶ Elevação lateral com peso corporal
▶ Elevação lateral com halteres e cotovelos flexionados
▶ Elevação lateral para frontal com halteres
▶ Paralelas para peitoral
▶ Crucifixo na polia de cima para baixo
▶ Crossover de polia baixa em pé
▶ Supino declinado alternado com halteres
▶ Supino declinado alternado na máquina
▶ Supino alternado com faixa elástica de cima para baixo
▶ Supino declinado com halteres unidos
▶ Supino Svend declinado
▶ Cadeira abdutora
▶ Caminhada lateral com mini band
▶ Abdução de quadril em meio agachamento com mini band
▶ Abdução de quadril de bruços com mini band
▶ Abdução de quadril sentado com mini band
▶ Abdução de quadril deitado de lado
▶ Abdução de quadril em pé com halter unilateral
▶ Abdução de quadril em pé com peso corporal
▶ Rotação de ombros 90/90 deitado no banco
▶ Rotação interna de ombros deitado no banco
▶ Rotação externa deitado de lado com halter
▶ Rotação externa 90/90 em pé com halter
▶ Rotação externa 90/90 em pé com peso corporal
▶ Rotação externa em pé com halter unilateral
▶ Rotação externa em pé com mini band unilateral
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