Для кого
Все тренировки
Место
Время
Уровень
Твоя первая тренировка в зале Пять тренажёров и планка: всё тело за 45 минут.
Тренировка на всё тело для новичков B Вторая тренировка на всё тело — с гантелями и на блочных тренажёрах, чтобы чередовать с первой.
Тренировка на всё тело для новичков C Третья тренировка на всё тело: тренажёр Смита, гантели и гравитрон. С ней можно заниматься три раза в неделю.
Тренировка на всё тело с гантелями Ноги, грудь, спина и пресс — только с парой гантелей.
Тренировка верха тела с гантелями Грудь, спина, плечи и руки — дома.
Тренировка ног с гантелями Приседания, румынская тяга, выпады и ягодичный мостик с гантелями.
Тренировка без оборудования Отжимания, пресс и ягодицы на полу за 25 минут.
Тренировка с собственным весом за 20 минут Приседания, отжимания, выпады, спина и пресс: всё тело по два подхода, без оборудования.
Тренировка ног без оборудования Приседания, выпады, ягодичный мостик и подъёмы на носки — дома, с собственным весом.
Тренировка на всё тело за 30 минут Четыре базовых движения, по три подхода.
Тренировка верха тела за 25 минут Грудь, спина, плечи и бицепс — быстро.
Тренировка ног за 25 минут Жим ногами, румынская тяга, выпады и сгибания ног — быстро.
Тренировка с гантелями за 20 минут Четыре упражнения по два подхода — дома.
Силовая тренировка со штангой Приседания, жим лёжа, тяга в наклоне, румынская тяга и жим стоя.
Тренировка ягодиц и задней поверхности бедра Ягодичный мостик, болгарские сплит-приседания и сгибания ног — для задней поверхности бедра.
Тренировка верха тела: жимы и тяги Жим на наклонной скамье, подтягивания, жим гантелей над головой и тяга в наклоне, затем трицепс и бицепс.
Лёгкая тренировка после перерыва Тренажёры и по два подхода: всё тело, без работы на максимум.
Лёгкая тренировка после перерыва B Вторая тренировка на тренажёрах, чтобы чередовать с первой: по два подхода, без работы на максимум.
Под эти фильтры тренировок нет.
Программы на неделю
Полные сплиты для тех, кто тренируется несколько дней в неделю.
Тяни / Толкай / Ноги (PPL)
Самый популярный сплит в зале — заслуженно: все жимовые мышцы, все тяговые и весь низ тела получают по отдельному сфокусированному дню.
Верх / Низ
Четыре дня, две половины тела, каждая мышца — дважды в неделю. Золотая середина между простотой фулбади и объёмом PPL.
Фулбади
Каждая тренировка прорабатывает всё тело. Три чередующихся дня не дают заскучать, база делает их эффективными — самый быстрый путь к силе для новичков и занятых.
Тренируйтесь с seto
Записывай каждый подход, засекай отдых таймером, а следующую тренировку соберёт seto.