Как выполнять упражнение «Жим ногами в тренажере Хака»
- Установите плечи под подушки, прижмите спину к поддержке и поставьте ноги на платформу.
- Расположите ноги на ширине плеч, слегка развернув носки наружу, если это соответствует вашей биомеханике.
- Освободите предохранители и встаньте прямо, слегка согнув колени, не доводя их до полного разгибания.
- Напрягите корпус и удерживайте бедра и плечи в контакте с подушкой.
- Опускайтесь, сгибая колени и бедра, пока бедра не достигнут самой низкой контролируемой точки.
- Следите, чтобы колени двигались в направлении носков, а вся стопа плотно прилегала к платформе.
- Выжимайте платформу вверх, разгибая колени и бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
- Остановитесь непосредственно перед полным разгибом, прежде чем начинать следующее повторение.
Частые ошибки
- Ноги расположены слишком низко
- Поясничный отдел отрывается от подушки
- Колени сводятся внутрь
- Недостаточная глубина приседа
- Отскок в нижней точке
Ключевые подсказки
- Сохраняйте полное давление стопы
- Позвольте коленям двигаться вперед
- Плотно прижимайтесь к подушке
- Опускайтесь настолько глубоко, насколько позволяет
- Остановитесь непосредственно перед полным разгибом
