Как выполнять упражнение «Тяга штанги в наклоне»
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и возьмитесь за гриф хватыом сверху на ширине плеч.
- Наклонитесь в талии, пока корпус не будет наклонен вперед, сохраняя колени слегка согнутыми.
- Позвольте штанге свисать ниже плеч, держа руки прямыми, грудь раскрытой и позвоночник нейтральным.
- Напрягите мышцы живота и сведите лопатки вместе, не поднимаясь между повторениями.
- Подтяните штангу к нижним ребрам или верхней части талии, отводя локти назад.
- Поднимите штангу как можно ближе к телу в верхней точке, не подтягивая корпус вверх.
- Медленно опустите штангу обратно в исходное положение, сохраняя угол наклона корпуса.
Частые ошибки
- Подъем корпуса при выполнении повторений.
- Округление поясницы.
- Отклонение штанги от тела.
- Подъем плеч вместо гребли.
- Неполная амплитуда движения в нижней точке.
Ключевые подсказки
- Тяните штангу к нижним ребрам.
- Сохраняйте постоянный угол наклона корпуса.
- Тяните локти назад.
- Позвольте рукам полностью выпрямляться.
- Оставайтесь в наклоне на протяжении всего упражнения.
