Как выполнять упражнение «Подъём на носки в тренажёре сидя»
- Сядьте в тренажёр, зафиксировав бёдра и поставив стопы на платформу.
- Поставьте стопы так, чтобы пятки свободно опускались, а опора была на подушечках стоп.
- Медленно опустите пятки до глубокого растяжения в икрах в нижней точке.
- Упираясь подушечками стоп, поднимите пятки как можно выше.
Полная техника — 6 шагов
- Сядьте в тренажёр, зафиксировав бёдра под валиками и поставив стопы на платформу.
- Поставьте подушечки стоп на край платформы, чтобы пятки могли свободно опускаться.
- Отпустите страховочные рукояти; в исходном положении пятки подняты, вес удерживается.
- Опустите пятки вниз до ощущения растяжения в икрах в нижней точке.
- Поднимите пятки максимально высоко, отталкиваясь носками.
- Завершите движение на носках, прежде чем опустить пятки для следующего повторения.
Частые ошибки
- Неполные повторения
- Отбив в нижней точке
- Подъём валиков коленями
- Слишком глубокое расположение стоп на платформе
Ключевые подсказки
- Стопы на краю платформы
- Полностью опускайте пятки
- Упор на большой палец стопы
- Держите колени согнутыми
Чем заменить
Те же мышцы, то же движение — выбери вариант под оборудование, которое у тебя есть.
Штанга
- Подъём на носки в рычажном упоре Сложнее
- Подъём на носки сидя со штангой Сложнее
Гантели
Гиря
- Подъём на носки стоя с гирями Тот же уровень
- Подъём на носки сидя с гирей Тот же уровень
Без оборудования
- Подъём на носки в наклоне (ослик) Сложнее
- Подъём на носки с опорой о стену Тот же уровень
С чего начать и куда расти
Те же мышцы, то же движение. Пока тяжело — шаг вниз, станет легко — шаг вверх.
- Это упражнение Подъём на носки в тренажёре сидя
- Сложнее Подъём на носки стоя в машине Смита
- Сложнее Подъём на носки стоя
Коротко о главном
Какие мышцы работают в упражнении «Подъём на носки в тренажёре сидя»?
Основные: Икры 10/10.
Когда делать упражнение «Подъём на носки в тренажёре сидя» в тренировке?
Добивающее. Ставят в конец, когда тяжёлая работа уже сделана. ≈ 5 мин с отдыхом.
Сколько подходов и повторений делать в упражнении «Подъём на носки в тренажёре сидя»?
Рост мышц: 3–5 подходов по 8–15 повторов, отдых 1 мин 15 с, 2 повтора в запасе. Выносливость: 2–4 подхода по 15–25 повторов, отдых 45 с, 3–4 повтора в запасе.
Чем заменить упражнение «Подъём на носки в тренажёре сидя»?
Штанга: Подъём на носки в рычажном упоре, Подъём на носки сидя со штангой. Гантели: Подъём на носок сидя на одной ноге с гантелью, Подъём на носок на одной ноге с гантелью. Гиря: Подъём на носки стоя с гирями, Подъём на носки сидя с гирей. Без оборудования: Подъём на носки в наклоне (ослик), Подъём на носки с опорой о стену.
Какое упражнение сложнее, чем «Подъём на носки в тренажёре сидя»?
Подъём на носки стоя в машине Смита (Новичок), Подъём на носки стоя (Новичок).
