Как выполнять упражнение «Подъём на носки в тренажёре сидя»
- Сядьте в тренажёр, зафиксировав бёдра под валиками и поставив стопы на платформу.
- Поместите переднюю часть стоп на край платформы, чтобы пятки могли свободно опускаться вниз.
- Отпустите страховочные рукоятки и начните с полным сгибанием стоп под нагрузкой.
- Опустите пятки вниз до ощущения растяжения в икрах в нижней точке.
- Поднимите пятки максимально высоко, отталкиваясь носками.
- Завершите движение, полностью согнув стопы, прежде чем опустить пятки для следующей повторения.
Частые ошибки
- Выполнение неполных повторений
- Отскок в нижней точке
- Подъём валиков коленями
- Слишком глубокое расположение стоп на платформе
Ключевые подсказки
- Используйте край платформы для стоп
- Полностью опускайте пятки
- Поднимайтесь на большом пальце ноги
- Держите колени согнутыми
