Как выполнять упражнение «Румынская тяга»
- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, и держите штангу вдоль бедер.
- Отведите плечи назад и вниз, затем напрягите пресс перед началом движения.
- Слегка разогните колени, сохраняя угол сгибания практически неизменным на протяжении всего повторения.
- Отведите бедра прямо назад, позволяя штанге скользить вдоль ног.
- Опуститесь до предела растяжения задней поверхности бедер, не теряя правильного положения позвоночника.
- Выведите бедра вперед, поднимая штангу вдоль ног и возвращаясь в исходное положение.
- Закончите движение, вернувшись в полное вертикальное положение с выпрямленными бедрами и грудной клеткой, направленной над тазом.
Частые ошибки
- Превращение упражнения в приседание
- Позволение штанге смещаться вперед
- Сильное сгибание коленей при опускании
- Опускание ниже допустимой амплитуды задней поверхности бедер
- Отклонение назад при выпрямлении
Ключевые подсказки
- Отведите бедра прямо назад
- Держите штангу вдоль ног
- Поддерживайте легкий сгиб в коленях
- Остановитесь на пределе растяжения задней поверхности бедер
- Выпрямите бедра, задействуя ягодицы
