Как выполнять упражнение «Тяга гантелей в упоре грудью»
- Отрегулируйте наклон скамьи так, чтобы руки свободно свисали ниже плеч.
- Лягте на скамью лицом вниз, упирая грудь и поставив ноги шире плеч для устойчивости.
- Возьмите гантель в каждую руку, опустив руки прямо вниз и повернув ладони внутрь.
- Держите шею нейтрально и позвольте лопаткам немного опуститься в нижней точке.
- Подтягивайте гантели вверх, отводя локти назад и слегка в стороны.
- Подведите вес к нижним ребрам или верхней части талии, не отрывая грудь от скамьи.
- Медленно опустите гантели, полностью выпрямляя руки и позволяя лопаткам раскрыться в нижней точке.
Частые ошибки
- Отрывайте грудь от скамьи
- Поднимайте плечи в верхней точке
- Тяните слишком высоко к плечам
- Прекращайте растяжение в нижней точке
- Раскачивайте гантели при подъеме
Ключевые подсказки
- Держите грудь на скамье
- Начинайте движение с локтей
- Тяните к нижним ребрам
- Позвольте лопаткам опуститься ниже
- Держите шею нейтрально
