Косые мышцы — упражнения

61 упражнений с видео, по популярности. На каждой странице — пошаговая техника, частые ошибки и целевые подходы/повторения.

Боковая планка ▶
Боковая планка Новичок
Жим Паллофа ▶
Жим Паллофа Кроссовер Новичок
Наклон в сторону с гантелью ▶
Наклон в сторону с гантелью Гантели Новичок
Прогулка с чемоданом ▶
Прогулка с чемоданом Гантели Средний
Махи ногами в стороны на уличном маятнике ▶
Махи ногами в стороны на уличном маятнике Уличный тренажёр Новичок
Наклон в сторону со штангой ▶
Наклон в сторону со штангой Штанга Новичок
Повороты согнутых ног лёжа ▶
Повороты согнутых ног лёжа Новичок
Повороты корпуса в наклоне ▶
Повороты корпуса в наклоне Новичок
Планка «птица-собака» ▶
Планка «птица-собака» Средний
Рубка с собственным весом ▶
Рубка с собственным весом Новичок
Горизонтальная рубка на блоке ▶
Горизонтальная рубка на блоке Кроссовер Новичок
Рубка на блоке от груди вниз ▶
Рубка на блоке от груди вниз Кроссовер Новичок
Повороты корпуса с согнутыми руками на блоке ▶
Повороты корпуса с согнутыми руками на блоке Кроссовер Новичок
Скалолаз крест-накрест ▶
Скалолаз крест-накрест Новичок
Планка с ногами на скамье и касанием плеча ▶
Планка с ногами на скамье и касанием плеча Горизонтальная скамья Средний
Низкая мельница с гантелью ▶
Низкая мельница с гантелью Гантели Средний
Наклон в сторону с гантелью над головой ▶
Наклон в сторону с гантелью над головой Гантели Новичок
Русские скручивания с гантелью ▶
Русские скручивания с гантелью Гантели Новичок
Боковая планка с гантелью и опусканием таза ▶
Боковая планка с гантелью и опусканием таза Гантели Средний
Боковая планка с гантелью ▶
Боковая планка с гантелью Гантели Средний
Русские скручивания с прямыми ногами и гантелью ▶
Русские скручивания с прямыми ногами и гантелью Гантели Средний
Подъём корпуса с гантелью и поворотом ▶
Подъём корпуса с гантелью и поворотом Гантели Средний
Скрутка сидя по-турецки ▶
Скрутка сидя по-турецки Новичок
Поза вытянутого бокового угла (Уттхита Паршваконасана) ▶
Поза вытянутого бокового угла (Уттхита Паршваконасана) Новичок
Рубка с гантелью снизу вверх с колена ▶
Рубка с гантелью снизу вверх с колена Гантели Новичок
Рубка медболом снизу вверх с колена ▶
Рубка медболом снизу вверх с колена Медбол Новичок
Поза ворот с опорой на руку ▶
Поза ворот с опорой на руку Новичок
Подъём коленей в висе с поворотом ▶
Подъём коленей в висе с поворотом Турник Средний
Касания пяток лёжа ▶
Касания пяток лёжа Новичок
Косые скручивания на скамье для гиперэкстензии ▶
Косые скручивания на скамье для гиперэкстензии Гиперэкстензия Средний
Наклон в сторону на скамье для гиперэкстензии ▶
Наклон в сторону на скамье для гиперэкстензии Гиперэкстензия Средний
Обратный выпад с поворотом корпуса в рычажном упоре ▶
Обратный выпад с поворотом корпуса в рычажном упоре Штанга Средний
Подъём с поворотом и жимом в рычажном упоре ▶
Подъём с поворотом и жимом в рычажном упоре Штанга Средний
Русские скручивания в рычажном упоре ▶
Русские скручивания в рычажном упоре Штанга Средний
Наклон в сторону на рычажном упоре ▶
Наклон в сторону на рычажном упоре Штанга Новичок
Рубка медболом снизу вверх ▶
Рубка медболом снизу вверх Медбол Новичок
Уголок с поочерёдным касанием таза ▶
Уголок с поочерёдным касанием таза Средний
Подъём руки и ноги в планке ▶
Подъём руки и ноги в планке Средний
Планка с прыжками ног в стороны ▶
Планка с прыжками ног в стороны Новичок
Планка с выпадом и поворотом корпуса ▶
Планка с выпадом и поворотом корпуса Средний
Планка с выпадом ▶
Планка с выпадом Новичок
Планка в уголок с касанием стопы ▶
Планка в уголок с касанием стопы Средний
Велосипедные скручивания с резиновой петлёй ▶
Велосипедные скручивания с резиновой петлёй Резиновые петли Средний
Жим Паллофа с резиновой петлёй ▶
Жим Паллофа с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок
Наклоны в сторону с резиновой петлёй ▶
Наклоны в сторону с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок
Повороты корпуса со штангой сидя ▶
Повороты корпуса со штангой сидя Штанга Средний
Скрутка сидя ▶
Скрутка сидя Новичок
Боковая планка с опусканием таза ▶
Боковая планка с опусканием таза Средний
Боковая планка с заведением руки под корпус ▶
Боковая планка с заведением руки под корпус Средний
Диагональные скручивания с гантелью одной рукой ▶
Диагональные скручивания с гантелью одной рукой Гантели Средний
Планка «человек-паук» ▶
Планка «человек-паук» Средний
Повороты корпуса со штангой на фитболе ▶
Повороты корпуса со штангой на фитболе Штанга Средний
Повороты согнутых ног лёжа с фитболом ▶
Повороты согнутых ног лёжа с фитболом Фитбол Новичок
Повороты корпуса со штангой стоя ▶
Повороты корпуса со штангой стоя Штанга Новичок
Растяжка наклоном в сторону стоя ▶
Растяжка наклоном в сторону стоя Новичок
Ротация грудного отдела стоя ▶
Ротация грудного отдела стоя Новичок
Махи прямой ногой с касанием носка стоя ▶
Махи прямой ногой с касанием носка стоя Новичок
Рубка с гантелью стоя на коленях ▶
Рубка с гантелью стоя на коленях Гантели Новичок
Ротация со штангой в рычажном упоре стоя на коленях ▶
Ротация со штангой в рычажном упоре стоя на коленях Штанга Средний
Гиперэкстензия с поворотом корпуса ▶
Гиперэкстензия с поворотом корпуса Гиперэкстензия Средний
Мельница с касанием носков ▶
Мельница с касанием носков Новичок

Все упражнения →