Как выполнять упражнение «Разводка в стороны на блоке»
- Прикрепите одиночную рукоятку к нижнему блоку и встаньте боком к тренажеру.
- Возьмитесь за рукоятку рабочей рукой и позвольте руке свободно свисать немного впереди бедра.
- Сохраняйте небольшой изгиб в локте и держите корпус прямо, не наклоняясь.
- Поднимайте руку в сторону, ведя локтем, пока он не достигнет уровня плеча.
- Держите кисть немного ниже локтя, когда рукоятка плавно поднимается вверх.
- Медленно опустите рукоятку в исходное положение под контролем, не допуская резкого падения веса.
Частые ошибки
- Раскачивание корпуса для облегчения подъема.
- Подъем плеча вверх (шраги).
- Превращение упражнения в подъемы на передние дельты.
- Подъем веса выше уровня плеча.
- Позволять весу свободно падать вниз.
Ключевые подсказки
- Ведите движение локтем.
- Останавливайтесь на уровне плеча.
- Держите корпус неподвижным.
- Поддерживайте постоянное натяжение троса.
