Videolu 1037 egzersiz — sayı artıyor

Egzersiz kütüphanesi

Her egzersizin videosu var ve hepsi aynı şekilde ele alınır: adım adım teknik, sık yapılan hatalar, kas aktivasyonu ve programlama protokolleri.

DambılHalterDüz BenchDirenç BandıAyarlanabilir BenchKettlebellKablo MakinesiPliometrik KutuSquat RackAğırlık DiskleriMini BantSwiss BallLandmine AparatıTRXKayak ErgometresiBarfiksSağlık TopuTers Eğik SehpaLat Çekme MakinesiEZ BarKarın TekerleğiSmith MachineLeg PressSledOturarak Çekiş MakinesiParalel BarAçık Hava Fitness AletiGeniş BarScott SehpasıEğik SehpaFoam RollerHiperekstansiyon

Quadriceps

Tüm egzersizler 186 →
Barbell Squat ▶
Barbell Squat Halter Orta
Leg Press ▶
Leg Press Leg Press Başlangıç
Kondisyon Bisikleti ▶
Kondisyon Bisikleti Kondisyon Bisikleti Başlangıç
Hack Squat ▶
Hack Squat Hack Squat Makinesi Orta
Bulgar Split Squat ▶
Bulgar Split Squat Düz Bench Orta
Bacak Ekstansiyonu ▶
Bacak Ekstansiyonu Leg Extension Makinesi Başlangıç
Eliptik Bisiklet ▶
Eliptik Bisiklet Eliptik Bisiklet Başlangıç
Dambıl Goblet Squat ▶
Dambıl Goblet Squat Dambıl Başlangıç

Karın

Tüm egzersizler 109 →
Asılı Bacak Kaldırış ▶
Asılı Bacak Kaldırış Barfiks Orta
Düz Plank ▶
Düz Plank Başlangıç
Karın Tekerleği ▶
Karın Tekerleği Karın Tekerleği İleri
Kablo Mekik ▶
Kablo Mekik Kablo Makinesi Başlangıç
Yatarak Bacak Kaldırış ▶
Yatarak Bacak Kaldırış Başlangıç
Oturarak Karın Makinesi ▶
Oturarak Karın Makinesi Karın Makinesi Başlangıç
Ters Mekik ▶
Ters Mekik Başlangıç
Aşağı Eğimli Bank Mekik ▶
Aşağı Eğimli Bank Mekik Ayarlanabilir Bench Orta

Geniş Sırt Kası

Tüm egzersizler 111 →
Lat Pulldown ▶
Lat Pulldown Lat Çekme Makinesi Başlangıç
Barfiks ▶
Barfiks Barfiks Orta
Ters Kavrama Barfiks ▶
Ters Kavrama Barfiks Barfiks Orta
Öne Eğik Barbell Row ▶
Öne Eğik Barbell Row Halter Orta
Tek Kol Dambıl Row ▶
Tek Kol Dambıl Row Dambıl Başlangıç
Geniş Kavrama Lat Pulldown ▶
Geniş Kavrama Lat Pulldown Lat Çekme Makinesi Başlangıç
Oturarak Makine Row ▶
Oturarak Makine Row Oturarak Çekiş Makinesi Başlangıç
Dar Kavrama Oturarak Kablo Row ▶
Dar Kavrama Oturarak Kablo Row Oturarak Çekiş Makinesi Başlangıç

Kalça Kasları

Tüm egzersizler 237 →
Barbell Hip Thrust ▶
Barbell Hip Thrust Halter Orta
Low Bar Squat ▶
Low Bar Squat Halter İleri
Dambıl Hip Thrust ▶
Dambıl Hip Thrust Dambıl Başlangıç
Trap Bar Deadlift ▶
Trap Bar Deadlift Trap Bar Orta
Kablo Kalça Kickback ▶
Kablo Kalça Kickback Kablo Makinesi Başlangıç
Kettlebell Sallama ▶
Kettlebell Sallama Kettlebell Orta
Sumo Deadlift ▶
Sumo Deadlift Halter İleri
Barbell Kalça Köprüsü ▶
Barbell Kalça Köprüsü Halter Orta

Ön Omuz

Tüm egzersizler 114 →
Dambıl Omuz Press ▶
Dambıl Omuz Press Dambıl Başlangıç
Makinede Omuz Press ▶
Makinede Omuz Press Omuz Press Makinesi Başlangıç
Barbell Baş Üstü Press ▶
Barbell Baş Üstü Press Halter Orta
Dambıl Ön Kaldırış ▶
Dambıl Ön Kaldırış Dambıl Başlangıç
Battle Rope Dalgaları ▶
Battle Rope Dalgaları Savaş İpleri Orta
Oturarak Barbell Omuz Press ▶
Oturarak Barbell Omuz Press Halter Orta
Kablo Ön Kaldırış ▶
Kablo Ön Kaldırış Kablo Makinesi Başlangıç
Değişimli Dambıl Omuz Press ▶
Değişimli Dambıl Omuz Press Dambıl Başlangıç

Biceps

Tüm egzersizler 74 →
Çekiç Curl ▶
Çekiç Curl Dambıl Başlangıç
Değişimli Dambıl Curl ▶
Değişimli Dambıl Curl Dambıl Başlangıç
Ayakta Barbell Curl ▶
Ayakta Barbell Curl Halter Başlangıç
Eğik Bankta Dambıl Curl ▶
Eğik Bankta Dambıl Curl Dambıl Başlangıç
Tek Kol Kablo Curl ▶
Tek Kol Kablo Curl Kablo Makinesi Başlangıç
Tek Kol Kablo Cross-Body Curl ▶
Tek Kol Kablo Cross-Body Curl Kablo Makinesi Başlangıç
Değişimli Eğik Bank Dambıl Curl ▶
Değişimli Eğik Bank Dambıl Curl Dambıl Başlangıç
Değişimli Makine Biceps Curl ▶
Değişimli Makine Biceps Curl Biceps Curl Makinesi Başlangıç

Orta Göğüs

Tüm egzersizler 85 →
Barbell Bench Press ▶
Barbell Bench Press Halter Orta
Şınav ▶
Şınav Başlangıç
Dambıl Bench Press ▶
Dambıl Bench Press Dambıl Başlangıç
Makinede Göğüs Press ▶
Makinede Göğüs Press Göğüs Press Makinesi Başlangıç
Dambıl Açması ▶
Dambıl Açması Dambıl Başlangıç
Smith Makinesinde Bench Press ▶
Smith Makinesinde Bench Press Smith Machine Başlangıç
Ağırlıklı Dips ▶
Ağırlıklı Dips Paralel Bar İleri
Geniş Kavrama Şınav ▶
Geniş Kavrama Şınav Başlangıç

Oblik Kaslar

Tüm egzersizler 61 →
Yan Plank ▶
Yan Plank Başlangıç
Pallof Press ▶
Pallof Press Kablo Makinesi Başlangıç
Dambıl Yana Eğilme ▶
Dambıl Yana Eğilme Dambıl Başlangıç
Valiz Taşıma ▶
Valiz Taşıma Dambıl Orta
Pendulum Yan Salınım ▶
Pendulum Yan Salınım Açık Hava Fitness Aleti Başlangıç
Barbell Yana Eğilme ▶
Barbell Yana Eğilme Halter Başlangıç
Bükülü Diz Yatarak Twist ▶
Bükülü Diz Yatarak Twist Başlangıç
Öne Eğik Sopa Twist ▶
Öne Eğik Sopa Twist Başlangıç

Triceps

Tüm egzersizler 75 →
İp Triceps Pushdown ▶
İp Triceps Pushdown Kablo Makinesi Başlangıç
Bar Triceps Pushdown ▶
Bar Triceps Pushdown Kablo Makinesi Başlangıç
Dambıl Baş Üstü Triceps Extension ▶
Dambıl Baş Üstü Triceps Extension Dambıl Başlangıç
Triceps Dips ▶
Triceps Dips Paralel Bar Orta
Barbell Fransız Press ▶
Barbell Fransız Press Halter Orta
Oturarak Dips Makinesi ▶
Oturarak Dips Makinesi Dip Makinesi Başlangıç
Elmas Şınav ▶
Elmas Şınav Orta
Bank Dips ▶
Bank Dips Düz Bench Başlangıç

Hamstring

Tüm egzersizler 75 →
Romen Deadlift ▶
Romen Deadlift Halter Orta
Yatarak Bacak Curl ▶
Yatarak Bacak Curl Leg Curl Makinesi Başlangıç
Dambıl Romen Deadlift ▶
Dambıl Romen Deadlift Dambıl Başlangıç
Tek Bacak Romen Deadlift ▶
Tek Bacak Romen Deadlift Dambıl Orta
Düz Bacak Deadlift ▶
Düz Bacak Deadlift Halter Orta
Dambıl Düz Bacak Deadlift ▶
Dambıl Düz Bacak Deadlift Dambıl Başlangıç
Sled Çekme ▶
Sled Çekme Sled Orta
Nordik Hamstring Curl ▶
Nordik Hamstring Curl İleri

Arka Omuz

Tüm egzersizler 44 →
Dambıl Arka Omuz Açması ▶
Dambıl Arka Omuz Açması Dambıl Başlangıç
Kablo Arka Omuz Açması ▶
Kablo Arka Omuz Açması Kablo Makinesi Başlangıç
Direnç Bandı Face Pull ▶
Direnç Bandı Face Pull Direnç Bandı Başlangıç
Direnç Bandı Pull Apart ▶
Direnç Bandı Pull Apart Direnç Bandı Başlangıç
Oturarak Dambıl Arka Omuz Kaldırış ▶
Oturarak Dambıl Arka Omuz Kaldırış Dambıl Başlangıç
Arkadan Tek Kol Omuz Esnetmesi ▶
Arkadan Tek Kol Omuz Esnetmesi Başlangıç
Öne Eğik Barbell Ters Kaldırış ▶
Öne Eğik Barbell Ters Kaldırış Halter Orta
Öne Eğik Çapraz Kol Omuz Esnetmesi ▶
Öne Eğik Çapraz Kol Omuz Esnetmesi Başlangıç

Baldır

Tüm egzersizler 43 →
Ayakta Baldır Kaldırma ▶
Ayakta Baldır Kaldırma Halter Başlangıç
Oturarak Baldır Kaldırış ▶
Oturarak Baldır Kaldırış Oturarak Baldır Makinesi Başlangıç
Leg Press Baldır Kaldırma ▶
Leg Press Baldır Kaldırma Leg Press Başlangıç
Smith Makinesinde Ayakta Baldır Kaldırma ▶
Smith Makinesinde Ayakta Baldır Kaldırma Smith Machine Başlangıç
Patlayıcı Barbell Baldır Kaldırma ▶
Patlayıcı Barbell Baldır Kaldırma Halter Orta
Bank Üstü Baldır Esnetme ▶
Bank Üstü Baldır Esnetme Düz Bench Başlangıç
Öne Eğik Baldır Esnetmesi ▶
Öne Eğik Baldır Esnetmesi Başlangıç
Kablo Ayakta Baldır Kaldırış ▶
Kablo Ayakta Baldır Kaldırış Kablo Makinesi Başlangıç

Trapez

Tüm egzersizler 50 →
Dambıl Shrug ▶
Dambıl Shrug Dambıl Başlangıç
Rack'ten Kısmi Deadlift ▶
Rack'ten Kısmi Deadlift Halter Orta
Barbell Upright Row ▶
Barbell Upright Row Halter Orta
Kablo Omuz Silkme ▶
Kablo Omuz Silkme Kablo Makinesi Başlangıç
Kablo Upright Row ▶
Kablo Upright Row Kablo Makinesi Orta
Arkada Barbell Shrug ▶
Arkada Barbell Shrug Halter Orta
Sıçramalı Barbell Shrug ▶
Sıçramalı Barbell Shrug Halter Orta
Barbell Baş Üstü Shrug ▶
Barbell Baş Üstü Shrug Halter Orta

Önkol

Tüm egzersizler 41 →
Çiftçi Yürüyüşü ▶
Çiftçi Yürüyüşü Dambıl Başlangıç
Barfikste Asılı Kalma ▶
Barfikste Asılı Kalma Barfiks Başlangıç
Ters Barbell Curl ▶
Ters Barbell Curl Halter Başlangıç
Arkada Barbell Bilek Curl ▶
Arkada Barbell Bilek Curl Halter Başlangıç
Ters Konsantrasyon Barbell Curl ▶
Ters Konsantrasyon Barbell Curl Halter Başlangıç
Ters Kablo Curl ▶
Ters Kablo Curl Kablo Makinesi Başlangıç
Kablo Bilek Curl ▶
Kablo Bilek Curl Kablo Makinesi Başlangıç
Ayaklara Dönük Parmak Downward Dog ▶
Ayaklara Dönük Parmak Downward Dog Başlangıç

Yan Omuz

Tüm egzersizler 58 →
Dambıl Yana Kaldırış ▶
Dambıl Yana Kaldırış Dambıl Başlangıç
Kablo Yana Kaldırış ▶
Kablo Yana Kaldırış Kablo Makinesi Başlangıç
Makinede Yana Kaldırış ▶
Makinede Yana Kaldırış Lateral Raise Makinesi Başlangıç
Oturarak Dambıl Yana Kaldırış ▶
Oturarak Dambıl Yana Kaldırış Dambıl Başlangıç
Direnç Bandı Yana Kaldırış ▶
Direnç Bandı Yana Kaldırış Direnç Bandı Başlangıç
Vücut Ağırlığı Yana Kaldırış ▶
Vücut Ağırlığı Yana Kaldırış Başlangıç
Bükük Kol Dambıl Yana Kaldırış ▶
Bükük Kol Dambıl Yana Kaldırış Dambıl Başlangıç
Dambıl Yandan Öne Kaldırış ▶
Dambıl Yandan Öne Kaldırış Dambıl Başlangıç

Üst Göğüs

Tüm egzersizler 39 →
Eğik Bankta Barbell Bench Press ▶
Eğik Bankta Barbell Bench Press Halter Orta
Eğik Bankta Dambıl Bench Press ▶
Eğik Bankta Dambıl Bench Press Dambıl Başlangıç
Alttan Üste Kablo Fly ▶
Alttan Üste Kablo Fly Kablo Makinesi Başlangıç
Eğik Kablo Fly ▶
Eğik Kablo Fly Kablo Makinesi Başlangıç
Ayaklar Yüksekte Şınav ▶
Ayaklar Yüksekte Şınav Düz Bench Orta
Değişimli Eğimli Dambıl Bench Press ▶
Değişimli Eğimli Dambıl Bench Press Dambıl Orta
Değişimli Yukarı Eğimli Makine Chest Press ▶
Değişimli Yukarı Eğimli Makine Chest Press Eğimli Göğüs Presi Başlangıç
Geniş Kollar Göğüs Esnetme ▶
Geniş Kollar Göğüs Esnetme Başlangıç

Alt Göğüs

Tüm egzersizler 22 →
Göğüs Dips ▶
Göğüs Dips Paralel Bar Orta
Kablo Yukarıdan Aşağıya Fly ▶
Kablo Yukarıdan Aşağıya Fly Kablo Makinesi Başlangıç
Ayakta Alçak Kablo Crossover ▶
Ayakta Alçak Kablo Crossover Kablo Makinesi Başlangıç
Değişimli Aşağı Eğimli Dambıl Bench Press ▶
Değişimli Aşağı Eğimli Dambıl Bench Press Dambıl Orta
Değişimli Aşağı Eğimli Makine Chest Press ▶
Değişimli Aşağı Eğimli Makine Chest Press Ters Eğimli Göğüs Presi Başlangıç
Değişimli Yüksekten Aşağıya Direnç Bandı Chest Press ▶
Değişimli Yüksekten Aşağıya Direnç Bandı Chest Press Direnç Bandı Başlangıç
Aşağı Eğimli Dambıl Hex Press ▶
Aşağı Eğimli Dambıl Hex Press Dambıl Orta
Aşağı Eğimli Bank Svend Press ▶
Aşağı Eğimli Bank Svend Press Ağırlık Diskleri Başlangıç

Kalça Abdüktörleri

Tüm egzersizler 22 →
Abdüktör Makinesi ▶
Abdüktör Makinesi Abdüktör Makinesi Başlangıç
Mini Bant Yan Yürüyüş ▶
Mini Bant Yan Yürüyüş Mini Bant Başlangıç
Mini Bant Yarım Squat Kalça Abdüksiyonu ▶
Mini Bant Yarım Squat Kalça Abdüksiyonu Mini Bant Başlangıç
Yüzüstü Mini Bant Kalça Abdüksiyonu ▶
Yüzüstü Mini Bant Kalça Abdüksiyonu Mini Bant Başlangıç
Oturarak Mini Bant Kalça Abdüksiyonu ▶
Oturarak Mini Bant Kalça Abdüksiyonu Mini Bant Başlangıç
Yan Yatarak Vücut Ağırlığı Kalça Abdüksiyonu ▶
Yan Yatarak Vücut Ağırlığı Kalça Abdüksiyonu Başlangıç
Ayakta Dambıl Kalça Abdüksiyonu ▶
Ayakta Dambıl Kalça Abdüksiyonu Dambıl Başlangıç
Ayakta Vücut Ağırlığı Kalça Abdüksiyonu ▶
Ayakta Vücut Ağırlığı Kalça Abdüksiyonu Başlangıç

Bel

Tüm egzersizler 20 →
Klasik Deadlift ▶
Klasik Deadlift Halter İleri
Barbell Good Morning ▶
Barbell Good Morning Halter İleri
Değişimli Superman Hareketi ▶
Değişimli Superman Hareketi Başlangıç
Yatarak Diz Göğse Esnetme ▶
Yatarak Diz Göğse Esnetme Başlangıç
Direnç Bandı Superman ▶
Direnç Bandı Superman Mini Bant Başlangıç
Oturarak Diz Göğse Esnetme ▶
Oturarak Diz Göğse Esnetme Başlangıç
Yüzüstü Swiss Ball Bel Ekstansiyonu ▶
Yüzüstü Swiss Ball Bel Ekstansiyonu Swiss Ball Başlangıç
Yüzüstü Swiss Ball Sırt Esnetme ▶
Yüzüstü Swiss Ball Sırt Esnetme Swiss Ball Başlangıç

Üst Sırt

Tüm egzersizler 50 →
Göğüs Destekli Dambıl Row ▶
Göğüs Destekli Dambıl Row Dambıl Başlangıç
Vücut Ağırlığı Row ▶
Vücut Ağırlığı Row Düz Bench Başlangıç
Geniş Kavrama Barbell Row ▶
Geniş Kavrama Barbell Row Halter Orta
Yerden Pendlay Row ▶
Yerden Pendlay Row Halter Orta
TRX Row ▶
TRX Row TRX Başlangıç
Bank Dirsek Kaldırış ▶
Bank Dirsek Kaldırış Düz Bench Başlangıç
Göğüs Destekli Barbell Row ▶
Göğüs Destekli Barbell Row Halter Başlangıç
Göğüs Destekli Üstten Kavrama Dambıl Row ▶
Göğüs Destekli Üstten Kavrama Dambıl Row Dambıl Başlangıç

Kalça Addüktörleri

Tüm egzersizler 11 →
Addüktör Makinesi ▶
Addüktör Makinesi Addüktör Makinesi Başlangıç
Bank Üstü Addüktör Esnetme ▶
Bank Üstü Addüktör Esnetme Ayarlanabilir Bench Başlangıç
Kelebek Addüktör Esnetme ▶
Kelebek Addüktör Esnetme Başlangıç
Dinamik Kelebek Addüktör Esnetme ▶
Dinamik Kelebek Addüktör Esnetme Başlangıç
Ayakta Addüktör Esnetme ▶
Ayakta Addüktör Esnetme Başlangıç
Ayakta Addüktör Makinesi Kalça Addüksiyonu ▶
Ayakta Addüktör Makinesi Kalça Addüksiyonu Addüktör Makinesi Başlangıç
Sırtüstü Addüktör Esnetme ▶
Sırtüstü Addüktör Esnetme Başlangıç
Sırtüstü Dinamik Addüktör Esnetme ▶
Sırtüstü Dinamik Addüktör Esnetme Başlangıç

Infraspinatus kası

Tüm egzersizler 9 →
Sırtüstü 90/90 Omuz Rotasyonu ▶
Sırtüstü 90/90 Omuz Rotasyonu Düz Bench Başlangıç
Bank 90/90 Omuz İç Rotasyon Esnetmesi ▶
Bank 90/90 Omuz İç Rotasyon Esnetmesi Düz Bench Başlangıç
Yan Yatarak Dambıl Dış Rotasyon ▶
Yan Yatarak Dambıl Dış Rotasyon Dambıl Başlangıç
Ayakta 90/90 Dambıl Dış Rotasyon ▶
Ayakta 90/90 Dambıl Dış Rotasyon Dambıl Başlangıç
Ayakta 90/90 Vücut Ağırlığı Dış Rotasyon ▶
Ayakta 90/90 Vücut Ağırlığı Dış Rotasyon Başlangıç
Ayakta Tek Kol Dambıl Dış Rotasyon ▶
Ayakta Tek Kol Dambıl Dış Rotasyon Dambıl Başlangıç
Ayakta Mini Bant Dış Rotasyon ▶
Ayakta Mini Bant Dış Rotasyon Mini Bant Başlangıç

Kalça Fleksörleri

Tüm egzersizler 11 →
Air Walker Yürüyüşü ▶
Air Walker Yürüyüşü Açık Hava Fitness Aleti Başlangıç
Hızlı Downward Dog ▶
Hızlı Downward Dog Başlangıç
Anjaneyasana Alçak Lunge ▶
Anjaneyasana Alçak Lunge Başlangıç
Tek Bacak Mini Bant Yatarak Bacak Kaldırış ▶
Tek Bacak Mini Bant Yatarak Bacak Kaldırış Mini Bant Başlangıç
Swiss Ball Kalça Bükücü Esnetme ▶
Swiss Ball Kalça Bükücü Esnetme Swiss Ball Başlangıç

Romboid kaslar

Tüm egzersizler 8 →
Direnç Bandı Scapular Retraction ▶
Direnç Bandı Scapular Retraction Direnç Bandı Başlangıç
Oturarak Scapular Retraction ▶
Oturarak Scapular Retraction Başlangıç
Ayakta Dar Kavrama Direnç Bandı Row ▶
Ayakta Dar Kavrama Direnç Bandı Row Direnç Bandı Başlangıç
Ayakta Üst Sırt Esnetme ▶
Ayakta Üst Sırt Esnetme Başlangıç

Göğüs

Tüm egzersizler 4 →
Çapraz Kol Salınımı ▶
Çapraz Kol Salınımı Başlangıç
Yanal Adım Göğüs Fly ▶
Yanal Adım Göğüs Fly Başlangıç
Baş Üstü Göğüs Esnetme ▶
Baş Üstü Göğüs Esnetme Başlangıç

Rotator Manşet

Tüm egzersizler 6 →
Dambıl Cuban Press ▶
Dambıl Cuban Press Dambıl Orta
Tek Kol Direnç Bandı Front Rack Esnetme ▶
Tek Kol Direnç Bandı Front Rack Esnetme Direnç Bandı Başlangıç

Omuzlar

Tüm egzersizler 3 →
Duvar Destekli Around the World ▶
Duvar Destekli Around the World Başlangıç

1000+ egzersiz uygulamada — çevrimdışı, kayıt tutma ve uyarlanabilir planlarla.

Uygulama