Как выполнять упражнение «Разводка гантелей лёжа»
- Лягте на скамью, уприте ноги в пол и держите гантель в каждой руке над грудью.
- Поверните ладони друг к другу и сохраняйте небольшой, фиксированный изгиб в локтях.
- Опустите лопатки на скамью и удерживайте гантели над грудью.
- Медленно опустите гантели в стороны по широкой дуге, не меняя угол в локтях.
- Опуститесь до полного растяжения грудных мышц, пока верхние плечи не достигнут уровня скамьи или чуть ниже.
- Верните гантели вместе по той же дуге, сводя верхние плечи внутрь.
- Завершите движение с гантелями над грудью, не позволяя им уходить за плечи.
Частые ошибки
- Превращение разводки в жим.
- Сгибание и разгибание локтей.
- Слишком глубокое опускание в нижней точке.
- Позволение плечам скругляться вперед.
- Отведение гантелей слишком далеко назад.
Ключевые подсказки
- Сохраняйте локти слегка согнутыми.
- Двигайтесь за счет плеч.
- Растягивайте, не форсируйте глубину.
- Двигайтесь по одной и той же дуге.
- Удерживайте лопатки прижатыми к скамье.
