Как выполнять упражнение «Приседания с гирей перед грудью»
- Крепко держите гантель или гирю прижатой к груди, локти направлены вниз.
- Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире, носки развернуты по необходимости.
- Встаньте прямо, напрягите мышцы кора и держите вес близко к туловищу.
- Начните движение с отведения таза и сгибания коленей, опускаясь между ног.
- Опуститесь до тех пор, пока бедра не достигнут уровня коленей или самой низкой стабильной точки.
- Держите всю стопу на земле и позволяйте коленям двигаться по направлению к носкам.
- Поднимитесь, отталкиваясь носками, одновременно разгибая колени и бедра.
- Завершите движение, выпрямившись, и удерживайте вес прижатым к груди.
Частые ошибки
- Позволять весу смещаться вперед.
- Колени заваливаются внутрь при подъеме.
- Пятки отрываются от пола в нижней точке.
- Скруглять грудь при выполнении приседа.
- Останавливаться на недостаточной глубине.
Ключевые подсказки
- Держите гирю прижатой к груди.
- Садитесь между пятками.
- Колени двигаются по направлению к носкам.
- Упор на середину стопы.
- Локти направлены вниз.
