Как выполнять упражнение «Тяга верхнего блока к животу (узким хватом)»
- Сядьте за тренажер для тяги, упритесь ногами и слегка согните колени.
- Возьмитесь за рукоятку узким нейтральным хватом и выпрямите руки.
- Держите корпус прямо, слегка выгрудите грудь и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
- Начните тянуть, отводя локти назад близко к туловищу.
- Подтяните рукоятку к нижним ребрам или верхней части живота, не откидываясь сильно назад.
- Завершите движение, сведя лопатки вместе и немного отведя локти за корпус.
- Вытяните руки вперед, пока лопатки не вернутся в исходное положение, и контролируйте вес.
Частые ошибки
- Откидывание назад для движения веса.
- Подъем плеч во время тяги.
- Недостаточный диапазон движения.
- Рывковое движение рукоятки.
- Слишком широкий развод локтей.
Ключевые подсказки
- Начинайте движение локтями.
- Сохраняйте прямую спину в конце движения.
- Тяните к нижним ребрам.
- Дайте плечам выйти вперед.
- Держите запястья нейтральными.
