1037 Übungen mit Video — Tendenz steigend

Übungsbibliothek

Zu jeder Übung gibt es ein Video, und alle sind nach demselben Schema aufgebaut: Technik Schritt für Schritt, häufige Fehler, Muskelaktivierung und Trainingsprotokolle.

Quadrizeps

Alle Übungen 186 →

Langhantel-Kniebeuge

Langhantel-Kniebeuge Langhantel Mittelstufe

Beinpresse

Beinpresse Beinpresse Anfänger

Ergometer

Ergometer Ergometer Anfänger

Hack Squat

Hack Squat Hack-Squat-Maschine Mittelstufe

Bulgarische Kniebeuge

Bulgarische Kniebeuge Flachbank Mittelstufe

Beinstrecken

Beinstrecken Beinstrecker-Maschine Anfänger

Crosstrainer

Crosstrainer Crosstrainer Anfänger

Goblet Squat mit Kurzhantel

Goblet Squat mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger

Bauch

Alle Übungen 109 →

Hängendes Beinheben

Hängendes Beinheben Klimmzugstange Mittelstufe

Unterarmstütz

Unterarmstütz Anfänger

Ab-Wheel-Rollout

Ab-Wheel-Rollout Bauchroller Fortgeschritten

Crunches am Kabelzug

Crunches am Kabelzug Kabelzug Anfänger

Beinheben liegend

Beinheben liegend Anfänger

Bauchmaschine im Sitzen

Bauchmaschine im Sitzen Bauchmaschine Anfänger

Umgekehrte Crunches

Umgekehrte Crunches Anfänger

Sit-up auf der Negativbank

Sit-up auf der Negativbank Verstellbare Bank Mittelstufe

Latissimus

Alle Übungen 111 →

Latzug

Latzug Latzug Anfänger

Klimmzug

Klimmzug Klimmzugstange Mittelstufe

Klimmzug im Untergriff

Klimmzug im Untergriff Klimmzugstange Mittelstufe

Langhantelrudern vorgebeugt

Langhantelrudern vorgebeugt Langhantel Mittelstufe

Einarmiges Kurzhantelrudern

Einarmiges Kurzhantelrudern Kurzhanteln Anfänger

Latzug mit breitem Griff

Latzug mit breitem Griff Latzug Anfänger

Rudern an der Maschine sitzend

Rudern an der Maschine sitzend Rudermaschine Anfänger

Rudern am Kabel sitzend mit engem Griff

Rudern am Kabel sitzend mit engem Griff Rudermaschine Anfänger

Gesäß

Alle Übungen 237 →

Hip Thrust mit Langhantel

Hip Thrust mit Langhantel Langhantel Mittelstufe

Low-Bar-Kniebeuge

Low-Bar-Kniebeuge Langhantel Fortgeschritten

Hip Thrust mit Kurzhantel

Hip Thrust mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger

Trap-Bar-Kreuzheben

Trap-Bar-Kreuzheben Trap-Bar Mittelstufe

Glute Kickbacks am Kabelzug

Glute Kickbacks am Kabelzug Kabelzug Anfänger

Kettlebell-Swing

Kettlebell-Swing Kettlebell Mittelstufe

Sumo-Kreuzheben

Sumo-Kreuzheben Langhantel Fortgeschritten

Glute Bridge mit Langhantel

Glute Bridge mit Langhantel Langhantel Mittelstufe

Vordere Schultern

Alle Übungen 114 →

Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schulterdrücken mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger

Schulterdrücken an der Maschine

Schulterdrücken an der Maschine Schulterpresse Anfänger

Überkopfdrücken mit Langhantel

Überkopfdrücken mit Langhantel Langhantel Mittelstufe

Kurzhantel-Frontheben

Kurzhantel-Frontheben Kurzhanteln Anfänger

Battle-Rope-Wellen

Battle-Rope-Wellen Battle Ropes Mittelstufe

Sitzendes Langhantel-Schulterdrücken

Sitzendes Langhantel-Schulterdrücken Langhantel Mittelstufe

Frontheben am Kabelzug

Frontheben am Kabelzug Kabelzug Anfänger

Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Wechsel

Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Wechsel Kurzhanteln Anfänger

Bizeps

Alle Übungen 74 →

Hammer-Curls

Hammer-Curls Kurzhanteln Anfänger

Kurzhantel-Curls im Wechsel

Kurzhantel-Curls im Wechsel Kurzhanteln Anfänger

Langhantel-Curls

Langhantel-Curls Langhantel Anfänger

Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln

Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger

Einarmiger Kabelcurl

Einarmiger Kabelcurl Kabelzug Anfänger

Einarmiger Cross-Body-Curl am Kabelzug

Einarmiger Cross-Body-Curl am Kabelzug Kabelzug Anfänger

Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln im Wechsel

Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln im Wechsel Kurzhanteln Anfänger

Maschinen-Curls im Wechsel

Maschinen-Curls im Wechsel Bizepsmaschine Anfänger

Mittlere Brust

Alle Übungen 85 →

Langhantel-Bankdrücken

Langhantel-Bankdrücken Langhantel Mittelstufe

Liegestütz

Liegestütz Anfänger

Kurzhantel-Bankdrücken

Kurzhantel-Bankdrücken Kurzhanteln Anfänger

Brustpresse an der Maschine

Brustpresse an der Maschine Brustpresse Anfänger

Fliegende mit Kurzhanteln

Fliegende mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger

Bankdrücken an der Multipresse

Bankdrücken an der Multipresse Multipresse Anfänger

Dips mit Zusatzgewicht

Dips mit Zusatzgewicht Dip-Station Fortgeschritten

Liegestütz mit weitem Griff

Liegestütz mit weitem Griff Anfänger

Schräge Bauchmuskeln

Alle Übungen 61 →

Seitstütz

Seitstütz Anfänger

Pallof Press

Pallof Press Kabelzug Anfänger

Seitbeuge mit Kurzhantel

Seitbeuge mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger

Koffertragen

Koffertragen Kurzhanteln Mittelstufe

Seitliches Schwingen am Pendelgerät

Seitliches Schwingen am Pendelgerät Outdoor-Fitnessgerät Anfänger

Seitbeuge mit Langhantel

Seitbeuge mit Langhantel Langhantel Anfänger

Liegender Twist mit gebeugten Knien

Liegender Twist mit gebeugten Knien Anfänger

Vorgebeugter Twist

Vorgebeugter Twist Anfänger

Trizeps

Alle Übungen 75 →

Trizepsdrücken am Kabel mit Seil

Trizepsdrücken am Kabel mit Seil Kabelzug Anfänger

Trizepsdrücken am Kabel mit Stange

Trizepsdrücken am Kabel mit Stange Kabelzug Anfänger

Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel

Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger

Trizeps-Dips

Trizeps-Dips Dip-Station Mittelstufe

Stirndrücken mit Langhantel

Stirndrücken mit Langhantel Langhantel Mittelstufe

Dip-Maschine im Sitzen

Dip-Maschine im Sitzen Dip-Maschine Anfänger

Diamant-Liegestütz

Diamant-Liegestütz Mittelstufe

Bankdips

Bankdips Flachbank Anfänger

Beinbeuger

Alle Übungen 75 →

Rumänisches Kreuzheben

Rumänisches Kreuzheben Langhantel Mittelstufe

Beinbeugen liegend

Beinbeugen liegend Beinbeuger-Maschine Anfänger

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger

Einbeiniges rumänisches Kreuzheben

Einbeiniges rumänisches Kreuzheben Kurzhanteln Mittelstufe

Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Kreuzheben mit gestreckten Beinen Langhantel Mittelstufe

Kurzhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Kurzhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen Kurzhanteln Anfänger

Schlitten ziehen

Schlitten ziehen Schlitten Mittelstufe

Nordisches Beinbeugen

Nordisches Beinbeugen Fortgeschritten

Hintere Schultern

Alle Übungen 44 →

Reverse Flys mit Kurzhanteln

Reverse Flys mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger

Reverse Flys am Kabelzug

Reverse Flys am Kabelzug Kabelzug Anfänger

Face Pull mit Widerstandsband

Face Pull mit Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger

Pull Apart mit Widerstandsband

Pull Apart mit Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger

Sitzendes Kurzhantel-Reverse-Fly

Sitzendes Kurzhantel-Reverse-Fly Kurzhanteln Anfänger

Schulterdehnung hinter dem Rücken

Schulterdehnung hinter dem Rücken Anfänger

Vorgebeugtes Reverseheben mit Langhantel

Vorgebeugtes Reverseheben mit Langhantel Langhantel Mittelstufe

Vorgebeugte Schulterdehnung mit gekreuzten Armen

Vorgebeugte Schulterdehnung mit gekreuzten Armen Anfänger

Waden

Alle Übungen 43 →

Stehendes Wadenheben

Stehendes Wadenheben Langhantel Anfänger

Wadenheben sitzend

Wadenheben sitzend Sitzwadenheben-Maschine Anfänger

Wadenheben an der Beinpresse

Wadenheben an der Beinpresse Beinpresse Anfänger

Wadenheben an der Multipresse

Wadenheben an der Multipresse Multipresse Anfänger

Explosives Wadenheben mit Langhantel

Explosives Wadenheben mit Langhantel Langhantel Mittelstufe

Wadendehnung an der Bank

Wadendehnung an der Bank Flachbank Anfänger

Vorgebeugte Wadendehnung

Vorgebeugte Wadendehnung Anfänger

Wadenheben am Kabelzug

Wadenheben am Kabelzug Kabelzug Anfänger

Trapez

Alle Übungen 50 →

Kurzhantel-Schulterheben

Kurzhantel-Schulterheben Kurzhanteln Anfänger

Kreuzheben aus dem Rack

Kreuzheben aus dem Rack Langhantel Mittelstufe

Aufrechtes Rudern mit Langhantel

Aufrechtes Rudern mit Langhantel Langhantel Mittelstufe

Schulterheben am Kabelzug

Schulterheben am Kabelzug Kabelzug Anfänger

Aufrechtes Rudern am Kabelzug

Aufrechtes Rudern am Kabelzug Kabelzug Mittelstufe

Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken

Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken Langhantel Mittelstufe

Sprung-Schulterheben mit Langhantel

Sprung-Schulterheben mit Langhantel Langhantel Mittelstufe

Überkopf-Schulterheben mit Langhantel

Überkopf-Schulterheben mit Langhantel Langhantel Mittelstufe

Unterarme

Alle Übungen 41 →

Farmer's Walk

Farmer's Walk Kurzhanteln Anfänger

Hängen an der Stange

Hängen an der Stange Klimmzugstange Anfänger

Langhantel-Reverse-Curl

Langhantel-Reverse-Curl Langhantel Anfänger

Handgelenk-Curl mit Langhantel hinter dem Rücken

Handgelenk-Curl mit Langhantel hinter dem Rücken Langhantel Anfänger

Reverse-Konzentrationscurl mit Langhantel

Reverse-Konzentrationscurl mit Langhantel Langhantel Anfänger

Reverse-Curl am Kabelzug

Reverse-Curl am Kabelzug Kabelzug Anfänger

Handgelenk-Curl am Kabelzug

Handgelenk-Curl am Kabelzug Kabelzug Anfänger

Herabschauender Hund mit Fingern zu den Füßen

Herabschauender Hund mit Fingern zu den Füßen Anfänger

Seitliche Schultern

Alle Übungen 58 →

Seitheben mit Kurzhanteln

Seitheben mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger

Seitheben am Kabelzug

Seitheben am Kabelzug Kabelzug Anfänger

Seitheben an der Maschine

Seitheben an der Maschine Seitheber-Maschine Anfänger

Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen

Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen Kurzhanteln Anfänger

Seitheben mit Widerstandsband

Seitheben mit Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger

Seitheben mit Körpergewicht

Seitheben mit Körpergewicht Anfänger

Seitheben mit Kurzhanteln und gebeugten Armen

Seitheben mit Kurzhanteln und gebeugten Armen Kurzhanteln Anfänger

Seit- und Frontheben mit Kurzhanteln

Seit- und Frontheben mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger

Obere Brust

Alle Übungen 39 →

Schrägbankdrücken mit Langhantel

Schrägbankdrücken mit Langhantel Langhantel Mittelstufe

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger

Kabelzug-Flye von unten nach oben

Kabelzug-Flye von unten nach oben Kabelzug Anfänger

Fliegende am Kabelzug auf der Schrägbank

Fliegende am Kabelzug auf der Schrägbank Kabelzug Anfänger

Liegestütz mit erhöhten Füßen

Liegestütz mit erhöhten Füßen Flachbank Mittelstufe

Alternierendes Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Alternierendes Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln Kurzhanteln Mittelstufe

Schrägbank-Brustpresse an der Maschine im Wechsel

Schrägbank-Brustpresse an der Maschine im Wechsel Schrägbrustpresse Anfänger

Brustdehnung mit weit ausgebreiteten Armen

Brustdehnung mit weit ausgebreiteten Armen Anfänger

Untere Brust

Alle Übungen 22 →

Brust-Dips

Brust-Dips Dip-Station Mittelstufe

Kabelzug-Fly von oben nach unten

Kabelzug-Fly von oben nach unten Kabelzug Anfänger

Kabelzug-Crossover von unten im Stehen

Kabelzug-Crossover von unten im Stehen Kabelzug Anfänger

Alternierendes Kurzhantel-Bankdrücken auf der Negativbank

Alternierendes Kurzhantel-Bankdrücken auf der Negativbank Kurzhanteln Mittelstufe

Negativ-Brustpresse an der Maschine im Wechsel

Negativ-Brustpresse an der Maschine im Wechsel Negativbrustpresse Anfänger

Brustdrücken mit Widerstandsband von oben nach unten im Wechsel

Brustdrücken mit Widerstandsband von oben nach unten im Wechsel Widerstandsbänder Anfänger

Kurzhantel-Squeeze-Press auf der Negativbank

Kurzhantel-Squeeze-Press auf der Negativbank Kurzhanteln Mittelstufe

Svend Press auf der Negativbank

Svend Press auf der Negativbank Hantelscheiben Anfänger

Hüftabduktoren

Alle Übungen 22 →

Abduktoren-Maschine

Abduktoren-Maschine Abduktoren-Maschine Anfänger

Seitliches Gehen mit Miniband

Seitliches Gehen mit Miniband Minibänder Anfänger

Hüftabduktion in halber Kniebeuge mit Miniband

Hüftabduktion in halber Kniebeuge mit Miniband Minibänder Anfänger

Hüftabduktion in Bauchlage mit Miniband

Hüftabduktion in Bauchlage mit Miniband Minibänder Anfänger

Sitzende Hüftabduktion mit Miniband

Sitzende Hüftabduktion mit Miniband Minibänder Anfänger

Hüftabduktion im Liegen

Hüftabduktion im Liegen Anfänger

Hüftabduktion im Stehen mit Kurzhantel

Hüftabduktion im Stehen mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger

Hüftabduktion im Stehen

Hüftabduktion im Stehen Anfänger

Unterer Rücken

Alle Übungen 20 →

Konventionelles Kreuzheben

Konventionelles Kreuzheben Langhantel Fortgeschritten

Good Morning mit Langhantel

Good Morning mit Langhantel Langhantel Fortgeschritten

Superman-Übung im Wechsel

Superman-Übung im Wechsel Anfänger

Knie-zur-Brust-Dehnung im Liegen

Knie-zur-Brust-Dehnung im Liegen Anfänger

Superman-Übung mit Widerstandsband

Superman-Übung mit Widerstandsband Minibänder Anfänger

Knie-zur-Brust-Dehnung im Sitzen

Knie-zur-Brust-Dehnung im Sitzen Anfänger

Hyperextension auf dem Gymnastikball

Hyperextension auf dem Gymnastikball Gymnastikball Anfänger

Rückendehnung auf dem Gymnastikball

Rückendehnung auf dem Gymnastikball Gymnastikball Anfänger

Oberer Rücken

Alle Übungen 50 →

Brustgestütztes Rudern

Brustgestütztes Rudern Kurzhanteln Anfänger

Umgekehrtes Rudern

Umgekehrtes Rudern Flachbank Anfänger

Langhantelrudern im weiten Obergriff

Langhantelrudern im weiten Obergriff Langhantel Mittelstufe

Pendlay-Rudern

Pendlay-Rudern Langhantel Mittelstufe

Schlingentrainer-Rudern

Schlingentrainer-Rudern Schlingentrainer Anfänger

Ellbogenheben zwischen zwei Bänken

Ellbogenheben zwischen zwei Bänken Flachbank Anfänger

Brustgestütztes Langhantelrudern

Brustgestütztes Langhantelrudern Langhantel Anfänger

Brustgestütztes Kurzhantelrudern im Obergriff

Brustgestütztes Kurzhantelrudern im Obergriff Kurzhanteln Anfänger

Hüftadduktoren

Alle Übungen 11 →

Adduktoren-Maschine

Adduktoren-Maschine Adduktoren-Maschine Anfänger

Adduktoren-Dehnung an der Bank

Adduktoren-Dehnung an der Bank Verstellbare Bank Anfänger

Schmetterlingsdehnung

Schmetterlingsdehnung Anfänger

Dynamische Schmetterlingsdehnung

Dynamische Schmetterlingsdehnung Anfänger

Adduktoren-Dehnung im Stehen

Adduktoren-Dehnung im Stehen Anfänger

Hüftadduktion im Stehen an der Maschine

Hüftadduktion im Stehen an der Maschine Adduktoren-Maschine Anfänger

Adduktoren-Dehnung im Liegen

Adduktoren-Dehnung im Liegen Anfänger

Dynamische Adduktoren-Dehnung im Liegen

Dynamische Adduktoren-Dehnung im Liegen Anfänger

Infraspinatus

Alle Übungen 9 →

Schulterrotation im 90/90-Winkel im Liegen

Schulterrotation im 90/90-Winkel im Liegen Flachbank Anfänger

Schulter-Innenrotationsdehnung im Liegen

Schulter-Innenrotationsdehnung im Liegen Flachbank Anfänger

Außenrotation mit Kurzhantel im Liegen

Außenrotation mit Kurzhantel im Liegen Kurzhanteln Anfänger

Außenrotation mit Kurzhantel im 90/90-Winkel im Stehen

Außenrotation mit Kurzhantel im 90/90-Winkel im Stehen Kurzhanteln Anfänger

Außenrotation im 90/90-Winkel im Stehen

Außenrotation im 90/90-Winkel im Stehen Anfänger

Außenrotation mit Kurzhantel im Stehen

Außenrotation mit Kurzhantel im Stehen Kurzhanteln Anfänger

Außenrotation mit Miniband im Stehen

Außenrotation mit Miniband im Stehen Minibänder Anfänger

Hüftbeuger

Alle Übungen 11 →

Air Walker

Air Walker Outdoor-Fitnessgerät Anfänger

Sprint im herabschauenden Hund

Sprint im herabschauenden Hund Anfänger

Tiefer Ausfallschritt (Anjaneyasana)

Tiefer Ausfallschritt (Anjaneyasana) Anfänger

Einbeiniges Beinheben mit Miniband im Liegen

Einbeiniges Beinheben mit Miniband im Liegen Minibänder Anfänger

Hüftbeuger-Dehnung im Ausfallschritt auf dem Gymnastikball

Hüftbeuger-Dehnung im Ausfallschritt auf dem Gymnastikball Gymnastikball Anfänger

Rhomboiden

Alle Übungen 8 →

Schulterblätter zusammenziehen mit Widerstandsband

Schulterblätter zusammenziehen mit Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger

Schulterblätter zusammenziehen im Sitzen

Schulterblätter zusammenziehen im Sitzen Anfänger

Rudern im Stehen mit engem Griff und Widerstandsband

Rudern im Stehen mit engem Griff und Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger

Dehnung des oberen Rückens im Stehen

Dehnung des oberen Rückens im Stehen Anfänger

Brust

Alle Übungen 4 →

Überkreuz-Armschwingen

Überkreuz-Armschwingen Anfänger

Seitlicher Schritt mit Fliegenden

Seitlicher Schritt mit Fliegenden Anfänger

Brustdehnung über Kopf

Brustdehnung über Kopf Anfänger

Rotatorenmanschette

Alle Übungen 6 →

Kurzhantel-Cuban-Press

Kurzhantel-Cuban-Press Kurzhanteln Mittelstufe

Dehnung für die Frontablage mit Widerstandsband

Dehnung für die Frontablage mit Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger

Schultern

Alle Übungen 3 →

Around the World an der Wand

Around the World an der Wand Anfänger

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