Широчайшие — упражнения

111 упражнений с видео, по популярности. На каждой странице — пошаговая техника, частые ошибки и целевые подходы/повторения.

Тяга верхнего блока

Тяга верхнего блока Верхний блок Новичок

Подтягивания

Подтягивания Турник Средний

Подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом Турник Средний

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне Штанга Средний

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Тяга гантели одной рукой в наклоне Гантели Новичок

Вертикальная тяга широким хватом

Вертикальная тяга широким хватом Верхний блок Новичок

Горизонтальная тяга в тренажёре

Горизонтальная тяга в тренажёре Нижняя тяга Новичок

Горизонтальная тяга блока к поясу (узкий хват)

Горизонтальная тяга блока к поясу (узкий хват) Нижняя тяга Новичок

Тяга гантелей в упоре грудью

Тяга гантелей в упоре грудью Гантели Новичок

Подтягивания в гравитроне

Подтягивания в гравитроне Гравитрон Новичок

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга штанги в наклоне обратным хватом Штанга Средний

Горизонтальные подтягивания

Горизонтальные подтягивания Горизонтальная скамья Новичок

Вертикальная тяга узким хватом

Вертикальная тяга узким хватом Верхний блок Новичок

Тяга одной рукой в блочном тренажёре

Тяга одной рукой в блочном тренажёре Кроссовер Новичок

Пуловер на верхнем блоке с прямыми руками

Пуловер на верхнем блоке с прямыми руками Кроссовер Новичок

Гребной тренажёр

Гребной тренажёр Гребной тренажёр Средний

Тяга верхнего блока обратным хватом

Тяга верхнего блока обратным хватом Верхний блок Новичок

Пуловер в блоке стоя

Пуловер в блоке стоя Кроссовер Новичок

Тяга верхнего блока одной рукой

Тяга верхнего блока одной рукой Верхний блок Новичок

Тяга Пендли

Тяга Пендли Штанга Средний

Пуловер с гантелью

Пуловер с гантелью Гантели Новичок

Тяга двух гантелей в наклоне

Тяга двух гантелей в наклоне Гантели Новичок

Тяга в петлях TRX

Тяга в петлях TRX Петли TRX Новичок

Интервалы на гребном тренажёре

Интервалы на гребном тренажёре Гребной тренажёр Средний

Тяга гантели в упоре лёжа

Тяга гантели в упоре лёжа Гантели Продвинутый

Ски-эрг с попеременной работой рук

Ски-эрг с попеременной работой рук Ски-эрг Новичок

Поочерёдная тяга Пендли с гантелями

Поочерёдная тяга Пендли с гантелями Гантели Средний

Поочерёдная тяга блинов в наклоне

Поочерёдная тяга блинов в наклоне Блины Новичок

Подтягивания обратным хватом с помощью тренажёра

Подтягивания обратным хватом с помощью тренажёра Гравитрон Новичок

Подтягивания обратным хватом с резиновой петлёй

Подтягивания обратным хватом с резиновой петлёй Турник Новичок

Пуловер с разгибанием на трицепс со штангой

Пуловер с разгибанием на трицепс со штангой Штанга Средний

Тяга верхнего блока за голову

Тяга верхнего блока за голову Верхний блок Средний

Подтягивания обратным хватом с опорой ногой на скамью

Подтягивания обратным хватом с опорой ногой на скамью Турник Новичок

Подтягивания с опорой ногой на скамью

Подтягивания с опорой ногой на скамью Турник Новичок

Подъём на локтях между скамьями

Подъём на локтях между скамьями Горизонтальная скамья Новичок

Растяжка широчайших с упором на скамью

Растяжка широчайших с упором на скамью Регулируемая скамья Новичок

Растяжка широчайших у стены с согнутой рукой

Растяжка широчайших у стены с согнутой рукой Новичок

Подъём штанги назад в наклоне

Подъём штанги назад в наклоне Штанга Средний

Отведение прямых рук назад в наклоне с собственным весом

Отведение прямых рук назад в наклоне с собственным весом Новичок

Тяга нижнего блока в наклоне

Тяга нижнего блока в наклоне Кроссовер Средний

Пуловер на блоке из наклона

Пуловер на блоке из наклона Кроссовер Средний

Тяга гантелей обратным хватом в упоре грудью

Тяга гантелей обратным хватом в упоре грудью Гантели Новичок

Тяга с резиновой петлёй нейтральным хватом в упоре грудью

Тяга с резиновой петлёй нейтральным хватом в упоре грудью Резиновые петли Новичок

Тяга гантелей прямым хватом в упоре грудью

Тяга гантелей прямым хватом в упоре грудью Гантели Новичок

Тяга с резиновой петлёй обратным хватом в упоре грудью

Тяга с резиновой петлёй обратным хватом в упоре грудью Резиновые петли Новичок

Подтягивания коммандос

Подтягивания коммандос Турник Продвинутый

Протяжка саней в медвежьей ходьбе

Протяжка саней в медвежьей ходьбе Сани Средний

Пуловер с гантелью поперёк скамьи

Пуловер с гантелью поперёк скамьи Гантели Средний

Тяга с двух верхних блоков

Тяга с двух верхних блоков Кроссовер Новичок

Пуловер с гантелью лёжа на полу

Пуловер с гантелью лёжа на полу Гантели Новичок

Тяга гантели одной рукой с упором на бедро

Тяга гантели одной рукой с упором на бедро Гантели Новичок

Тяга Пендли с двумя гантелями

Тяга Пендли с двумя гантелями Гантели Средний

Отведение прямой руки назад с гантелью в наклоне

Отведение прямой руки назад с гантелью в наклоне Гантели Новичок

Тяга в петлях TRX с ногами на скамье

Тяга в петлях TRX с ногами на скамье Петли TRX Средний

Тяга нижнего блока сидя на полу

Тяга нижнего блока сидя на полу Кроссовер Новичок

Ягодичный мостик с пуловером с гирей

Ягодичный мостик с пуловером с гирей Гиря Средний

Тяга гирь «горилла»

Тяга гирь «горилла» Гиря Средний

Пуловер с гирей

Пуловер с гирей Гиря Новичок

Тяга гири в наклоне одной рукой

Тяга гири в наклоне одной рукой Гиря Новичок

Отведение прямой руки назад с гирей в наклоне

Отведение прямой руки назад с гирей в наклоне Гиря Новичок

Растяжка широчайших стоя на коленях с упором на локти

Растяжка широчайших стоя на коленях с упором на локти Новичок

Растяжка широчайших стоя на коленях

Растяжка широчайших стоя на коленях Новичок

Растяжка широчайших на фитболе стоя на коленях

Растяжка широчайших на фитболе стоя на коленях Фитбол Новичок

Вертикальная тяга узким прямым хватом

Вертикальная тяга узким прямым хватом Верхний блок Новичок

Боковая протяжка саней с тягой одной рукой

Боковая протяжка саней с тягой одной рукой Сани Средний

Пуловер лёжа на нижнем блоке

Пуловер лёжа на нижнем блоке Кроссовер Средний

Тяга сверху в рычажном тренажёре

Тяга сверху в рычажном тренажёре Высокая тяга Новичок

Тяга сверху на уличном тренажёре

Тяга сверху на уличном тренажёре Уличный тренажёр Новичок

Тяга гантелей в наклоне прямым хватом

Тяга гантелей в наклоне прямым хватом Гантели Средний

Пуловер с блином в ягодичном мостике

Пуловер с блином в ягодичном мостике Блины Средний

Растяжка широчайших у вертикальной стойки

Растяжка широчайших у вертикальной стойки Новичок

Тяга сверху с резиновыми петлями в позе супермена

Тяга сверху с резиновыми петлями в позе супермена Резиновые петли Новичок

Тяга в наклоне с резиновой петлёй

Тяга в наклоне с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Пуловер с резиновой петлёй лёжа на полу

Пуловер с резиновой петлёй лёжа на полу Резиновые петли Новичок

Растяжка для фронтального хвата с резиновой петлёй

Растяжка для фронтального хвата с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Приведение плеча с резиновой петлёй

Приведение плеча с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Тяга нижнего блока сидя узким прямым хватом

Тяга нижнего блока сидя узким прямым хватом Нижняя тяга Новичок

Тяга нижнего блока сидя обратным хватом

Тяга нижнего блока сидя обратным хватом Нижняя тяга Новичок

Растяжка широчайших над головой сидя

Растяжка широчайших над головой сидя Горизонтальная скамья Новичок

Растяжка широчайших лёжа на боку

Растяжка широчайших лёжа на боку Новичок

Растяжка широчайших лёжа на боку на фитболе

Растяжка широчайших лёжа на боку на фитболе Фитбол Новичок

Тяга нижнего блока одной рукой в наклоне

Тяга нижнего блока одной рукой в наклоне Кроссовер Новичок

Тяга верхнего блока одной рукой стоя на одном колене

Тяга верхнего блока одной рукой стоя на одном колене Кроссовер Новичок

Тяга одной рукой на рычажном упоре

Тяга одной рукой на рычажном упоре Штанга Средний

Тяга сверху в рычажном тренажёре одной рукой

Тяга сверху в рычажном тренажёре одной рукой Высокая тяга Новичок

Тяга сверху одной рукой с резиновой петлёй

Тяга сверху одной рукой с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Пуловер одной прямой рукой с резиновой петлёй

Пуловер одной прямой рукой с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Тяга гантели одной рукой в разножке

Тяга гантели одной рукой в разножке Гантели Новичок

Ягодичный мостик на одной ноге с пуловером гири

Ягодичный мостик на одной ноге с пуловером гири Гиря Средний

Тяга на ски-эрге с выпрыгиванием из приседа

Тяга на ски-эрге с выпрыгиванием из приседа Ски-эрг Средний

Разведение рук на задние дельты на ски-эрге

Разведение рук на задние дельты на ски-эрге Ски-эрг Новичок

Тяга на ски-эрге с обратным выпадом

Тяга на ски-эрге с обратным выпадом Ски-эрг Средний

Тяга на ски-эрге с приседом

Тяга на ски-эрге с приседом Ски-эрг Новичок

Тяга прямыми руками на ски-эрге с приседом

Тяга прямыми руками на ски-эрге с приседом Ски-эрг Средний

Пуловер с прямыми руками на ски-эрге

Пуловер с прямыми руками на ски-эрге Ски-эрг Новичок

Тяга саней канатом

Тяга саней канатом Сани Новичок

Удары кувалдой по покрышке

Удары кувалдой по покрышке Кувалда Средний

Пуловер с гантелью на фитболе с подъёмом таза

Пуловер с гантелью на фитболе с подъёмом таза Гантели Средний

Тяга резиновой петли стоя узким хватом

Тяга резиновой петли стоя узким хватом Резиновые петли Новичок

Вытяжение рук вверх стоя

Вытяжение рук вверх стоя Новичок

Супермен с тягой руками

Супермен с тягой руками Новичок

Тяга в петлях TRX с согнутыми коленями

Тяга в петлях TRX с согнутыми коленями Петли TRX Новичок

Подтягивания обратным хватом в петлях TRX

Подтягивания обратным хватом в петлях TRX Петли TRX Средний

Тяга в петлях TRX с подтянутыми коленями

Тяга в петлях TRX с подтянутыми коленями Петли TRX Средний

Разведение рук на задние дельты на ски-эрге стоя на коленях

Разведение рук на задние дельты на ски-эрге стоя на коленях Ски-эрг Новичок

Растяжка широчайших у стены с прямыми руками

Растяжка широчайших у стены с прямыми руками Новичок

Тяга Медоуза

Тяга Медоуза Штанга Средний

Тяга сверху с резиновой петлёй

Тяга сверху с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Ски-эрг

Ски-эрг Ски-эрг Новичок

Удержание фронт-левера

Удержание фронт-левера Турник Эксперт

Подъём во фронт-левер

Подъём во фронт-левер Турник Эксперт

Все упражнения →