Как это работает

Умно, когда нужно. Просто, когда нет.

seto готовит варианты, решаешь ты. Вот что происходит до, во время и после тренировки.

01 С чего начать

Три вопроса — и тренировка.

Никаких длинных анкет, и аккаунт для старта не нужен.

Расскажи seto, ради чего тренируешься, какой у тебя опыт и где ты занимаешься.
Проверь сводку — фокус и длительность уже выставлены — и собери первую тренировку.
Нужны стартовые веса? Укажи вес тела или пропусти этот шаг: первые подходы в любом случае уточнят цифры.
Начинай сразу. Создашь аккаунт позже — записанные тренировки перейдут вместе с тобой.

02 До тренировки Pro

Проверь настройки — и собери тренировку.

Генератор открывается с разумными настройками, но ничего не решено, пока ты не нажмёшь «Собрать тренировку».

Выбран твой последний зал, а фокус предложен по недавним тренировкам — и видно почему.
Выбери 30, 45 или 60 минут — или свою длительность.
seto проверяет оборудование и недавние тренировки и выстраивает тренировку: сначала основные упражнения, затем дополнительные, по желанию — разминка. У каждого упражнения — подходы, повторы и вес.
Не совсем то? Поменяй настройки и собери заново или замени любое упражнение до старта.
Первые 3 тренировки от seto бесплатны; дальше генерация тренировок входит в Pro. Записывать свои тренировки можно бесплатно.

03 Твой зал

Только то, что есть в твоём зале. Только то, что ты можешь.

План полезен, только если его можно выполнить здесь и сегодня.

У каждого места, где ты тренируешься, своё оборудование — вплоть до гантелей на стойке.
Веса округляются до шагов твоего оборудования и никогда не опускаются ниже пустого грифа.
Упражнения, для которых нужно больше силы, чем видно по твоим подходам, — в подтягивании надо поднять весь свой вес — подождут: сначала будет вариант попроще.
Что-то болит? Отметь это, и seto учтёт при планировании.
Если подходящих упражнений слишком мало, тренировка будет короче, и seto объяснит почему.

04 Во время тренировки

Записывай каждый подход. Не теряй ритм.

На экране тренировки всё нужное — в карточке, а остальное не мешает.

Отметь подход как запланировано или введи вес и повторы на клавиатуре, которая сама собирает штангу.
Подходы с прошлого раза — у каждого упражнения, а «Повторить» перенесёт их одним нажатием.
Таймер отдыха запускается сам после подхода и отсчитывает последние три секунды.
Меняй тренировку на ходу: добавляй упражнения, меняй их порядок или заменяй любое.
Своя программа? Начни пустую тренировку или шаблон и записывай по-своему.
Каждый подход сначала сохраняется на телефоне, так что зал без связи — не проблема.

05 Когда в зале всё не по плану Pro

Тренажёр занят? Двигайся дальше.

Укажи, почему меняешь упражнение, — от этого зависит замена.

«Тренажёр занят» — вариант, которому не нужен этот тренажёр.
«Слишком тяжело» или «Слишком легко» — вариант полегче, с поддержкой, или шаг вверх.
«Похожее» — другое хорошее упражнение на ту же мышцу.
Сделанные подходы остаются, а оставшиеся переходят в новое упражнение — и есть «Отменить».
Умная замена входит в Pro и бесплатна, пока у тебя осталась пробная тренировка. Заменить упражнение из списка может любой.

06 Между подходами

Знай, какой вес брать дальше.

Иногда одно нажатие — и цифры, которые ты и так записываешь. Без длинных анкет.

После подхода строка может спросить «Как подход?»: «Легко», «Нормально» или «Тяжело». «Легко» или «Тяжело» сдвигает оставшиеся подходы на один шаг — 60 кг становятся 65, — а рядом есть «Вернуть».
Вопрос появляется, только когда это важно, и пропадает для упражнений, которым ты раз за разом ставишь «Нормально».
Первые 5 тренировок — калибровка. После этого стартовые веса для уже знакомых упражнений берутся из твоей истории.Pro
Следующий рабочий вес предлагается по твоим недавним подходам — и ты всегда можешь его поменять.Pro
Когда тяжёлые тренировки идут одна за другой, seto предлагает снизить нагрузку и объясняет почему.Pro

07 После тренировки

Прогресс, который видно. Восстановление, которое можно учесть.

Записанные подходы складываются в картину того, что работает.

Динамика силы в твоих упражнениях — расчётный разовый максимум, тренировка за тренировкой.
Личные рекорды — в тот же момент, как ты их ставишь.
Тренировки по неделям и нагрузка на каждую мышцу — подход за подходом.
Оценка восстановления мышц показывает, какие группы мышц успели восстановиться, — это оценка по твоим тренировкам, а не медицинское измерение.Pro

Основы

Что бесплатно и что работает без сети.

То, чем ты пользуешься на каждой тренировке, не зависит ни от подписки, ни от соединения.

Бесплатно и без ограничения по времени: запись тренировок, история и рекорды, графики прогресса, свои тренировки, 2 активных шаблона и библиотека упражнений.
Чтобы начать, аккаунт не нужен. Зарегистрируйся позже — тренировки, записанные в гостевом режиме, перейдут в твой аккаунт.
Каждый подход сначала сохраняется на телефоне, поэтому дневник тренировок работает без сети. Для создания аккаунта и синхронизации нужно соединение.
Без рекламы и продажи твоих данных. Можно экспортировать тренировки в CSV или удалить аккаунт прямо из приложения.

Бесплатно и Pro

Отличный дневник тренировок — бесплатно. Умные подсказки — в Pro.

Записывай свои тренировки бесплатно. Переходи на Pro, когда захочешь больше тренировок от seto, умную замену упражнений, подсказки по весу и карту восстановления.

Бесплатно

Тренируйся по-своему

Дневник тренировок с таймером отдыха и подходами с прошлого раза
История, личные рекорды и графики прогресса
Свои тренировки и 2 активных шаблона
3 тренировки от seto на пробу
Библиотека упражнений с техникой выполнения каждого

14 дней бесплатно на годовом тарифе

seto Pro

Умные подсказки

Всё из бесплатной версии, а также:

Генерация тренировок и программ после 3 бесплатных
Умная замена упражнений с учётом оборудования
Рабочие веса подбираются и растут вместе с твоей силой
Оценка восстановления мышц на карте тела
Больше 2 активных шаблонов

Запись тренировок никогда не станет платной. Бесплатный пробный период — только для новых подписчиков, отвечающих условиям.

Меньше планировать. Больше тренироваться.

Собери тренировку с seto или запиши свою — решаешь ты.

Скоро на iOS и Android

Смотреть разборы упражнений →