Come eseguire Curl incrociato ai cavi a un braccio
- Mettiti di fianco alla macchina ai cavi e impugna la maniglia bassa con la mano più vicina.
- Allontanati finché il cavo è teso, con il braccio disteso lungo il fianco.
- Porta la maniglia verso la spalla opposta attraverso il corpo, con il gomito fermo.
- Abbassa il peso lentamente, sentendo l'allungamento nel braccio.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Aggancia una maniglia singola al cavo basso e mettiti di fianco alla macchina.
- Impugna la maniglia con la mano più vicina alla carrucola e allontanati finché il cavo è teso, con il braccio disteso lungo il fianco.
- Stai bene eretto, con il gomito fermo lungo il fianco.
- Porta la maniglia in alto e attraverso il corpo verso la spalla opposta, senza chiudere la spalla in avanti.
- Sali finché la mano non arriva al centro del petto, con il gomito che resta lungo il fianco.
- Abbassa la maniglia finché il gomito non è del tutto esteso e i bicipiti si allungano sotto tensione.
- Chiudi ogni ripetizione senza ruotare il torso, poi completa la serie prima di cambiare braccio.
Errori comuni
- Gomito che va davanti al torso
- Spalla che si chiude in avanti durante il curl
- Ruotare il torso per aiutarsi
- Allungamento incompleto in basso
Consigli tecnici
- Gomito lungo il fianco
- Curl verso la spalla opposta
- Resta dritto per tutto il movimento
- Parti dalla completa estensione del gomito
A confronto con varianti simili
| Curl incrociato ai cavi a un braccio | Curl a martello | Curl alternato con manubri | Curl con bilanciere | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | facile | facile | facile |
| Affaticamento | basso | basso | basso | basso |
| Spalla | basso | — | — | — |
| Gomito | basso | basso | basso | medio |
| Attrezzatura | Cavi | Manubri | Manubri | Bilanciere |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Senza attrezzi
- Curl su panca Scott con bilanciere EZ Più facile
- Spider curl con bilanciere EZ Più facile
Kettlebell
Manubri
Elastici
- Spider curl con elastico su panca inclinata Più facile
- Curl con elastico in posizione di squat Più facile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Curl alternato alla macchina
- Più facile Curl ai cavi a un braccio
- Questo esercizio Curl incrociato ai cavi a un braccio
- Più difficile Curl con bilanciere in hip hinge
- Più difficile Curl a un braccio con bilanciere
Ancora troppo difficile? Inizia con Curl ai cavi a un braccio.
Risposte rapide
Curl incrociato ai cavi a un braccio: quali muscoli lavorano?
Principali: Bicipiti 10/10. Coinvolge anche: Avambracci 5/10.
Curl incrociato ai cavi a un braccio: quali articolazioni carica?
Spalla: basso, Gomito: basso.
Curl incrociato ai cavi a un braccio: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Curl incrociato ai cavi a un braccio: quante serie e ripetizioni?
Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Curl incrociato ai cavi a un braccio: con cosa sostituirlo?
Senza attrezzi: Curl su panca Scott con bilanciere EZ, Spider curl con bilanciere EZ. Kettlebell: Curl concentrato con kettlebell a un braccio, Curl a un braccio su panca inclinata con kettlebell. Manubri: Curl su fitball con manubri in ginocchio, stile panca Scott, Curl concentrato in piedi con manubrio a un braccio. Elastici: Spider curl con elastico su panca inclinata, Curl con elastico in posizione di squat.
Curl incrociato ai cavi a un braccio: qual è una versione più facile?
Curl ai cavi a un braccio (Principiante), Curl alternato alla macchina (Principiante).
Curl incrociato ai cavi a un braccio: qual è una versione più difficile?
Curl con bilanciere in hip hinge (Intermedio), Curl a un braccio con bilanciere (Intermedio).
