Come eseguire Curl su panca inclinata con manubri
- Siediti su una panca inclinata, con schiena e spalle ben appoggiate.
- Lascia pendere i manubri con i palmi in avanti, gomiti leggermente dietro il busto.
- Solleva i pesi piegando i gomiti; evita di far avanzare le spalle.
- Riabbassa lentamente i pesi verso la posizione di partenza, braccia completamente tese.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Regola una panca su un'inclinazione moderata e siediti con testa e spalle appoggiate.
- Lascia i manubri pendere dritti verso il basso con i palmi in avanti e i gomiti leggermente dietro il busto.
- Tieni i gomiti fermi, in linea con lo schienale, e parti a braccia completamente tese.
- Solleva i manubri piegando i gomiti senza lasciare che le spalle avanzino.
- Sali finché gli avambracci non si avvicinano alla verticale e i bicipiti sono completamente contratti.
- Riabbassa i manubri seguendo lo stesso percorso finché i gomiti non tornano completamente tesi.
Errori comuni
- Gomiti che scivolano in avanti durante il curl
- Accorciare l'ampiezza in basso
- Far oscillare i manubri staccandoli dalla panca
- Spalle che ruotano avanti in alto
- Trasformare il movimento in un curl a martello
Consigli tecnici
- Lascia le braccia ben distese
- Tieni le spalle indietro
- Palmi rivolti verso l'alto
- Raggiungi l'estensione completa del gomito
- Non far avanzare i gomiti
A confronto con varianti simili
| Curl su panca inclinata con manubri | Curl a martello | Curl alternato con manubri | Curl con bilanciere | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | facile | facile | facile |
| Affaticamento | basso | basso | basso | basso |
| Spalla | basso | — | — | — |
| Gomito | basso | basso | basso | medio |
| Attrezzatura | Manubri, Panca regolabile | Manubri | Manubri | Bilanciere |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Cavi
- Curl incrociato ai cavi a un braccio Più difficile
- Curl ai cavi a un braccio Stesso livello
Senza attrezzi
- Curl su panca Scott con bilanciere EZ Stesso livello
- Spider curl con bilanciere EZ Stesso livello
Kettlebell
- Curl concentrato con kettlebell a un braccio Stesso livello
- Curl a un braccio su panca inclinata con kettlebell Stesso livello
Elastici
- Spider curl con elastico su panca inclinata Stesso livello
- Curl su panca inclinata con elastico Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Curl alternato alla macchina
- Questo esercizio Curl su panca inclinata con manubri
- Più difficile Curl con bilanciere
- Più difficile Curl con bilanciere in hip hinge
Ancora troppo difficile? Inizia con Curl alternato alla macchina.
Negli allenamenti pronti
- Allenamento parte superiore: spinta e tirata45 min · Palestra
Risposte rapide
Curl su panca inclinata con manubri: quali muscoli lavorano?
Principali: Bicipiti 10/10.
Curl su panca inclinata con manubri: quali articolazioni carica?
Spalla: basso, Gomito: basso.
Curl su panca inclinata con manubri: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Curl su panca inclinata con manubri: quante serie e ripetizioni?
Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Curl su panca inclinata con manubri: con cosa sostituirlo?
Cavi: Curl incrociato ai cavi a un braccio, Curl ai cavi a un braccio. Senza attrezzi: Curl su panca Scott con bilanciere EZ, Spider curl con bilanciere EZ. Kettlebell: Curl concentrato con kettlebell a un braccio, Curl a un braccio su panca inclinata con kettlebell. Elastici: Spider curl con elastico su panca inclinata, Curl su panca inclinata con elastico.
Curl su panca inclinata con manubri: qual è una versione più facile?
Curl alternato alla macchina (Principiante).
Curl su panca inclinata con manubri: qual è una versione più difficile?
Curl con bilanciere (Principiante), Curl con bilanciere in hip hinge (Intermedio).
